Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Moze dziabnij procha bialkowego o 12:00 ?

Tak zrobie, ale jak mam byc szczery, uszami juz mi wylazi ten syntetyczny smak. Mam bialko ktore jest reklamowane jako najsmaczniejsze na rynku, ale wcale tak nie jest. Za tydzien powinien byc transport mojego kolegi z USA ktory sciaga zawsze przed sezonem kilka kontenerow skuterow wodnych, dolaczylem sobie kilka kartonow z naprawde najsmaczniejsza odzywka na rynku - Myofusion. Co by nie mowic o amerykanach - sa obzartuchami i grubasami - to u nich na rynku shit nie przejdzie poprostu.

Wykonalem trening. Pawel, wybacz, ale musialem znow sie wylamac. Na chwile obecna TGU na lewa reke i lewa noge jest dla mnie niewykonalne. To jest fantastyczne cwiczenie i bardzo je polubilem, ale nie jestem w stanie. Wstanie z lewej nogi w tym cwiczeniu, gdzie widac brak mojej koordynacji zawsze bedzie powodowac rotacje w kolanie, ktora zle sie skonczy. Pozniej pokaze ze probowalem i z prawej nogi nie ma problemu, a tu daje probe z lewej, zeby nie bylo ze sie poddalem bez walki czy cos. Kolano tak mnie zabolalo ze zupelnie odruchowo posypalo sie wszystko:




Zaczynalem od prawej i bylo ok, ale po tej masakrze na lewa musialem sie poddac. Znow wzialem swingi, ktore zaj**iste sa i basta. Zrobilem hantlem 31,5kg - jeszcze dorzuce przy kolejnej okazji, dzis juz nie kombinowalem. Zaczalem od kilku i dokladalem co serie jakos bez planu, tak by zostalo oddechu na reszte cwiczen. Podciaganie w sumie bez historii i bez problemu. Zarzuty zrobilem (probowalem) tak jak kazales, tylko z rotacji z nadgarstka, bez pochylania. Pierwsze z ziemi - wyglada srednio ale 15Kg krazki mam malutkie i jak widac gryf jest niemal przy podlodze. Technicznie nie jest idealnie za to moglbym dzis zaszalec z ciezarem, generalnie szedlem dzis dobrze nastawiony a kolano i porazka w TGU tylko mnie pozytywnie podkrecilo. Wyciski chyba niezle. Na koniec mnie ponioslo i jeden zrobilem jak push press - ale dolozylem kolejny. Scyzoryki to jest genialne cwiczenie, ja jestem wielki i nierozciagniety wiec sa w koncowkach troszke nieporadne, ale zrobione z sercem. Zrobilem w sumie nieco dluzej, bo dobrze mi sie pracowalo i szkoda bylo przerwac za szybko. Mialem jeszcze ochote na serie siodemek ale sie opanowalem, bo dzis fantazja a jutro bym stekal ze jestem zmeczony i wszystko mnie boli. Jestem tez asekuracyjny w kontekscie tego co mnie czeka w piatek i sobote - jak zobaczylem to zbladlem :) Ponizej filmy z treningiem, na poczatku jeszcze to TGU na prawa. Wyciete samo geste, odpoczywalem miedzy seriami. Przed szostkami chyba ze 3 minuty musialem czekac zeby puscila kolka po piatkach. Po treningu nie moglem sie zebrac kilka minut z powodu kolejnej kolki. Zmaltretowany jestem ale zadowolony jak dzika swinka z zoledzia :) Jak sie komu nie chce ogladac spamu to polecam film drugi, bo tam dzis jest i walka, i zlosc, i posmiac sie ze mnie tez mozna:

Edycja: Samokrytyka - tak sobie slucham i ogladam w ramach analizy, i juz wiem co poprawic. W zarzutach brakuje odchylenia w tyl przy pracy barkiem i lokciem, to dolozy mocy do wybicia z uda i sztanga juz sama bedzie fruwac, tylko ja zlapac. Wychodzi na to, ze latwiej by mi sie to robilo kazdorazowo zaczynajac z podlogi ?







Z innej manki, dzis nic nie bylo w stanie mnie zalamac. Od 30 lat (doslownie, kuzynka nauczyla mnie sluchac jak mialem dokladnie 6) jestem fanem kapeli, ktora ostatnio mnie nie rozpieszcza plodnoscia. A tu dzis bach i mam ! Juz w lipcu zalicze swoj 11 koncert na zywo, jestem przeszczesliwy :) Wy w wiekszosci mlodzi jestescie, nie wiecie co to byl za cyrk kupic kiedys plyte (kasete, winyl) zza zachodniej kurtyny. Moj ojciec chrzestny byl marynarzem to mialem dobrze, ale nieraz na album czekalem 8 miesiecy - tyle sie wtedy plywalo. Stad i moja druga milosc - Trojka Polskie Radio - tylko oni mieli jaja i grali muzyke przez duze M. Dzis zreszta jest tak samo. Dobra, pop******ilem dzis glupot, teraz ide sie zatracic:








Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-18 20:38:55

Swingi na 2 filmie duzo lepsze - mniej sie pochylasz. Podciaganie i scyzoryk OK.

