aero

Bede sie staral poprawic przy najblizszej okazji, sprobuje tez z odrobine ciezszym hantlem, ten jakos wolno mi spadal :) Dzis zrobilem zwykle aero w wymiarze 45 minut i odrobina rozciagania, jeszcze odpuscilem siady do sciany, dmucham na zimne z kolanem do soboty, kiedy mam juz caly kompleks z siadami. Dreptajac po biezni czytalem nieco o roznych [...]

[...] Na razie czuje podkrecenie z wczoraj, ale tragedii nie ma. Zrobie jak uwazasz. Spalem dzis malo, 8 godzin, dramatu jednak nie ma. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce76cee3c2f4578bb008df1175d903b.jpg Trening: 1. Tabata eliptyk 2. 30 minut aero 3. box squat do sciany 4. rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-19 07:49:15

[...] nie mam zakwasow, nic a nic ! Chyba sie jednak wczoraj poobijalem zbytnio :( Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39772a2e69eb4b468b2fee2de9812ba6.jpg Trening: Interwaly na eliptyku, 5 minut rozchodzenia i: 15s bardzo mocnej pracy 45s spacerku 10x + 20 minut aero bezposrednio po. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-02 08:35:05

[...] Trening na dzis: 1. Orbitrek - rozgrzewka 5 minut, Tabata 2. Rower - rozjazd 5 minut, interwaly 10x 15/45 3. Bieznia - aero 40 minut 4. Rozciaganie Odkad przycialem wegle do poziomu 150 gram kibelkowe wizyty staly sie malo komfortowe. Ktos mi cos doradzi ? Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] mu przyjemość - to IMO najważniejsze :-) Też od jakiegoś czasu odnalazłem nową pasję w bieganiu. Fajnie, że Xzaar wyznacza sobie nowe, bardzo ambine cele :-) A że przy okazji pali jak piec - nie ma w tym nic dziwnego. Taki wysiłek aero bardzo pobudza apetyt. Do tego przebywanie w terenie, na powietrzu też powoduje ciągnięcie do jedzenia ;-)

A to pieknie. O ile na mtb jeszcze rozumiem, to kaleczenie aero w szosowce, albo jeszcze lepiej czasowce - to zbrodnia ;)

wpc moze byc po aero zjedz normalny posilek ww + bialko po silowni i aero ww o wysokim ig + bialko

Jakoś nie wydaje mi się, żeby tam było 2600kcal. //TAK MI WYCHODZI , USIĄDE Z KARTKĄKTÓEGOŚ DNIA JAK ZNAJDE CZASI PODLCIZE RĘCZNIE WSZYSTKO PS MYSLSIZ ŻE WIĘCEJ / MNIEJ ?? Wszystkie węgle skup w okolicach treningu. // JUŻ TAK ROBIŁEM TERAZ WŁASNIE DOŁOŻYŁEM WĘGLE RANO Z OWISANKI I RESZTA Z OWOCÓW/WARZYW TRZYMAJĄC SIĘ ZALECEN CHUDZIA MAX 50 GR [...]

[...] w stanie biegać na maksa , więc odpuściłem trening.Powód jest prosty , nie zregenerowałem się po wczorajszym treningu , dlatego modyfikuję plan treningowy. PN - siłka WT - aero ŚR - siłka CZ - aero PT - siłka SB , ND - wolne Odpuszczam na razie trening interwałowy. FILMIK Z MŁODYM PUDZIANEM %-) [...]

Ale ucinać aero, a kcal nie dodawać? Bo jużsam się pogubiłem. Z jednej strony nie chce mi się kręcić aero, a z drugiej głodny chodzę :-)

[...] (mam nadzieje), nie mowiac juz kiedys w ogole o prawdziwym trenie. Susty 4-5 tygodni jeszcze i trzeba bedzie schodzic z cyklu. Dodam, ze na cyklu 2-3 razy tylko robilem aero po silowym, i to po max 10 minut jakos Chyba trzeba bedzie zaczac robic zapasy provironu i SSRI (chociaz po prawie wszystkich SSRI potencja siada, ale cos za cos hehe). [...]

[...] wykraczam nawet poza 40 minut biegu. Szkodliwe dla miesni, sily, masy, nie poprawiaja wydolnosci, obciazaja stawy, powoduja krwawienia. Pooza tym org. szybko adaptuje sie do aero = nie palisz fatu (vide art Poliquina) . Lepiej krocej, a intensywniej - crossfit, tabata, int., komleksy sztangowe + aero. Jesli chodzi o diete, dostarczajac wegle [...]

W sumie na początek mialbym pytanie - banan + kurczak mial byc jakos posilek po interwalach/basenie. Pytanie, czy przy aero jedzenie banana zaraz po treningu ma sens, czy tylko przy treningu silowym? Przy aero jakby nie spojrzec miesnie znacznie mniej dostaja w kosc

[...] 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli fundusz się znajdzie: Witamina C 250-500mg ed po śniadaniu i po treningu, jeśli w tym dniu są aero, to przed/po. Jeśli dalej opornie będzie szło, pomyślimy (patrząc na staż) nad jakimś lajtowym spalaczu. Na razie nad tym myślę, ale to jeszcze się zobaczy po zmianach. [...]

Łukasz, jakie jest twoje zdanie w "wojnie"" aeroby czy interwały podczas robienia formy, redukcji tkanki tłuszczowej"? Ostatnio coraz więcej osób chwili interwały, ale z drugiej str. większośc osób na forach, które szykują się do jakiś zawodów itp robią aero a nie interwały.Rozpoczynając redu od jakiego pułapu rozpoczynasz treningi aerobowe [...]

Aeroby rano na czczo, tabs wzięty ok 6:30, aero ok 7:00 32 minuty biegu. Dieta Carb Nite (ładowania węgli w sobotę) 91kg IF 6:30-15 Hell Fire 1 tabs (3 dzień) 1- Pobudzenie - dzisiaj jeszcze lepiej 7/10, 2 - Skupienie - 8/10 3 - Po porannej kawce ze śmietaną krótkie aeroby. Czuje się kompletnie inaczej niż na yohimbinie. Przede wszystkim [...]

Hell Fire 1 kaps wzięty na czczo jakiej 30 min przed aero 1-pobudzenie - działanie jak wcześniej 7/10 2-skupienie -dobre skupienie 7/10 3-ogólne odczucia - identycznie jak wcześniej 7/10 po ostatniej porcji powiem że w moim przypadku pod aero jak najbardziej ok , do treningu siłowego za krótkie działanie, ogólna ocena średnio 6/10

Rion10 Chce na razie ACT. Ćw. aerobowe czyli np. skakanka + jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby takie coś(aeroby) zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia? Lepiej robić ABSII niż a6W? Myślę, żeby tak zacząć: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota [...]

Może być Dwa tyg ACT potem FBW Aero/hiit w nietreningowe Basen może być zamiast aero więc możesz stosowac zamiennie Dieta i będzie ok w razie pytań pisz pozdro

[...] już 3 obw to robi mi się słabo bo mam za mało odpoczynku siły mam, ale brak tchu i serce bardzo szybko bije,(nie mam żadnych przeciwskazań medycznych) dlatego chciałem te aero dla poprawienia kondycji. Co doradzasz? Przepraszam za tyle pytań, ale jestem z reguły dokładny i dociekliwy w tym co robię żeby wyszło jak najlepiej. Proszę o [...]