Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Test sponsorowany-masa, produktów Hi-Tec Nutrition.
Zapraszam !

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__HI_TEC__MEGA_MASA-t1002222.html

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-03 18:56:25

Witam, po przerwie ! Rzecz jasna nie w treningach. Jakiś czas temu zakończyłem test sponsorowany Hi-Tec.
Jestem bardzo zadowolony. Więcej możecie przeczytać w temacie w którym wraz z kolegami prowadziliśmy test.

Na koniec masy osiągnąłem wage 92kg. Od jakiegoś czasu jestem już na redukcji. Od dzisiaj będę zamieszczał tutaj wypiski.
Najprawdopodobniej jest to tylko przejsciowe bo za jakiś czas będę prowadził dziennik treningowy w jednym z działów firmowych jednej z firm suplementacyjnych.

Zachęcam wszystkich do śledzenia tego tematu, oraz w przyszłości do śledzenia mojego kolejnego dziennika.

Moderatorów działu bardzo prosiłbym o zmianę tego tytułu tego tematu na.

Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Aktualnie wygląda to tak
trening siłowy 5-6x week
trening aerobowy 7x week

TRENING
pon- klata/bic/brzuch
wt- plecy
sr- barki/łydka
czw- klata lekko lub wolne
pt- wolne
sob- biceps/triceps
ndz- nogi

AEROBY
p- 45min na czczo lub po treningu
w- 45min na czczo lub po treningu
s- 45min na czczo lub po treningu
c- 45min na czczo lub po treningu
p- 45min na czczo lub po treningu
s- 30min na czczo oraz 30min po treningu
n- 30min na czczo oraz 30min po treningu

DIETA
2700kcal
220b
170ww
reszta fat

z tygodnia na tydzien ucinam od 50 do 100kcal głównie z fatu i trochę z węgli.

+ fota poglądowa z aktualnej "formy"
węgli mało, brak kreatyny teraz oraz wypompowany po aero także płasko i bez fajerwerków ale fat powoli sie wypala. Dodam ze na koniec masy nie było widać kraty ani troche



Aktualna waga około 86-87kg.



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-02 00:26:08

1.5.14

Dieta : 2667-213-147-135 (k/b/ww/t)
Aero : 65 minut po treningu
Trening : klatka lekko

wyciskanie hantli leżąc na skosie 3x12-8
ropiętki na skosie 3x12-8
wyciskanie sztangi leżąc 2x10-5
wyciskanie leżąc na hamerze 2x15-10
rozpiętki na bramie 2x15-10


Dziś trochę mniej kcal, i ww, oraz trochę wiecej aero
ponieważ wczoraj zrobiłem lekki cheat meal.
Zaobserwowałem bardzo fajna sprawa raz na tydzien lub dwa zjeść
coś "cheat" waga dzień później ciut większa, za to po 2 dniach, już mniejsza, widać że metabolizm się podkreca i zawsze trochę lepsza pompka dzień później.
Dziś trening robiłem z Blinqiem, poczęstował mnie Loaderem z UNS i muszę powiedzieś suplement bardzo fajny, robi robotę, pomimo że w posiłku przed treningiem miałem zero węgli nawet się spompowałem, a cały trening minął bardzo dobrze !

Mi by sie nie chcialo tyle aero :D powodzenia

Mi też się nie chce
Ale jakoś idzie wytrzymać, często oglądam filmy podczas aero.
Obejrzałem już :

resident evil 1,2,3
karol człowiek który został papieżem
uprowadziona
chłopaki nie płaczą
poranek kojota
generation iron
american pie 1
i teraz zacząłem american pie 2

hehe :D

2.5.14

Dieta : 2680-208-168-129 (k/b/ww/t)
Aero : 45 minut po jednym małym posiłku
Trening : off

jeśli kogoś to interesuje to napiszę
jak wyglądał dzisiaj mój dzień
jeśli chodzi konkretnie o produkty w diecie

1.
5 jaj
50g szynki wieprzowej
80g bułki graham
20g margaryny flora pro active
+pomidor,szczypior

2.
220g pierś z kurczaka
70g makaron bezjajeczn
15g olej rzepakowy
+sałata lodowa, pomidor

3.
50g whey
30g masło orzechowe
30g wafle ryżowe błonnikowe
65g ryż biały

4.
220g pierś z kurczaka
15g olej rzepakowy
20g orzechy włoskie

Tak to wygląda, jest w miarę czysto w diecie.
Ogólnie od jutra chyba ustalę już dokładnie schemat diety
będzie trochę nudno, ale będę miał lepszy wgląd w ilość spożywanego
jedzenia.

Oczywiście nie obchodzi sie bez pepsi max i innych napojów light,
często też robie zupy krem, np z brokułów, bez zagęszczania, na wywarach jarskich, fajnie zapycha :) ale na krótko.
Póki co tych kcal jeszcze trochę jest, smalec powoli się wypala, ale ostatni etap redukcji zdecydowanie będzie najbardziej efektowny, ale również najbardziej męczący, ale do tego daleko narazie .

3.5.14

Dieta : 2656-232-175-114 (k/b/ww/t)
Aero : 30min na czczo / 30min po treningu siłowym
Trening : Biceps-Triceps

Uginanie stojąc sztangielkami + Francuz sztangą leżąc
3x12-10 + 12-10
Uginanie na modlitewniku poziomym + Prostowanie jednorącz linka
4x15-12 + 15-12
Dipsy na hammerze + Uginania na maszynie
3x20-10 + 12-10
Uginania młotkowo na ławce skośnej + Francuz jednorącz zza głowy
3x10-8 + 10-8
Uginania ze sztangą "21" + Wąskie pompki
2x21 + 15-12

Dieta

1.- 75g ryż biały / 50g whey
2.- 180g bułki owies / 300g wołowina udziec / sosy (ket+majo wliczone) / 45g ser gouda
3.- 150g kury / 35g orzechy włoskie / 20g whey / 5g o.rzepak
4.- 150g kury / 35g orzechy włoskie / 5g o.rzepak

+30g przedtreningówki (wliczone ww z niej też)

Trening intensywny małe przerwy, nawet podpompowało troche ramiona
Ciężary nie duże za to intensywność bardzo wysoka.


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-03 15:59:33

Powodzenia ! :D fajnie to wygląda :D

Takie produkty sprzyjające na diecie low carb :)

makro chleba to
b-22
t-13
w-7,5

także elegancko, jest tam trochę soi (9%) ale nie zwracam na to uwagi.
Jutro wleci na śniadanko zdecydowanie razem z piersią z indyka i jajecznicą

Jutro na czczo 30minut aerobów
potem posiłek, trening nóg, czyli najcięższy dzień treningowy, i 30minut aerobów po treningu, nie wiem jak to będzie Panowie Wiem tylko że nie będzie łatwo