aero

teoretycznie wystarczy sam trening - to jest w sumie 30 dni (6x5dni) także wiele nie stracisz - czasami (może dwa razy przez cały cykl) w dni wolne jak szedłem aero porobić to łydki i kaptury jednym ćwiczeniem po 3 serie pobudziłem, no i brzuch ale też tak "o" żeby poruszyć tylko, choć łydki mnie zawsze po żurawiu grubo naparzają:) ale bardziej [...]

[...] unoszenie hantli bokiem. Dorzuciłbym coś na kaptury. Ilość gigaseri zmniejszyłbym do 4-ech. Jeżeli będziesz robił dokładnie to mięśnie po 2-ej już powinny umierać, piec itd. Sam stosowałem podobny plan przez wcześniejsze lata i z dietką sprawdza się bardzo dobrze, nawet bez jakiś mocnych aero. Choć oczywiste, że z aero znacznie lepsze efekty.

do tego aero 6x/tydzien? i po 1,5h? nie wiem ile kreciles wczesniej (tyudzien,dwa,miesiac) jesli malo lub wcale - bo wystarczy ze wejdziesz na 3x30min z tych supli to rownie dobrze dalo by sie znalezc 2-3 i by bylo wszystko (te wszystkie prozdrowotne)

ja bym raczej radził od min. 4x30min. albo 3x45 min. bo już dużo zrzucił i kręci aero. mało magnezu jest 120mg tylko, cynku 5mg a potrzeba min. 3-4 razy tyle

[...] przed siebie a nie w dół w ściąganiu drążka zmniejsz trochę ciężar i staraj się prostować ręce rozciągając plecy w wyciskaniu do czoła staraj się nie zataczać sztangą kółek tylko w pionie góra-dół w bickach daj mniejszy ciężar jeszcze na razie i jak już chyba pisałem jeszcze bardziej skręcaj ręce poza tym, kręć aero w chvi jest dobrze, pozdro

Widzę zmianę na plus. Boczki trochę mniejsze, jesteś na dobrej drodze. Trzymaj się planu i mi tu ****a nie kombinuj i nie dokupuj supli i nie wymyślaj co chwilę czegoś nowego Trzymaj dietę i nie zmniejszaj kalorii jak schodzi smalec. Jak zmniejszysz znacznie, to potem rzucisz się na lodówkę i zjesz wszystko. Wiem z praktyki Aero mile widziane. [...]

[...] Odczucia Trening za***isty, jakoś specjalnie nie czułem sie na siłka a że kupiłem kofeinke 200+ z treca to wziąłem 1tab i mnie lajtowo pobudziło. 40min aero było po treningu i 30min rano na czczo. Byłem dzisiaj na obiedzie (przed trenigniem) w restauracji i nie w******lałem nic z kalorycznych rzeczy tylko poprosiłem o steka [...]

[...] wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez moze cos zmienic,moze wiecej silowego a mniej aero? czy tak zostawic jak jest?najwiekszy problam z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi poradzili jakas dobra "chemie", wspomagacze, [...]

[...] woli dojdziesz do swojego zlotego srodka, wlacz do tego tez neico twojej kobiecej intucji A co do ciazy - chyba wiesz czym jest antykoncepcja hormonalna, nie? Trening: aeroby bez wzgledu na czas spedzony na treningu silowym (badz jego braku) powinny trwac od 30 min...moze byc po godzine, hitt jak wiesz wystarcza 15-20. W dzien nietrenigowy [...]

Wolałbym HIIT, chyba że zbyt ciezkie będzie dla Ciebie dlatego lepsze byłoby wykonywanie aero. Poczytaj o FBW, prosty trening, nie dużo czasu zajmuje, wykonujesz głównie ćwiczenia złożone.

[...] wiec nie bylo zle-pompa 7. tric na wyciagu-12,10, 4 i pół-15,25,30kg za duzy ciezar to i ostatnia seria do dupy. ot przykozaczylem za koniec wyjatkowo tylko 25min aerobow bo juz zamykali i patrzyli na mnie wilkiem jutro musze zrobic aero, a do tego spotkac sie z laska, byc na zajeciach, zdazyc chociaz na ostatni OS rajdu w ktorym nie [...]

Tak kiedys mialem jadlem jeszcze jakos na wakacje chyba po 3 kapsy przed aero tylko z dieta wtedy bylo kiepsko jak to w wakacje duzo alko sie pilo imprezy i wogole . Scorch spoko grzeje dobrze zadnych efektow ubocznych i schizow po nim nie mialem . Tighta jadlem narazie tylko rano bo jak wzielem po przerwie odrazu jednego kapsa rano i jednego [...]

[...] i zaraz ci podesle link. nka: to, ze duzo mysle nie znaczy, ze nic nie robie bo robie calkiem duzo jem dokladnie tak jak nalezy, ani grama zbednego wegla przez 12 dni, fbw i aero robie jak trzeba wiec jest ok, a ze sie rozmarzylem juz o czyms z weglem to nie znaczy, ze jem pizze od tygodnia co za ludzie z was. najpierw jak mowie o ladowaniu [...]

[...] do tego mialem 6 jajek wiec zorbilem jajeznice. myslalem, ze mi przeszlo. zjadlem polowe i chuy, brzuch mi rozwala, nie moge siedziec, ani lezec, wymusilem rzyganie i nie pomoglo. nie wiem jak wy te jajka jecie, masakra. jutro ladowanie, a nie mam nic do jedzenia w domu, zayebiscie jest i dzis bez aero, z buta dymanie po auto kawal wystarczy

[...] z wielkiej wyprawy w trakcie ktorej docenilem swojego starego, brzydkiego golfa najpierw kawal drogi na empek, potem empekiem do auchan, zakupy i powrot z 20kg zarcia wiec aero zaliczone mam juz 200g glukozy, kasze kuskus i makaron durum. kupilem fajny sos pudliszki do makaronu-mial najmniej tluszczu, zatem male przygotowanie do wtorku [...]

WPC a nie myslales zeby zakupic sobie rowerek taki za 200zl jak polecil mi KING i wlasnie sam dzisiaj zamowilem, aero bedziesz robil kiedy chcesz w domu zawsze to wygodniej :)

[...] na takim wypasie troche juz kosztuje silce jak wiesz cos wiecej o sciaganiu auta zza granicy i oplatach z tymz wiazanych to napisz n gg na razie brat dzos lub jutro idzie na jazde probna, potem dokladniejsze ogledziny i tyle. nie wiem jak bedzie najtaniej zeby go tu przyciagnac. tez lece na aero zaraz. dopiero wstalem bo durna gra mnie wciagnela

aero w domu to jeszcze bieg w miejscu i zapraszam do mnie foty po ładowaniu z treningu dałem

dzis byl caly dzien latania po miescie wiec aero z glowy, a na silowy nie zdazylem. zrobie jutro i w sobote znowu jak poprzednio silce: ladowania nie robie. zrobie jak mi juz odbije, ale na razie jest zayebiscie bez. sevrond: tak to juz jest. u mnie tez z pasem wszystko robia. jutro zaobserwuje czy jest ktos, kto przed lub po silowym smiga [...]

"60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami" no troche przesadziles aero = cardio DNT wegle max 1-2 posilki DT wegle moga byc do treningu + po treningu , dalej bez wegli po treningu do 20min afterburningu np na rowerku czekam na ten plan