Zarzut faktycznie najlepszy pierwszy z kazdej serii, z ziemi. Nastepnym razem zacznij jednak z miejsca miedzy pod kolanem a srodkiem podudzia. Bo uciekaja plecy na dole. Jak sam zwrociles uwage przyda sie mocniejsze odchylenie i wiekszy strzal z biodra. No i butki - zakladaj biale z plaska podeszwa
Kiedy robisz zarzut z kolan, to tez zjedz ze sztanga w okolice kolana i sie wyprostuj dociagajac wysoko na udo; teraz robisz praktycznie z tego samego miejsca. Co do soboty, to sie jutro bede zastanawial intensywnie

no no idzie to na prawdę w dobrą stronę, starasz się przez duże S! ;) ..nie no stary dobry Depeche Mode... świetna kapela ! ;) również słucham ich od lat ! ;) mój starszy (teraz już 43 letni) brat mnie zaraził lata temu ;) ostatnio wsłuch**e się w Heaven. No gust muzyczny masz :D

Jest juz caly nowy LP, IMO lepszy niz Sounds of the Universe. Z drugiej strony, tylko dwa kawalki nadaja sie na koncerty co dobrze wrozy, bo na koncertach wogole powinno byc grane wszystko do czasow Violatora i nic pozatym :)

Pawel, ja bym sie z ta sobota zmierzyl, chyba ze bedzie tragicznie. Na razie czuje podkrecenie z wczoraj, ale tragedii nie ma. Zrobie jak uwazasz.

Spalem dzis malo, 8 godzin, dramatu jednak nie ma. Jedzenie na dzis:


Trening:

1. Tabata eliptyk
2. 30 minut aero
3. box squat do sciany
4. rozciaganie




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-19 07:49:15

Trening za mna, fajnie sie dzis pracowalo. Tabata jak zalozono, aerobow nieco wiecej - 45 minut bo chcialem sobie odcinek serialu obejrzec do konca. Swoja droga polecam, jestem wprawdzie po jednym dopiero ale zaczyna sie obiecujaco a klimat i muzyka godna:


Po treningu przysiady do sciany, zatrzymalem sie na wysokosci lawki dzis, ale naprawde pod pelna kontrola az do posadowienia dupy na podlozu. Niestety nie pomyslalem o tym ze bluza zasloni wygiecie plecow nad ktorym pracowalem dzis - ale bez niej znow slabo, bo mokry bylem i marzne pozniej zwyczajnie. Pare serii nagralem, zrobilem duzo wiecej. Kolano czuje, ale pozwolilo pracowac:




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-19 19:03:09

W pierwszej nagranej serii siadow tylko powt. nr 5 bylo ok a reszta siadana w drugiej z kolei odsunales palce od sciany. Wstrzymaj sie z tym. Siadaj do kilku talerzy. Pod koniec zabraklo doslownie jednego. Wszystkie serie maja byc OK, tj. bez zadnego powtorzenia oklapnietego. Wtedy obnizamy wysokosc. Przyjdzie czas, ze bedziesz robil siady ponizej 90 na prostych plecach i nieruchomych kolanach, ale nie psuj tej drogi sztucznie przyspieszajac caly proces.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-03-19 23:31:06

Ok, bedzie zrobione. Bede siadal do danej wysokosci az sam powiesz zeby zejsc nizej.

Sen 9 godzin, jedzenie na dzis:


Trening 5 rund:

5 ciagow z 3 talerzy 100kg
10 pompek
20 air squat

Rozciaganie itp po treningu.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-20 07:55:39

xzaar77 jak u cb z pulsem podczas cf?ostatnio robiłem trening cf pierwszy raz z pulsometrem i wyskoczylo mi od 150 do 190 :)a spalanie kcal też jakies kosmiczne 600 kcal w ciągu 25 minut

Dokladnie tak samo, w szczytach serii, gdy czuje ze pluca juz sa bliskie wyplucia uzyskuje nawet 186, co teoretycznie jest przekroczeniem mojego HRmax. Roznica jest taka, ze wraz ze wzrostem wydolnosci coraz trudniej jest sie wkrecic na odpowiedni poziom pulsu w zwyklych aerobach. Kiedys 130 uzyskiwalem spacerujac 5,6km/h, teraz musze "isc" w okolicach 7km/h - a to jest juz dyskomfort, na marsz dla mnie za szybko, na truchtanie za wolno. Dlatego przerzucilem sie na orbi, tam plynnie moje sobie regulowac, ewentualnie bieznie podnosze i ide sobie pod gorke. Samo spalanie - bez problemu przekracza 1100kcal w godzinnym cyklu treningowym jesli jedzie sie naprawde ostro.

Jak juz jestesmy przy pulsometrach, ciekawa pozycja:

http://www.underarmour.com/shop/us/en/armour39

Ceny sa nieco z kosmosu, ale sprzet jest fajny wizualnie, a ja mam skrzywienie w kierunku gadgetow. Gdybym nie mial swojego - pewnie juz bym zamawial. Sama firma robi genialna odziez - ale polecam kupowac tylko z USA - ceny u naszych "dystrybutorow" zakrawaja o jakis zart. Ewentualnie, jesli ktos mieszka gdzies gdzie jest o***** TKmaxx - bardzo czesto mozna kupic UA za bardzo bardzo przyzwoite pieniazki.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-20 10:56:05