aero

BCAA nie trzeba, nie bedziemy histeryzowac o ochrone miesni przy porannych aero. Gluta starcza generalnie. Podobno to swedzenie przechodzi, ja nie wiem bo bralam tylko 3x i zawsze mialam, smieszne uczucie w sumie, ale oczywiscie zupelnie nie potrzeba tego do uzyskania twojego celu Radziu odezwal sie ten co Scorcha bral i bedzie inne spalacze [...]

[...] 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak "rwanie" wiec wolalam odpuscic aero, tym bardziej, ze dzis wieczorem rower i scianka. Iza, chyba rozsadne? nie chce zlapac zadnej kontuzji

pomysle nad tym purplem tylko go mam brac bez silowka?czy poranne aero i scianka tez?

[...] sypkie Spiralki nie mam, bo sie balam. biore narazie kolejne opakowanie provery, tonie jest anty, ma mi wyregulowac okres. Iza, mierze sie, a tu juz sukces. Teraz ide na aero na czczo (poznow wstalam bo jest 9 i przesuna mi sie posilki, ale co tam, wyspalam sie) wiec sie zwaze na silce [...]

[...] (przy ost dwoch powt bylo dosc ciazko i kolana chcialy isc do srodka) marwty 5powt 40/45/47.5/50/52.5/55kg (jak wyzej w siadzie) wykroki 10/8/8/8 40kg +aero, 40min orbi obciazenie 3 i ost 10min 5 dzis dzien 1800kcal,zjadlam 12 winogron (specjalnie dla Radzia), lyzeczke dzemu i pare chipsow, ale raz w tyg moge miec maly cheat [...]

[...] Dziennik Vitalmaxa mam wiec moge go uzywac. Iza, w wolnej chwili podeslij mi nowa rozpiske prosze bom ciekawa W czwartek sprobuje wcisnac na czczo jeszcze jedno aero w tym tygodniu, bo nie mam szkoly i nie pracuje. W niedziele jade w skalki...oby pogoda dopisala! Aha, czasem tez ok. 21 zjem kalafiora albo broki bo mnie sciska w [...]

no i git, tak trzymaj, dodatkowe aero ok. zawsze sie przyda, teraz po treningach bedziesz tylko Tabate (chociaz zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata ) Poniewaz, masz obwody to staralam sie dobrac tak, bys mogal sobie korzystać ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien [...]

[...] stany, zalamki i dolki, ale mnie to juz wkur... ok, jakbym chlala co tydzien, jadla kilogramy slodyczy i tlustego miecha ok - sama sobie bylabym winna... ale treningi sa, aero jest, jedzenie tez...poswiecam temu duzo czasu i wysilku i...kasy...wczoraj na grillu bylam jedyna niepojaca alko, tylko pepsi max i woda i kurczak i warzywa...jedyne [...]

[...] Powiedzmy, ze mam niedoczynnosc. Czyli dieta i cwiczenia i tak nic nie dadza, bo bede puchla/tyla...? Ok, z diety wywalam 100kcal (lepiej tluszcze czy wegle?) i zmieniam na aero...Moze to cos da...Eh, znow psycha mi siada...Moze zaczne jesc tylko bialko i warzywa i min tluszczu...?Nie chce byc gruba chce byc szczupla... Piekne pogody sie robia a [...]

[...] ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie ze spadne . sprobuje naxt week 42.5kg-45kg. [...]

[...] Stawiam na podwyzszona prolaktyne a nie niedoczynnosc Juz sie tyle naczytalam na temat obu schorzen, ze lekarza przegadam Trening silowy zrobilam ostatni w pon. Wczoraj aero, 40min na czczo. Dzis mialam zrobic silowke, ale mecza mnie okrutne bole glowy. Wyc mi sie chce z bolu...W srode nawet przeciwbolowe tabletki nie pomogly, nie potrafilam [...]

