[DT] Kotlet95

DZIEŃ 18

Od następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone.

Trening

1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s
2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15
3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15
4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12

+ 15 minut aero

Dieta

Że tak zapytam, czego to był trening bo nie wiem

Drugi trening plecow (sila na drazku) + kaptury + lapy

DZIEŃ 19

Dawno tak nóg nie rozk***iłem Jutro ładowanie psychiki i leżenie w łóżku z powodu DOMSów

Trening

1. Prostowanie siedząc 10x20/15x15/20x15/25x15
2. Wykroki z hantlami 16x12/12/18x12/20x12
3. MCNPN 50x12/55x12/12/12/60x12
4. Uginanie leżąc 15x15/20x15/25x15/30x12
5. Przysiady 30x15/35x15/40x12/45x10
6. Wspięcia na palce 50x4xMAX

Dieta

masz gdzies jakies foty albo wymiary? :D

Wy serio musicie cheatować żeby psychike podbudować? Mnie dziś pierwszy raz dopadło naprawdę cos takiego, ze zjadłem troche węgli i byłem spełniony, ale to na VLCD... i podliczyłem kcal i wyszło jakies 1800 może mniej...

Zdjęcie pleców masz gdzieś na 3-4 stronie i wymiary na 5
Od stycznia jak wejdę na cykl to zero czitowania przez co najmniej 3 miesiące, ale w sumie studniówka mi wyjdzie na początku lutego to coś będzie trzeba jednak Ale to tylko jeden dzień.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-05 21:23:04

Obserwuje :)

Tak sobie patrzę, że dzisiaj dzień 20 bo gdzieś mi cyferki się powaliły, ale luz
Zapraszam

DZIEŃ 21

Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku


Dieta



Chyba nie wszystko jest wpisane





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-06 22:50:15

DZIEŃ 22

Dzisiaj trochę mało białka, dużo nieodpowiednich węgli (makaron i czekolada), ale nie ma tragedii. Od jutro wszystko w normie będzie.

Dieta