aero

[...] z popuszczeniem 15) Prostowanie nóg- dużo łatwiej dorzucić kg, niż powtórzeń. 12 na 35 dużo trudniej, niż 10 na 40, więc na razie skupię się na dokładaniu sztabek ( w granicach rozsądku oczywiście) 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Odwodzenie i prostowanie 31 12/15 41 12/15 51 8/12 (zapas) 61 8/15 -- tu powtarzam ciężar + 21 minut aero

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]

[...] jedną ręką spowalniałem b.mocno negatywa. Dzisiaj robiło mi się łatwiej i prawie nie musiałem dotykać ławki. Droga w górę na razie poziom: impossible. 3 x 6 powtórzeń 7. Seria łączona- uginania na maszynie i mcnsn ze sztangielkami sztangielki 30 kg 8-10 powtrzeń Na maszynie nie wiem %-) Bez aero dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=lW93N7NXpvU

Poniedziałek, aero 25 minut

[...] 10 kg x 15 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 100 35 kg / 70 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 3 x 10 powtórzeń hantla 32 kg Nożyce poziome i pionowe 3 serie po 30 powtórzeń. + 30 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-17 20:05:29

Czwartek, aero na czczo 25 minut

[...] x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 -- ostatnia seria wymęczona, ale za tydzień i tak dokładam do 55 Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg 36 12/20 46 10/15 56 10/15 66 8/12 -- masakra (techniczna), powtórka za tydzień łydki siedząc + 10 kg, + 1 seria %-) 70 kg 3serie 12-15 powtórzeń + 21 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-20 13:12:36

[...] kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 80 35 kg / 80 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch - chyba wolę 3 ćwiczenia po 2 serie... Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 37 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń. + 30 minut aero

No nie można. Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg kg x 2 + 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc kg x 6 %-) 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło [...]

[...] bez serii łączonej %-) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg- zapomniałem %-) Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń + kupiłem sobie kółeczko i w domu sprawdziłem swoje możliwośći- 0 powtórzeń z kolanami nie dotykającymi podłogi, więc jest miejsce na progresję %-) + 30 minut aero

[...] dolnym, muszę przyswoić ruch jeszcze, dlatego się nagrywam. 5. Modlitewnik jednorącz 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 15 15 kg x 20 6. Zottman Curl 15 kg x 6 12 kg x 6 10 kg x 8 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 8. Nożyce poziome i pionowe 3 x po 30 15 minut aero Od następnego tygodnia nareszcie 3 paczki ryżu zamiast 4 %-)

[...] głowę 12 kg x 8 // 45 kg x 10 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 7 12 kg x 6 // 35 kg x 8 12 kg x 5 // 30 kg x 8 12 kg x 4// 25 kg x 9 Na aero i brzuch (czy prostowniki) nie miałem siły, o dziwo uwinąłem się w 80 minut. Następny trening dopiero w piątek, nuki, także mam czas na regenerację.

[...] nie było tego tydzień temu) 7. Ławka rzymska, brzuch (+ 5 powtórzeń) cc x 15, cc x 15, cc x 15 Skłony tułwia na skosy- 3 serie po 20 na stronę. Po nogach oczywiście żadnego aero, nie licząc kilometrowego spaceru do domu w 40 minut. Za tydzień kontynuuję progresję na siadach- mam nadzieję, że tym razem nie będzie już takiego szoku mięśniowego [...]

[...] idzie źle, ale mam nadzieję, że to przejdzie. W grudniu wykręciłem fronty na 120 x 5, a w czerwcu zbliżyłem się do tego wyniku. Są spadki, ale przy sporej ilości aero ( o którym pisałem parę postów temu...) ciężko jest o żyłowanie rekordów. Gdybyś chciał wiedzieć o czym piszesz, to rzuciłbyś okiem na wypiski i np zobaczył, że z [...]

DNT Sobota, tak jak w poprzednich 2 tygodniach tego mikrocyklu, wolna od aero i treningu siłowego (i zdecydowanie wolna od interwałów i push pressa). Nie licząc zapyerdolu byłby piękny dzień i nawet mógłbym się cieszyć życiem.

Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]

Pon, dnt, aero na czczo

Poniedziałek, aero na czczo koło 25 minut. Jest energia, wczoraj pojawiło się straszne ssanie, a i tak mam więcej kcal, niż docelowo będzie po pierwszym tygodniu "wtrenowania". Na klatce ładne zakwasy, podejrzewam, że to zasługa ostatniej maszyny.

[...] cc 5 5 5 5 5 5 4. Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg 15 15 15 15 5. Brzuch -skłony naprzemienne 40 40 40 6. Szybkie łydki %-) siedząc, 40 kg 15 15 15 20 minut aero Progresja w mc i wiośle 5 kg co tydzień, w siadach - na razie- 7,5. EDIT: 2 uwagi: 1. Dorobić dziurek w pasie albo kupić nowy 2. Trening dzisiaj wyszedł lekki, czekam na [...]

[...] x 4 15 kg x 3 35 kg x 5 20 kg x 5 cc x 10 4. Rozpiętki na maszynie + 10 kg 20 x 15 30 x 15 40 x 15 50 x 10 30 kg x 15 5. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg (155 x 15) x 4 to już był jakiś impuls dla łydek 6. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 18 i 15 powtórzeń 7. Skłony boczne 37 kg x 8 37 kg x 8 37 kg x 8 20 minut aero na rowerku.