aero

[...] 2. ugnianie w lezeniu 10x15/10x20/10x30 3. 10min orbiterek 4. wyciskanie na skosie ok 45` 10x4kg/10x5/10x7/10x7 5. pompki na kolanach 11/11/10 6. 10min orbiterek 8. brzuszki na skosnej 20/15/15 9. 20min aero = 10min stepper i 10min orbiterek micha z dziś i jest dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-17 20:31:39

[...] wiosłowanie T-bar 10x5kg/10x10kg/10x15kg 6. 10min orbiterek 7. jezyki vel allahy 20x40kg/20x45kg/20x45kg 8. swiece(nie do końca ćwiece, bo leżałam na ławeczce i podnosiłam nogi do góry, tak, żeby pracowały mięśnie chyba dolne brzucha ;p)10/15/13 9. 20min aero = 10min stepper i 10min rowerek Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-21 21:57:41

[...] na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s 35kgx15/35kgx15/40kgx15/40kgx15/45kgx15/45kgx15 C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s 40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6 + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA - omega 3 - 2 kapsułki DZIEŃ 2 - 15.05.2012 DIETA Założenie - 170B/90T/175W 1. HEPPALIFE, płatki owsiane, mieszanka owoców [...]

[...] :-D mam nadzieje że niedługo całkowicie protesty barku sie skończą :-) i nic nowego sobie nie zrobisz \-) A co do spalacza - wiem że to test sponsorowany, ale to pocenie w aero stanowczo nie przez tą jedną kapsułke %-) tak lajtowy skład ma że ani pobudzenia ani termogenezy po tej dawce nie powinno być %-) weź 3 od razu spróbuj to może coś na [...]

[...] A2 Wspięcia na palce stojąc, 9x4-6, tempo 3010, 120s 65kgx6/65kgx6/70kgx6/70kgx6/75kgx6/75kgx6/80kgx6/80kgx6/85kgx5 + 40 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość między 18-22km/h, przejechany dystans 13,4km, tętno po zakończeniu - 104 Komentarz: - na treningu pełna koncentracja, [...]

DZIEŃ 35 - 17.06.2012 Nadszedł dziwny dzień - przestałam czuć głód, nie mam ochoty w ogóle jeść%-) Pierwszy raz od baaaardzo dawna%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad6918bf8994759a749ab19515392fd.gif TRENING Aero - bieg w terenie. Przebiegnięty dystans - 6km, czas około 35 minut, do tego rozciąganie. Biegało się całkiem nieźle, chociaż duża [...]

[...] sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 6kgx10/8kgx10/10kgx9 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/6kgx10/8kgx9 + 30 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,6km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 100 (coś niskie, jestem ciekawa, jakie było w trakcie%-), średnia prędkość - [...]

Dopada mnie chyba "kryzys wieku średniego"... Wczorajszy dzień zupełnie bez sił, tylko jakieś tam aero 45min 75% max, ale bez włożonego serca...{{:-( Dzisiaj bez porannego kardio ale nadrobiłem w południe- coś w stylu FBW 4-6 serii po 5-12 powtórzeń (bez wiosłowania i klatki) + orbiterek 45min. W sumie wyszły 2,5 godziny }:-( troszkę długo jak [...]

Plan na dzisiaj zrealizowany na 110% procent. Poranne aero przełożyłem na potreningowe 45min. FBW dzisiaj bardziej siłowo 5powtórzeń w 5-6seriach po 2 ćwiczenia na grupe do tego skatowane łydki i przedramiona.Dużo tego bo całość wyszła 2,5h}:-( Po sobotniej próbie klatki na ustawce w różnych wariantach na maszynach od dziś dokładam klatkę do [...]

Jakieś 116-120 tyle starczy w moim przypadku leniwe aero na palenie fatu. Kardio w zakresie od 130-140...i starczy

Wczoraj norma...lekkie aeroby poranne 60 min i popołudniowe 60min8-) miska podniesiona do 3000kal bo waga pomalutku ale nadal leci w dół a czas to zatrzymać:-D Dzisiaj poranne aero jak zwykle 60min na przywitanie wstającego słońca. Popołudniowe FBW 3-5x8-12 plus 45min aeroby. Miska 3200. Odezwała się lekko stara kontuzja mięśnia [...]

Dzisiaj nietypowo jak dla mnie zamiast FBW same plecy skatowane tak jak powinno być/-)_. Po powrocie do domu planowo 60min aero|-) Dla zainteresowanych: http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzami_%3APot%C4%99%C5%BCne_Plecy_%3ARafa%C5%82_Tasiemski_%26_%C5%81ukasz_Mizera_z_SFD-t1118440-s8.html#post4

Robiac przez rok same aero nieźle się zatłuściłam :( Co ćwiczyć po siłowym w warunkach domowych ? Robie 3x tyg trening siłowy. Co cwiczyć w dni nietreningowe ? Czytam czytam i juz sama nie wiem W nietrenigowe będzie dobre np takie cos ? 5min rozgrzewka melB, 15 min ramiona, 8 min posladki, tabata 4 min, abs 10 min, rozciaganie Moja dzisiejsza [...]

Nigdy bym nie wchodził z kopa na vlcd bo i tak i tak dobrze spadał mi fat, nawet bez kręcenia aero, ew. Były interwały nie raz 5-8 minutowe 2 razy w tygodni. Kiedyś miałem wgl całkiem inne podejście do diety, 45min cardio ed a i tak fat w ogóle nie leciał humor gorszy był niż na vlcd. Ale na szczęście mam to juz za sobą :-)

mam straszny apetyt po treningu co gdy wydłużę aero do 30-40 min?

w kazdym razie aero tez

spadam z roboty, dziś aero 60 min, lece, zaj**ista pogoda, nie siedzięc w domu tylko wypieradalać łapać słońce%-)

[...] ale zostały w placówce z moją dokumentacją). Obecnie lecę już miesiąc na clenie t3 odstawione i mogę juz biegać po 7-10 km dziennie bez dni przerwy, jak czarnuchy na zawodach w TV . Salbutamol zawsze dawał mi najwięcej jeżeli chodzi o zwiększenie wydolności ale wolę clena ze względu na podstawowy cel aero u mnie czyli spalanie tkanki tłuszczowej.

[...] będzie low carb. Mitem jest to co przedstawiłeś wyżej. Poza tym zasadniczo nie masz czego rzeźbić , możesz co najwyżej się zredukować. Nie wiem jaki ma związek trening FBW z aerobami, jedno przecież nie wyklucza drugiego. A6W sobie odpuść, nie spalisz sobie za pomocą niej tłuszczu na brzuchu gdyż tłuszcz nie spala się miejscowo. Przy redukcji [...]

Fbw 3x tyg i aero w DNT. Pytanie co do dawkowania Scorch Man v2. Widuje opinie żeby brać tylko przed aktywnością a pamiętam jak brałem kiedyś porcję ranne+przedtreningowe. jak dawkowac?