aero

HADES cos nie tak? przeciez robienie aero w jego przypadku jest nonsensem, tym bardziej, ze dla ekto liczy sie kazda kcal ;) wiec co jest nie tak? :D moze niekoniecznie jak napisalem ZALANY no ale juz tymbardziej nie w jego przypadku

ale ...ale ... napisz mi czy możesz coś zakupić? drążek powiem Ci że jest niezbędny... sztanga była by super ale jak nie da rady zrobimy program na własnym obciążeniu lekkie aero mam na myśli - tak 15-30 min o niskiej intensywności aero na osobnej sesji postaraj się robić ze zwiększoną intensywnością ale nie mam na myśli max. obciążeń - czas od [...]

[...] 4x15 (z ciężarem 4kg) 5. Wznosy do przodu 4x15 (ciężar 2kg) 6. Wyciskanie hantli zza głowy 4x15 (ciężar 2kg) Po siłowym był posiłek popołudniowy, potem sprzątałam, o 18.00 aero 30 min. orbitrek, potem posiłek wieczorny. Jutro się postaram bardziej zrównoważyć te białka i tłuszcze. Ale głodna nie chodzę . Jest 23, dopiero wróciłam do domu, więc [...]

[...] 2. Przyciąganie ekspandera do brzucha w siadzie 4x15 (+ dodałam po obciążniku kilogramowym na łapy, żeby samej gumy nie rozciągać) 3. Zginanie ramion z rotacją 3x15 (4kg) 4. Uginanie łokcia 3x15 (4kg) Znowu odrobinę ciężej, ale ostatnie powtórzenia (zwłaszcza w ćw. 3 i 4 były męczące). Plus aero 30 min. Jakoś idzie do przodu powoli. Dobranoc :*

[...] wcinać tyle tych bananów, ale jak przysypiam to mnie szybko podnoszą. No i ja baardzo chętnie poproszę jakiś trening . Mam czas na siłowy tak 3-4 razy w tyg + ze 2h aero. Myślę, że wystarczy. Niech da mi trochę popalić . Czy nie wiem, o co proszę? :P Dziś dzień DNT. Jutro nogi. Ławka skręcona, teraz muszę zarobić na obciążenia. A teraz [...]

szczyt za jakies 20tyg planuje srodki beda przechodzic na bardziej jakosciowe pod wzgledem estetyki sylwetki weiec bedzie tylko lepiej aero dodam

hiit robic w dni nietrteningowe, miedzy posilkami, 2-3 razy w tyg - moze tez byc 2 x hiit, 1 x aero. bcaa i carbo - mysle ze na razie zbedne, jesli dopilnujesz diety, bedzie ok, masz posilki dosc blisko treningu, wiec z nich zapewniasz energie i bialko. zawsze polecam ~8 tyg cykle, w czasie ktorych nastepuje wzrost obciazen treningowych i [...]

Ma Pan zacięcie, ponad pół godziny na taboret... opcja o tyle fajna że można przed tv takie aero odpalić (rowerek mi się znudził, no i dupsko ciśnie%-) )

mysle ze skoncze najpierw 2 faze GVT- czyli prawie do konca marca, a pozniej stopniowo bede ucinal kcal i wprowadzal aero ;-) 44cm- nie doceniasz mnie };-)

[...] o co chodzi w parterze. Ogolnie grywalnosc jest, grafika zajefajna ;-) Niedziela praca do 17, wiec na silownie juz czasu nie bylo- zamykaja o 18... zrobilem za to male aero- tarczowanie z kumplem. Nastepnie podeszlem do obejrzenia: http://kinolog.pl/wp-pics/baby_sa_jakies_inne.jpg NIE POLECAM! Polski gniot jakich wiele... wytrzymalem 30min [...]

taki mam plan wlasnie - 3x w tygodniu aero. Jeszcze mam inna opcje - treningi mma, ale to raczej jak juz wroce z holidaya w pl co do wegli - po pierwsze duza ilosc by mnie szybko zalala, stad jestem ostrozny, po drugie przejadl mi sie ryz ale niedlugo znowu zaczne ladowac, po trzecie 300-400g fytek kto by to zjadl? }:-( mam obecnie w pracy 1 [...]

no wąłsnie ja tren zaczynam koło 19:30, obecnie schodzi mi 1,5h + aero to jakieś 2 h trenu więc kończe koło 22 spać chodze koło 1 bo wczesniej nie da rady zasnąć a i o tej poże czasem jest ciężko, no na alegro na wiele nie kosztuje ten swanson

jesli chodzi o aero to ja tez codziennie na czczo biegam na bieżni i nie zauważylam zadnych negatywnych tego efektów w postaci palenia mięcha, etc... za to w aspekcie redukcyjnym działa to bardzo efektywnie. zaraz po przebudzeniu najbardziej mi sie chce kręcić te nudne aeroby, za to w ciagu dnia uwielbiam wyskoczyc na minimum 1,5 godziny na [...]

[...] 5x5 (clusters) z czarną gumą, nachwyt 5/5/5/5/2p +3op + obwód 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg WŻ, PP, PJ 25kg PP, PJ 30kg PP, PJ 35kg PJ 40kg 0 + aero dopełniające godzinę 10min@-| bieżnia 9-10km/h 1. RDL za dużo wzięłam chyba, oststnia seria to już chyba nie był RDL@-) 2. wszystkie podciągnięcia szły 3+, w ostatniej [...]

A robisz z aero czy bez? :)

mam w tygodniu 3 razy treningi pilki noznej + mecz w sobote/niedziele :P wiecej aero nie potrzebuje.... : )) Pozdro

[...] wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s aeroby Plan B: Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] będą u mnie kulały tzn. mam problem z lewym kolanem, kolejną sprawą jest to że nie chcę zwiększać ich objętości. Po treningu siłowym będą interwały, a od 6 tygodnia w DNT aeroby rano na czczo. Suplementacja około treningowa to 3x Burn & Shape + 9g BCAA przed treningiem, po treningu siłowym porcja Xtreme 3R z FA + carbo później interwały, a [...]

[...] robił 5 treningów cardio 15- 20 minutowych, zacznę od sesji 30/60, w kolejnych tygodniach będzie to 7 treningów cardio po 20 minut, a po nich 10 minutowe zejście truchtem (aero). Oczywiście będę obserwował zmiany lub ich brak i wtedy będziemy zmieniać dietę/pory cardio lub aero. Brzuch 2-3 razy w tygodniu. SUPLEMENTACJA Niestety cały czas [...]

[...] zbierałeś latami a tak chcesz zredukować w krótmim czasie to oznacza jedno - redukcja ale tkanki mięśniowej. Na wszystko potrzeba czasu tzn. w drugim tygodniu zwiększ aero do 13minut (bez HIIT - na to przyjdzie czas)- również dwa razy w tygodniu, w trzecim i czwartym tygodniu zwiększ do 16minut i na tym poziomie utrzymuj - już trzy razy w [...]