aero

O, też wpadł Ci w ręce blister TSE . Mi przypadkowo też, 30 capsów, planuję brać 2 capsy przed siłowym i przed aero, bo coś czuję, że słabo będzie klepało, jeśli będę brał wg. zaleceń producenta . Planuję wrzucić ten blister jakoś za tydzień-dwa, też zobaczę jakie będą efekty .

po alko wszystko jest ladniejsze, ale jesli pijemy zeby ladniejsze byly kobiety to znaczy, ze cos jest nie tak. poza tym wszystkie kobiety sa piekne, alkohol zmienia tylko nas. to podlizalem sie plci pieknej, ze hoho dzis bez aero bo wyjazd byl z rana, jutro plan B z MC-moj ulubiony

PODSUMOWANIE REDUKCJI Redu trwało od 3 stycznia do 21 marca, przewinelo sie multum roznych planów treningowych i roznego rodzaju aero az po manipulacje w diecie. Podczas redukcji nabrałem doswiadczenia i dowiedzialem sie nowych rzeczy np suplementy sie sa w ogole potrzebne na tym poziomie , na splicie redukcja jest mozliwa a nawet wskazana innego [...]

[...] mam zamiar zrobic to znacznie inaczej. Mianowicie co zauwazylem to typowy blad ktory odrazu skazuje nas na porazke. Panowie wchodzacy na redukcje: -ucinaja wegle - dowalaja aero - wrzucaja spalacze,clan, t3 no wiec po takim combo jak ma nie byc spadkow? imo powinno byc masowe zarcie plus aero na podkrecenie metabolizmu, pozniej dodatki a jak to [...]

walisz prawei 100 gr prochu dziennie?, nie lepiej dac wieczorem rybe, ser? imo troche za mało wegli masz, lepije dac weicej wegli a dorzucic wiecej aktywnosci : carbio/aero/interwał- efektywniej "przerobisz" kcal

siłowy 4x + 4x aero zaczynając od 30 minut wg. mnie białko z prochu jest równe białku zwiarzęcemu no ale niestety nie mamy czynnika wzrostu w nim, to jest tylko szkielet diety, czasem więcej mięsa/jaj będzie ale nigdy więcej prochu. ser na redukcji odpada - laktoza i nie smakuje mi. wgl. zrezygnowałem z nabiału rybe niestety nie .

tzn. jak pisałem to jest szkielet tylko tak więc źródła fatu/węgli/białka będę urozmaicał moje wnioski: - węgle rano tylko w dni off/aero (100g owsa + owoc + rodzynki) i przed siłowym (100g ryżu) - do białka zawsze fat dodać - przed cardio pobudzacz, bcaa i jazda, po cardio dam 35g węgli + białko jeśli wieczorem albo 60g węgli + białko jeśli rano [...]

jakie plany teraz ? Ile kcal, ile aero/week chętnie się dowiem jak to wygląda. jaki spalacz teraz i co poza nim ? wrzuć jakieś fotki poglądowe ;]

Si jeśli FBW to 3 do tego też możesz po treningu dołożyć lekkie i krótkie aero ew. w dni bez siłowego zamiast robić dodatkowe aero ... to raz w tygodniu możesz pokusić się o tr.interwałowy

[...] dobieram obciążenia i tak 200W przy kadencji 88-90 daje mi ok 34km/h średnią w warunkach 0 wiatru lub połowa z wiatrem a połowa pod, idealnie płasko. To 200W w pozycji 100% aero bo w górnym chwycie to inaczej by wyglądało. Malbork chcę jechać na ok 190-215W (jeszcze nie określiłem dokładnie) i póki co sprawdzam sobie moce i jak się przy nich [...]

[...] rower. Zadanie 55 km na 200W. Średnie zadania: Średnia moc - 201,9 W Średnia kadencja - 89 rpm Średnia prędkość - 34,51 km/h Średnie tętno - 130,4 ud/min Trening robiony z aero-jackiem, Mam już pewne wstępne przemyślenia na jego temat ale muszę zrobić jeszcze jeden trening żeby coś więcej opowiedzieć. Na chwilę obecną mogę powiedzieć że na [...]

[...] dokładnie żeby wiedzieć kiedy go wyprzedzam w dalszej części wyścigu. Tymczasem wyścig trwa co jakiś czas kogoś wyprzedzam, ciągle patrzę na moc i kadencję, pozycja aero wytrenowana. Na zakręcie tylne koło dostało poślizgu ale opanowałem sprawę, muszę uważać w końcu jadę na total slikach, później już każdy zakręt pokonywany mega [...]

[...] interwalu zastanawialem sie jak do cholery ja mam trenowac na takich mocach i jak to mozliwe ze tyle nabilem tych watow na tescie ale jakos przetrwalem i to nawet w pozycji aero. Przeskok to mniej wiecej tak jakby ktos biegal po 4,00 5km i wydawalo by mu sie ze to jego maks a przyszedl by ktos i kazal mu biegac nagle po 3,30. Przez pierwsze 2 [...]

[...] 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby utrzymać odpowiednią biomechanikę ruchu nie prowadzę dobrze kolan czego nie mam w górnym [...]

1,5 godziny roweru z zadaniem równej jazdy na około 80-83% ftp czyli 243 W+. Ciężko było to dokręcić w pozycji aero jechałem może 15 pierwszych minut ale taki trening jest mi potrzebny pod kątem zbliżającej się połówki. /SFD/2017/4/5/6e9309b230304626856eb9cd5151d4da.jpg

[...] to da kolejne kilka sekund a ważne jest również to jaką kto ma kierownicę akurat moja nie jest najszybsza w tym sensie że nie moge więcej wyciągnąć z niej w sensie pozycji/aerodynamiki chociaż bym mógł to zrobić tzn. ulepszyć pozycję to nie mogę bo nie mam już na niej manewru bo jest wszystko ustawione na maksymalne aero nic nie mogę zwęzić [...]

a co to treningów to czy mogę chodzić te 3 razy w tyg na trening siłowy. a resztę na samo aero?? Możesz a nawet musisz a aero trzeba robić 5 dni w tygodniu łącznie z siłownią - nie ma co, brzuchol nie zejdzie ci od leniwienia się. Siłownie oczywiście rób co drugi dzień, bo co za dużo to nie zdrowo. Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 [...]

dzięki;) treningi mam zależy jak skończę robotę,zazwyczaj idę ok 15-16 na trening. najpierw 25 min aero potem jakieś 40-50 min siłowy i znów 25 min aero.

[...] przez cały dzień zamiast 25 mcg przez jakieś 8 h. Mniej przybijasz tarczycę i nie ma takich wahań. Ja myślę że mi nie wyszła supresja TSH wtedy właśnie dlatego że 25 mcg było podzielone, a naprawdę czułem się wyśmienicie na takich śmiesznych dawkach (szło do aero i kopa od 2 dnia dostałem - magia t3). Najlepiej rano i po południu np 7:00 i 4:00.

[...] do tego: tren 100mg eod prop 100mg eod Normalnie jadłem ok. 1800-2200kcal, głównie białko (ok. 220g), nie mogłem schudnąć pomimo godziny/półtora treningu 6 dni w tygodniu(aero z siłką). Stąd właśnie ta kuracja. Doradzono mi 2h dzienie treningu i 1200-1500kcal, w zasadzie samo białko. Tak się staram, nie zawsze wychodzi, poza tym 1200kcal [...]