aero

[...] teraz na wl jestem juz niezle zmeczony i w 2 seri nie dobijam do 10 pow. Zamiast hantli PP :) , fajnie cwiczenie . Filmikow z dzisiejszego dnia brak . Mała zapowiedz : Ja i Stanisuaf bedziemy sie bawic w hardkorowych fighterow jako aero ( Dla staska na redukcje %-) ) haha . Bedzie filmik :)) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-17 21:34:56

[...] klatka 8x10 4 sztabki ( musialam zrobic na maszynie nie bylo wolnych lawek 3a. uginanie sztangi 8x12 13kg 3b. francuski do czoła 8x12 (tego niestety tez nie dalam zrobic {:-( 20 minut aero Ten trening byl bardzo ciezki ale przetrwalam:-D Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-23 13:23:02 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-23 13:29:39

tak, ale to nie jest trening wskazany przy redukcji ćwiczysz normalnie tak jak na masie, dodajesz tylko aero/hiit, i manipulujesz z dietą.

[...] 2,5-3g białka na kg ciała bodajże ,a dalej? Nie mogę znalezć a szukam z 30min już. Generalnie kiedyś już redukcję miałem, 5kg straciłem w miesiąc. Trening miałem normalny, aero 20min 10 min przed i 10 po. 3 razy w tygodniu. Bez spalacza itp. Nie wiem czy nie za szybko straciłem, ale potem gdzieś usłsyzałem "odblokowałeśmięśnie możesz jeść [...]

ja tam wole takie aero niz trening dobry spady

no aero było ale ja plecy miałem dziś robić

mnie po takim aero plecy bardziej nakurviaja niz po treningu w zaleznosci od intensywnosci ruchów

[...] rozciąganie Wczoraj wieczorem (o 22 %-) ) był jeszcze pałer marsz 23min. W ogóle założyłam sobie na początku tego dziennika, że po tym treningu obwodowym będę jeszcze robić aero. Gdzie ja wtedy miałam mózg? }:-( Po tym bezpośrednio nie dam rady zrobić już nic. Może wieczorem coś uskutecznię ;-) Komentarz: Chyba przesadziłam z obciążeniem @-| [...]

21.09.2013 TRENING AERO 3 obwody na brzuch: górax20, dółx20, boki x 10 na stronę 4 minuty truchtu na rozgrzewkę 30/30 sprint/bieg x 6 6 minut wyciszenia - biego-trucht końcowy Było lepiej, ale płuca wyplute i gardło boli i kaszel. Głowa zaczęła mnie boleć trochę przy pierwszym sprincie, ale potem jakoś szybko przeszła, bo nie dokuczała. 2 l wody, [...]

diete popraw, bo daleko jej do ideału. i włącz po siłowym aero: bieganie w tej chwili odpada (stawy ci sie jeszcze przydadzą ), natomiast: stepper, basen, orbitrek, marsze, rower- jak najbardziej. zacznij od 20-25 minut, z czasem dodawaj więcej w jednej sesji

Masz tyle lat co ja, masz taki sam wzrost co ja...co prawda różnimy się te 40 kilo i spodziewałem się lekkiej tragedii ale jak zobaczyłem fote to wcale nie jest fatalnie. Ćwiczysz 3 razy siłke...dodasz do tego 3 razy aero w DNT. Skoro miałes już dietę, zdrowo się odzywiasz to daj tutaj jakis jadłospis co być chętnie zaczął jesc.

Spoko %-) Zrob sobie teraz aero to sie utopisz we wlasnym pocie

http://shitz.pl/1717 Ta aero, to raczej nie chodzi o wysiłek a o dopasowanie diety :D Każdy dzień jest inny bo raz malujesz a zaraz zap*****lasz po rusztowaniach skuwając tynk zewnętrzny Najbardziej to lubie układać kostkę brukową:DD

Cześć Przyjacielu. Jeśli już używasz żytniej to wybierz wyższy typ. 2000 ma niższe ig. Aero po treningu bym wrzucił. Niestety nie znam się na IF ,tak więc niektóre porady mogą być słabe %-) Pozdrawiam

ja aero cisne non stop ale jak wpadlo 15 kg to i tak wydolnosc i kondycja w lesie. takiego skoku wagi nie da sie oszukac. sie schudnie na lato z 15 kg to bedzie czlowiek znowu lekki jak piorko:-D

Z tym aero ciężka sprawa ;p

pospane pojedzone kawa wypita teraz przetrawic wypic pw i na trening.dzisiaj bic ciezko tric lekko moze brzucha troche i z 30 min aero

albo kilka czynnikow sie naklada i pach. ciezkie treningi bo po przerwie jesien masa wiecej silowni bo mniej aero na powietrzu do tego wilgoc pogody z dupy brak slonca i witaminy D, mniejsza odpornosc wiecej przeciazen i kontuzje gotowe. za duzo zmiennych nie dojdzie sie.

nie robię aero, nie robię, bo nie muszę ... nudne to #-P

aero jest fajne, ale TYLKO I WYŁĄCZNIE w terenie, a nie na bieżni czy rowerkach stacjonarnych :P