aero

[...] x 3 Żołnierskie 50kg x 2 Biceps sztangą podchwyt 50kg x 2 Odwrotne pompki 2x 10powt Brzuch - podciąganie nóg do klatki leżąc z obciążeniem 3x10 +7caps bcaa Olimp + 20 min aero Po treningu PW+GM 4 Posiłek 200g pierś + papryka + 50g makaron durum + troszkę ketchupu Na jutro Zamarynowałem sobie(łyżka oliwy, kwasek cytrynowy, zioła prowansalskie, [...]

Po prostu się przeliczyłem. Myślałem że uda mi się recomp zrobić i straciłem 2miechy ale cóż, teraz się nastawiłem ostro na spalenie tego syfu i choćbym miał rok redukować to to spale. Mam dość tego fatu ! Podsumowanie za około miech jak kreatyna się skończy, zwiększę trochę aero może, zobaczę jak z siłą bo regeneracja u mnie marna

Aaa to Ty byłeś ten co już przed startem wystrzelił? %-)%-) Dzisiaj poszło 25min aero na rowerku, coś musiałem porobić %-)

prz z tego co widze aero zadnego nie robisz obecnie? też bedzie trzeba pomyslec o wyeliminowaniu MC z planu na jakiś czas, bo jak do tej pory to tylko na redu go nie robiłem a sie dziwie skad mam taka wielka dupe%-) winę zrzucałem na siady%-) ale kvrwa MC jedno z lepszych cwiczyen;-)

kurva a ja se nie obejrze filmiku teraz bo mi cos net zamula i ogólnie komp mi gorzej chodzi niz przed formatem5-) ładnie lecisz aero jeszcze po treningu nie dodajesz?;>

ja mysle tak jak cvfdbkz, lepiej chyba sie normalnego splitu trzymac i h*J bo wiadomo kalorii coraz mniej a dwa aero coraz wiecej wiec jednego na drugie i z takim hardkorowym planem róznie moze byc

[...] wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x +25 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x25kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=_k9wGSLycK0&feature=youtu.be W sumie wszystko ze sporym zapasem. Jedynie ostatnia seria [...]

Odprowadziła Cie do domu? %-) Na czym aero robiłes, że x2?

Nom, ja też tak będę robił zza karku, bo na wyciągu to już jeden koleś fruwał%-) Prz, pytanko: mam zamiar robić aero prozdrowotnie na masie, sądzisz że dwa razy po 15 minut rowerka wystarczy? Mnie się zdaje że tak%-)

HIPERKOKS: Akurat on jest ostatnią osobą z której mógł bym brać przykład %-) Cokta: Prozdrowotnie to ja bym wolał pobiegać niż rowerek :-) Ja przez jakiś czas też na masie kręciłem aero, też 2x tyle że po 20 minut.

moze za mocno je cwiczysz? nogi na pompie zawsze chvjowe i jeszcze tak z 2-3 dni po tr. bo duzo wody itd pozatym aero krecisz pewnie czesto dzieki czemu tez moga sie wydawac napuchniete

Codziennie aero - czytałem o tym kiedyś, że to będzie utrzymywać wysoki katabolizm nóg, więc powinno polecieć z obwodu ale i z fatu. Tak to szło jakoś, jak mi się przypomni gdzie ten art na forum był, to podeśle.

[...] RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x38 / 8x42 7a. Uginanie na modlitewniku młotkowo 3x10 10x17 / 10x17 / 10x17 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=8N1900fH7ow&feature=youtu.be Cyce skatowane konkretnie %-) Wyciskanie z zapasem, dipsy też. A ta [...]

[...] RAMPA 8 8x38 / 8x42 / 8x46 / 8x50 6a. Uginanie sztangą na modlitewniku młotkowo 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 6b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 +40 min aero Gironda dips 10x http://www.youtube.com/watch?v=RJXALGvEplI Pompki z nogami wyżej 15x http://www.youtube.com/watch?v=-RVbNuscFR0 Uginanie sztangą 8x50kg [...]

Teraz to już można tylko gdybać :-P Prawda jest taka że nawet jak bym kręcił po 2h aero dziennie to napewno do takiego poziomu bf bym nie zszedł, kosmicznie to wygląda.

[...] neutralne 12x / 11x / 9x / 8x 3. Wyciskanie poziomo 4x8 103kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg 5. Dipsy 3x8 +30kg 6. Uginanie na modlitewniku 2x12 20kg +30 min aero Jeszcze jeden tydzień męczarni %-) Wstawię chociaż jakieś foto z telefonu, żeby nie było że całkiem znikłem czy się zapasłem }:-( [...]

[...] FBW IV: 1a. Wyciskanie nogami 4x12 94kg 1b. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 12kg 2. Podciąganie się do brody 8x / 8x / 7x / 7x 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 48kg 5. Prostowanie na wyciągu z liną 3x12 16kg 6. Podciąganie się podchwytem wąsko 8x / 8x +30 min aero Nuda, ale pompka jakaś fajna dzisiaj %-)

a przed aero nic nie zarzucasz? bo na redu było chyba bcaa a teraz nie ma nic?

Na basen chodzę, ale nie wiem czy można to traktować jako aero :-P

[...] / 8x6 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x8 5a. MCNPN 3x10 10x88 / 10x88 / 10x88 10x90 / 10x90 / 10x90 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 +25 min aero SQ 21x110kg http://www.youtube.com/watch?v=tuQN9Oj8-Uw&feature=youtu.be Wyciskanie nogami 21x88kg http://www.youtube.com/watch?v=eHiEj6U1lns&feature=youtu.be Syzyfki 10x [...]