a mój cierpi na nadciśnienie i to poważne, zakaz ma na jakiekolwiek ćwiczenia siłowe, tylko aero %-) a on trenował lekkoatletykę od małości, siłownię od ok. 7 lat, a miał to zdiagnozowane 10 lat temu
[...] tylko żebyś te które se wyliczysz na dzień rozłożył na wszystkie posiłki oprócz ostatniego a nie wyebał je tylko na rano i po treningu.. a tak ma lecieć że jak dodasz wiecej aero to bilans kaloryczny zacznie się zmniejszać i o to chyba chodzi nie? poza tym nie wiem czy widziałeś mój temat jak ja sie wyciąłem niby mega szybko i efektownie ale [...]
tylko boje sie jednego że znowu wpadne w to błędne koło gdy bede chciał robić jednocześnie mase i rzeźbe: kreatyna, clen, dylematy czy węgle nisko czy wysoko, czy dużo aero czy mało Myśle że pojade 2 miechy masowo na podtrzymanie + może jakiś delikatny progresik w co wątpie zayebiście (shock + storm) Po tym 6 tygodni wycinka maksymalna przed [...]
i to mi sie podoba na ZIEMI JESTES BOGIEM I MOZESZ WSZYSTKO prawda w 100% ciekawe ze mono pompuje :D chyba to jest efekt chłoniecia wody do miesni ale tak czy siak miesnie wyglądają napewno estetyczniej :D uwazaj jednak zeby zabardzo Cie niepodlało Jakies aero po treningu jest ???? albo w dni nietreningowe????
Mag69 efka to nie checi jesli jest zmeczony aero to niech odpusci na jakis 1-2 tyg pozniej tak jak pisał 15 min po treningu bedzie sii nawet lepszym rozwiązaniem byłoby w nietreningowe po 20 min potruchtac ale wiadomo nie kazdy ma czas dlatego opcja 15 min po treningu jest idealna :D
[...] ten stan, choć jest ciężko) dzisiaj byłam na jednej siłowni: dział dla pań(dla panów inna część)- szatnia w korytarzu - drzwi ze szmaty, prysznica nie było...jedna sala do aerobicu - naokoło maszyny z siłowni(mam wrazenie, ze połowa była popsuta) - jedna obok drugiej, winylowe hantle(to te kolorowe, prawda?), akurat panie(sztuk 2) na srodku [...]
[...] i odrazu spodnie ciasniejsze sa.. Kolejna sprawa na ktora musze marudzic to trening, tak naparwde nie wiem czy mam robic 3xtyg trening dla zielonych i 2xtyg jakies aero czy jak.. Ogolnie nie lubie nadal cwiczen na maszynach, nie sprawia mi to przyejmnosci co wiecej ide zrobic trening jak za kare i jestem niezle wkurzona podczas cwiczen [...]
[...] 200g brokula nie smiac sie ze zdjec za bardzo bo założyłem temat zeby zmusić sie moze w ten sposób do trzymania miski bo całe życie to była tragedia dla mnie?? i jeszcze aero chce dawac rano na czczo 3-4 x week ale zastanawiam sie czy dawac jakieś 20 minut po treningu jeszcze ?? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-12-06 10:57:08 Zmieniony [...]
ja bym nic nie dokładał,miska i aero załatwi sprawę tren potrafi duzo zdziałać:-) estro chcesz zbijać masz wysokie? ogólnie o zjechaniu estro nisko do wycinki myślałem....
[...] na pałe niewiesz ile tu troche błąd mo moze masz 50kcal na + i co ? nic niewidać czy idzie czy nie z drugiej strony moze powinieneś zejsc o 50% z dawek i odpoczać nierobić aerobów z 7 dni i potem wrócić by znowu zaszokować organizm moze estro podbite a moze prolaktyna meftormine bym sobie darował ale moze tez jesz za duzo tłuszczy imetabolizm [...]
to to tak jak wcześniej pisałem od jutra zaczynam przez tydzien same aero bez siłki po 45 min ed rano na czczo i przez ten tydzien bedzie szło: 1- 75g platkow 10 bialek jaj 1 zoltko 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy 240 g piersi kurczaka 200g brokula 10ml olej lniany 3- 200g batatow 250g wolowiny chudej 150g salatka warzywna [...]
to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]
Panowie co radzicie dac z samego rana przed aero jak kręce je pare minut po wstaniu ?? i 2 pytanie: jezeli nie uda mi sie ich wykrecic rano to robić odrazu po treningu czy przed spaniem??
siemka. aero od rana wykręcone 30 min na biezni w tetnie 130 czyli pod górke non stop heheh od wczoraj zacząłem dawac 2efki 15 min przed ale chyba i tak ich nie czuje :)
Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg
