aero

Konkretnie. Masz foty na których jest aktualna forma ? Bo po redu sobie zrobisz porównanie, wtedy zayebiście wszystko widać :-)) Ile planujesz obcinać kcal co tydzień ? Czy w ogóle masz to w planach, czy narazie nakręcasz metabolizm poprzez same interwały/aero ?

[...] z dużym wysiłkiem. Wiosło to dla mnie katorga kondycyjna, ledwo łapie oddech po każdej serii. FacePull i bicka zrobiłem w sueprserii, żeby zaoszczędzić czas. Na dokończenie aero zabrakło czasu, bo już siłke zamykali. DIETA Wszystko ok. 1. 9 jaj sadzonych, owsiane 70, truskawki 400, mleko 3,2% 200 3. Kura 250, migdały 35 3. Kura 250, orzechy [...]

[...] treningiem robiłem interwały u dziewczyny %-) W dipsach dalej słabo, ale nie poddaje się. Reszta ok. Suwnica i łydki w superserii bo brakło czasu, a chciałem w końcu zrobić aero tyle ile zaplanowane. DIETA Trochę kombinacji, ale bilans się zgadzał. 1. WPC 60, owsiane 70, banan, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, orzechy 35, warzywa 3. Kura 130, [...]

### DZIEŃ 22/91 - 26 marzec ### Poniedziałek. Nic ciekawego, korki i pierdoły jakieś. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95 8x20 / 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 8x105 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 [...]

### DZIEŃ 25/91 - 29 marzec ### Czwartek. Rano fryzjer. Trening ok. południa. Popołudniu zakupy. Buty sobie kupiłem. Bluzy też szukałem, ale większość XL dla mnie za małe, a XXL rzadko robią z tych fajnych. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / [...]

[...] (bo hantelki lekkie). Łapy to nie będzie problem, klatka też może jakoś ujdzie, najgorzej z plecami na takich słabych hantelkach). Pomysły z wyprostami, wysokimi stepami, aero na rowerku itd odpadają bo mam zalecenie lekarskie całkowitego braku obciążenia nogi w gipsie. Mam złamaną kość strzałkową przy samym stawie skokowym. Tylko nie poprzek, [...]

[...] ty;d Z tym bcaa to nie wiem czy jest sens tyle walic;-) Ale w sumie jak masz to nie zaszkodzi, ale też czy bedzie jakas róznica jakbys dawał tylko 1g/10kg masy ciała, bo aero tak nie krecisz a przed siłka jest posiłek. Ja tez na redu popijałem bcaa na treningu i nie odczuwałem zadnego dyskomfortu, tylko fakt nie w takiej dawce. Powodzenia.

[...] i coś tam daje radę kręcić. Prędkość max 20km/h, więc niedużo. Na tętno odpowiednie pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. TRENING 1. Wyciskanie sztangielek siedząć [...]

kac morderca to jest masakra jak i na niego to i tak duzo zjadłeś%-) A to aero jak kręcisz to nie czujesz tej nogi? Że boli albo cos?

[...] 3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt / 12x10szt 12x11szt / 12x11szt / 12x11szt / 12x11szt +3x15 krzyżowanie linek na bramie + 40 min aero Wrażenia: Hantelki zamieniłem na sztangę dziś, bo ludzi w chuy i to wolne akurat było. Wszystko fajnie. We francuzie tylko trochę zabrakło, ale na następnym treningu się [...]

[...] strzelanka) w 4 osoby na raz. Z czasem proporcje lekko się zmieniły i było 1,5h grania i 0,5h pisania ale jako tako się udało to g**** skończyć pisać :-P TRENING 30 minut aero Zabrakło czasu na więcej. DIETA Ten 2 posiłek to sałatka z podwójny gyrosem to zamawiana z knajpy, więc wartości bardzo na oko. Low Carb [...]

[...] się w ramach bilansu. Także dieta na luzie raczej. Pierwszy tydzień bardzo lajtowe treningi na maszynach. Potem coraz mocniej. 4ty tydzień od końca wprowadziłem mega lekkie aero na rowerku stacjonarnym. 3ci tydzień od końca już szybciej zapierdzielałem na rowerku. Natomiast ostatnie 10 dni redukcji jeździłem już na rowerze w terenie. No i tak to [...]

na takim samym zestawie jade;d ja BA daje w DT przed i po treningu po 3g a w DNT rano 4g jabłczan w DT rano i po treningu po 6g, a w DNT 6g na czczo jak robisz aero po treningu i tylko te 20min a masz zbedne bcaa to zacznij popijac w połowie treningu i bedzie git, na pewno nie zaszkodzi;-) ale na masie na pewno bilans kalorii na plus wiec bcaa [...]

18 listopad - niedziela Dziś obudziłem się o.... uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt [...]

26 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

3 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 [...]

10 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

11 grudzień - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 B. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]

[...] z pomocą) 4. Wiosło podchwyt 60/70/80/90/100 5. PP 40/50/60/70/80 6. Uginanie hantla z supinacją 10/12,5/15/17,5/20 7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20 40 min aero MOC!!! na początku trochę byłem zmulony, bo za dużo kofy przed trenem, ale po 10 minut konkret :-D Trening zajął jakieś 75 minut, a mogłem jeszcze ćwiczyć i ćwiczyć :-P [...]

[...] 2A. Wycisk hantli poziomo - 25-22,5kg 2B. Ściąganie drążka nachwytem - 6szt 3A. Uginanie przedramion sztanga - 25-20kg 3B. Franzuz stojąc sztanga- 25-20kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s Nogi na maszynach to zupelnie inna bajka niż wczorajsze polaczenie. Pompa palenie [...]