Powrót po półrocznej przerwie

Czyli masa. Biegi odrzuć. Ale kondycja też jest ważna więc w sobote możesz pobiegać, spróbuj biec dość szybkim tempem. Pamiętaj bez diety się nie obejdzie jeżeli chodzi o mase.
Daj fotki to będzie można lepiej doradzić, bo chyba sam nie wiesz do końca co chcesz.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 14:28:42

Ktoś odpowie na resztę pytań???Chodzi głownie o to czy trening ACT ma być taki jak wcześniej i czy można włączyć trening HIT
Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-29 12:08:56

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-29 13:14:05

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 13:46:30

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 15:15:30

Hit zapomnij na razie to za wyskie progi a poza tyum chcesz ACT czy hit???

pozdro

Rion10 Chce na razie ACT. Ćw. aerobowe czyli np. skakanka + jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby takie coś(aeroby) zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia?
Lepiej robić ABSII niż a6W?
Myślę, żeby tak zacząć:
2tyg ACT
ACT - pon - śr - pią
aero - sobota 30-45min
kolejne tygodnie 2-6 FBW
FBW -pon - śr - pią + ABSII po ćwiczeniach podst.
dla podkręcenia metabolizmu dodał bym jeszcze 1 trening HIIT w sobotę.
Czyli aero tylko raz w tygodniu lepiej będzie? I później areo codziennie ale dopiero jak dojdę do 2-3 obwodów. Streching codziennie. Tylko ten ACT robić taki jak wcześniej jeszcze go z everr układałem. Czy lepiej go jakoś zmodyfikować? Aha i chciałbym dodać basen tylko kiedy?? Postaram się jak najszybciej wrzucić foty to będziecie mogli lepiej doradzić nad dietą już pracuję. Proszę o szybką odpowiedź bo chciałbym zacząć:)
Pzdr!


Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 17:48:34

Może być

Dwa tyg ACT

potem FBW

Aero/hiit w nietreningowe

Basen może być zamiast aero więc możesz stosowac zamiennie

Dieta i będzie ok w razie pytań pisz

pozdro

Ale to kluczowe pytanie czy ACT taki jak był wcześniej czy inny???
I jednak mogę HIT tak???

PZDR!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 21:09:29

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 22:34:10

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 23:04:56

widzę że mylisz dwa pojęcia Hiit a Hit to dwie różne sprawy

ACT może zostać a na początek dałbym zwykłe aeroby a potem stopniowo wprowadził HIITA

pozdro

Już rozumiem. Dobra a jaki ten ACT? Aeroby to przecież np. skakanie na skakance bieg w miejscu te ćw. wchodzą w skład mojej rozgrzewki a poleciłeś mi aero w dni nietreningowe nie rozumiem Dodam ze prawie codziennie gram w piłkę ok 40min :(
Dzięki za odpowiedzi
PZDR!


Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 23:41:58

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 23:52:50

Przyjacielu jako musisz wiedzieć że rozgrzewka najczęściej jest pojmowana zbyt "płytko" większość myśli że wystarczy chwile pomachać ramionami i jest ok a tutaj sprawa nie jest taka prosta dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna się składac z 3 części

1) rozgrzewka ogólna

i tutaj można zaliczyć wysiłek tlenowy/aerobowy ale długości ok 5-8 minut
Bieg, rower stacjonarny, skakanka itp jej zadaniem jest podnieś temperature ciała, przyspieszyć tetno a co za tym idzie naczynia krwionośne się rozszerzają i krew jest szybciej dostarczana do komórek wraz z tlenem
tutaj też należy wykonać wszelkiego rodzają krążenia ramion bioder rzkręcić stawy i przygotować je do wysiłku

2) części mająca na celu konkretniejsze rozgrzanie trenowanej partii np serie z zaniżonym obciążeniem

3) zawiera delikatny streching ale to nie jest typowe rozciąganie lecz delikatne naciągniecię umożliwiające zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd

A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie utzrymac tętno na wyższym poziomie jest pomocny przy redukcji tkanki tłuszczowej

teraz rozumiesz różnicę???

Ps jeśli grasz w piłkę to dodatkowe aeroby są zbędne

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-01 00:03:42

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc??
Czy trzeba ułożyć inny aby dostarczyć inne bodźce mięśniom?
Aha jeszcze jedno nie robić a6W tylko ABSII wybrać jedno z nich, ale to dopiero jak skończę ACT tak? Wiele osób odradza a6W dlaczego? A Aero chciałem włączyć ponieważ uważam , że mam słabą kondycję i chciałem to poprawić, ale na razie piłka wystarczy tak?
Jeszcze chciałem zapytać o jedno w ACT jest 12 ćw. wszystkie trzeba wykonywać w szybkim tempie max. odstęp czasu pomiędzy jednym ćw. a drugim jest 30 sec. jeśli mam już 3 obw to robi mi się słabo bo mam za mało odpoczynku siły mam, ale brak tchu i serce bardzo szybko bije,(nie mam żadnych przeciwskazań medycznych) dlatego chciałem te aero dla poprawienia kondycji. Co doradzasz? Przepraszam za tyle pytań, ale jestem z reguły dokładny i dociekliwy w tym co robię żeby wyszło jak najlepiej. Proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania w miarę możliwości oczywiście.
Dzięki! PZDR!


Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 10:59:21