aero

[...] po przerwie:) Nogi 1.Wspiecia stojac 4x max 2.Wspiecia siedzac 4x max 3.Wyprosty 4x15, 1x8 3.Dwojki uginanie: 4x12 4.Przysiady 6x6/10 5.MCNPN 4x 10 6.Suwnica wyciskanie 4x8 +aero 25min bieznia szybki marsz z biegiem przeplatany, jak czulem, ze tetno spada i slabo grzeje, wtedy bieglem. dieta dopieta max, suple tez, pozostalo sie regenerowac:) [...]

Dzień 18 Plecy+lydka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego: 1x12, 2x12, 3x8, 4x6+dropp 2.Wioslo sztanga nachwytem do bioder: 1x12, 2x6+dropp, 3x12, 4x4+dropp 3a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowa: 1x12, 2x12, 3x12, 4x8+dropp 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach: 4x12 4.Szrugsy 4xmax 5.Wyprosty 3x max 6.Wspiecia stojac 3xmax [...]

Dzień 22 rano na czczo 40min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da3627c727434f8fac929856e2b7a501.jpg i pomiar cisnienia po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4aff4692c473791ab0377ce78d74d.jpg pozniej o 16 Nogi 1.Wyprosty 4x15 2.Uginania 4x12 3.Przysiady 5x8/10 4.MCNPN 4x8 5.Wyciskanie na suwnicy 6x5 6.Odwodzenia 3x max 7.Wspiecia na jednej nodze stpe: 4x max [...]

Dzien 38 dzisiaj dzien dnt, wpadlo 50min aero i.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668f744ec2e94d79b3fdf2d0dc544851.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d11a5dc7716483896bfb2aca15be90c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f5e8a216d1484bbeca491f9739ebaa.jpg posluchalem rady Remika i zrobilem male ladowanie%-) okolo 1500kcal ze smieci, ale bilans okolo 2700 utrzymany;-) [...]

nawet ja 2 x 40 min aero nie krece %-)

Ja kręcę 60-90 minut aero dziennie bo jakbym kalorie miał zbijać do 2500 czy 2700 to bym umarł z głodu %-)

Dzień 49 dzisiaj interwaly okolo 10min 20/30 aero 40min i to wszystko:) we wtorek mialem z lekka maly incydent na kolach gimnastycznych i bliskie spotkanie z podloga, i cos mnie plecy w odcinku ledzwiowym dzisiaj pobolewaja... micha trzymana idealnie;-) jutro kolejny DT i walka. ostatnio mam ma duzo na glowie, a jeszcze zbliza sie okres egzaminow. [...]

[...] Produkt na poczatku dzialal na mnie kozacko, po 1 kapsie wlaczala sie niesmiertelnosc I mozna bylo krecic sesje aero po treningu silowym na dosc sporym bilansie ujemnym, jednak pod koniec jak juz moje receptory byly dojechane 1 kaps nie robil wrazenia. jednak więcej niż 1 na porcje nie [...]

[...] przed silowym to pomylka, spalanie glikogenu ktory mozemy wykorzystac by j**nac konkretna serie siadow, i robienie brzucha tak jak piszesz to juz calkowita pomylka.Jedyne co to mozna sie patrzec na takie osoby jak ich progres rowna sie 0.Gdyby nie robili 30 min aero kilka kg wiecej na sztandze przyczynilo by sie na pewnodo wiekszego progresu

Zawsze mozesz obciac na 3,4 dni kcal, zwiekszyc aero metabolizm ruszy i jeszcze pociagnc troche z masa:-)

aero nie, tylko chce kondycje troche nadrobic. mialo byc karate ale teraz bedzie przerwa od lipca wiec od wrzesnia zaczynam predyspozycji do duzej masy i tak nie mam wiec nie bede z nia modzil, dobije do 90kg max przy niskim bf i tyle

hrr myk taki ze suple juz zaczalem. kcal moge obciac (z ww), spalacz dodac do reszty supli i hiit moze zamiast aero. pasuje ? wlasnie lyklem porcje estera i powiem tyle jakbym rozpuscil jakis lek co jest w tabsach, rozmieszla z woda i wypil. masakra caly ester dziwnie zbrylony, potem wrzuce zdjecia, zaraz na trening biegam Zmieniony przez - everr [...]

Jest dokładnie tak jak piszesz Najgorsze jest tylko to, że przez h**ową miskę wielogodzinne aero ,dały tak słaby efekt Obecnie trening siłowy ,co drugi dzien Aero co dzien -rower 1,5 h -brzuszki 200-250 -syzyfki 30-50 Dieta ok 3000 kcl W tym wszystkim najsłabszym ogniwem okazuje się psychika Gdy nie widac efektów ,ma się ochotę rzucić to wszystko [...]

[...] nóg siedząc 15x30 15x31.5kg 8. Uginanie nóg leżąc 15x30kg 15x31.5kg 9. Przywodziciele na ginekologu 15x25 15x 27.5kg 10. Odwodziciele 15x25 15x27.5kg +20min aero rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x5kg 15x7.5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg 15x7.5kg [...]

DZIEŃ 18 Od następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero [...]

aero dajesz po silowym. rano na czczo tez- wtedy sobie wrzuc bcaa jak chcesz chronić mięso. po aero rano jesz I posiłek. warzywa rozumiem dodajesz do posiłków? dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek ten olej z pestek winogron [...]

[...] 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. plank 30 min aero Trening B 1. MC sumo ze sztangą 4x10 2. wykroki z hantelkami 4x20 3. push press 4x10 4. wiosłowanie sztangą 4x10 5. 4x obwody:10xburpee 10x thrusters [...]

[...] Nie trzeba wszystkiego liczyć i ważyć, wystarczy zdrowy rozsądek by trzymać michę. A teraz trening. jeśli robisz trening siłowy, to przynajmniej na początku odpuść aeroby. Powinnaś go wykonać tak, byś po zakończeniu miała jedynie siłę wejść do szatni i się przebrać. Jeżeli po treningu siłowym masz jeszcze ochotę i możliwości zrobić [...]

"czy poprostu utrzymywac je na wysokim poziomie, a obnizyc nieco fat." ja bym trzymał dodatni bilans ale daj więcej aero i spalacz jakiś włącz do suplementacji.

To nie temat od sprawdzania kurde Aero mozna dodac.