Dziekuje Izunia Po silowym porobie z 30min aero, w dni wolne tez bedzie z 2 cardio 40-60min plus scianka i rower. Jestem pozytywnie nastawiona. Po dzisiejszym USG wyszlo, ze mam nieznacznie powiekszone jajniki i pecherzyki na nich, ale mozliwe ze nie jest to ZPJ. Powiedzial, ze zaburzenia waga-tycie-woda moga byc skutkiem zaburzen hormonalnych [...]

[...] tez czarna malwe, zaparz kilka kwiatow i wypij napar raz dziennie. Takie gusla, ale mama mi kaze wiec ja to praktykuje . Co najwazniejsze, maszeruj do lekarza Dzis mialam aeroby w robocie, latanie miedzy kasa a sprzatniem sklepu a na koniec z kolezanka wymopowalysmy od deski do deski CALY sklep! Ale dobrze jestem. I bedzie lepiej! Wreszcie [...]

[...] moja wina, ze nie chudne? Za malo ruchumam ostatnio...W tym tyg tylko 2 silki i obwodowy, po nogach 22min orb, po obwodowym 30min biezni 10.7km/h, po klacie bedzie z 30min aero, dzis na czczo 50min i w niedziele skalki. Scianka wypada, bo duzo pracuje, z chlopakiem sie mijam, i mamy wyjazdy niedzielne. Mam sciac kcal czy po prostu czekam az sie [...]

Tydzien trzeci - treningi (spozniona wypiska) Przysiad 50kgx5 50kgx4 47.5kgx6x6x5 Martwy 55kgx 4x6 1x4 Gorny maszyna 15bl 4x8 Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) Leg curl 10bl 3x12 Przywodziciele 8bl 3x12 Wszedzie progresja, choc coraz ciezej...Szczegolnie w siadzie, nie mam krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg [...]

[...] mysle ze powinnam dac rade. A burpees to ja nie umiem tak pieknie z dosadna pompeczka jak Ty, wiec po nich bola mnie uda a nie rece Jakies propozycje treningowe? Jutro mam aero (dzizas...) i pieczenie chleba Jutro zawitam na solarium to moze troche tluszczu opale Sroda Aerobow dzis nie bedzie. Boli mnie prawe kolano, a jutro trening nog. Nie [...]

Czyli mam 6 posilkow...Widze, ze wheya mam tylko po treningu,moge nim zastapic posilek? w pracy mam jedna przerwe, gdzie moge zjesc spokojnie posilek. Inaczej moge tylko wpasc do kantyny na chwile aby wypic wheya czy szybko zjesc np. ser zolty Jak jem lososia to tluszczu nie dodaje? Niedziele chcialabym miec wolne, bo zazwyczaj mamy wyjazd w [...]

zgadza sie dziś rano (6wake up ) zrobilam hiit+30min aero, samopoczucie ok (jeszcze ) na 18 jade na trening, i rozpoczynam carbload <yamiii> Pozdr. PeEs. Czekam na na rozpiske suplementow p. Ambroziaka i komentarze dotyczace diety i treningu reszty zespolu Pozdrawiam

[...] porownanie z ich dzialaniem nie ma tego zlego, przy 4-5tygodniu diety dopalacz sie przyda jak najbardziej W ksrocie dzien dzisiejszy skladal sie z porannje sesji aerobow (rowerek+bieznia) z zakresem tetna ok 140 (do 150) ciezko mi bylo obnizyc Al egeneralnie moglabym biec i biec na ile by mi stawy pozwolily (przy dluzszych aerobach [...]

Lajl pisal ze ten caly hiit ma wygladac tak 5min zapiernicz chwila na powstrzymanie spawa x2 i dopiero aero chyba ze ja cos zle zrozumialem P.S. tylko mi tu nie pisac uwag typu "to sprobuj zapierniczac 5min" wiadomo ze nie dam rady ale tak tylko tamtego texta zrozumialem