aero

[...] z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 Dipsy ccx6 5x6 5x6 5x6 wiosło tak sobie 50x12 60x12 70x10 60x12 50x12 ss bic sztanga 20x20 20x20 20x20 20x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x12 80x12 80x12 10 min aero Coraz mniej fatu na ciele, sporo żył na łapach nogi jeszcze podlane, po treningu mega ssanie w żołądku :-(

[...] 145x6 145x6 145x6 żuraw 3x 6 w skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 sie naczekałem na ławke bo idioci robili 3 powt co 5 min ale dolaczyc sie nie dali ja j****ie, żuraw wszedł przez to przed wyciskanie tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 10x10 10x9 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min i znów głodny :-(

Mc 70x6 90x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6paski 150x6paski (szkoda mi kciuków wiec tylko pierwsza docelowa na czysto) w skos 50x6 65x6 70x3 75x6 75x6 75x6 żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 15x10 15x10 zapomniałem o barkach... ale to i tak bez znaczenia b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 10min

niedziela bardzo lekki bieg około 30 min przed kawa i spalacz robie sie tłustawy wiec dozucam gdzie sie da aero

niedziela na poniedziałek pzespane 3h i potem 12h pracy wiec aero wypadły puki co troche zmniejszam ilość spożywanej soli, dziś po pracy wiecej żył niż ostatnio

Wypraszam sobie, mam 38. Wątpię czy komukolwiek będzie się chciało tobić aero na masie.

[...] 70x2 3 siady 70x8 100x8 120x6 130x3 135x6 135x6 4 wl 100x6 100x6 5 mc sumo 70x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6 6 ss alla x25 x25 x25 ss skos x25 x25 x25 + 1h pseudo koszykówki w ramach aero troche lepiej z nogą ale i tak troche przeszkadza kolano siady weszly głebokie lecz troche wstaje je bradziej prawa strona podrzut i rwanie mega ujowo :-)

[...] teraz robie tydzien lekkich a od pon chcialem wystartowac splitem tak jak pisalem w 1 cw zlozonym 6-8 powt a w izolowanym 12-15 powt , przerwy do 2min miedzy seriami , do tego dorzucam aero po treningu ( 20min ) a w nietreningowe zwieksze narazie o 5min , w diecie obcialem troche wegli i z biegiem czasu bede je dalej obcinal a dodawal tluszczy :)

Ja tez ale jajek przed treningiem i po nie bede jadl przeciez :P Dobra to bcaa dac przed treningiem czy po treningu przed aero ?

[...] jak nawrzucałem sobie od razu większą ilość węgli, trochę za szybko waga skoczyła. No i brak ruchu (przez brak roweru- poniekąd) poza siłownią. Muszę trochę zwolnić, dołożyć aero (w końcu muszę sobie pobiegać, dawno nie byłem!) i gitara! + mały bonus- zdjęcie dzisiejszej owsianki śniadaniowej ;-) [...]

[...] dzień po treningu nóg, a wchodzenie po schodach dalej pozostaje wyzwaniem- fajnie nogi w końcu weszły ;-) Weekendowej rozpiski jako tako nie będzie, bo nie mam sił na żadne aero (jak mam biegać, jak nawet chodzę krzywo?), dieta- mało węgli, dużo tłustego mięcha i łososia (nażarłem się za wszystkie czasy %-)). Od jutra ruszam z 3k kcal, na razie [...]

[...] żelastwa na siłowni. Miska była trzymana na poziomie ok. 3k kcal, możliwe że przez brak ćwiczeń (i ogólnie praktycznie ruchu) mogło mnie lekko podlać, ale wróci siłka, aero w formie rolek i pójdzie w lepszym kierunku! Jedyna przeszkoda na najbliższe dni- remont kuchni, nie mam pojęcia jak to ogarnę, śniadanie jestem w stanie sobie jakoś [...]

Jak pomierzę nogi to zestawię, ale wychodzi na to, że klatka i bicepsy poszły o 1 do przodu, Maćko króluje z około 3cm na plus. Dołożę aero w formie skakanki czy c***wieczego. Tylko skończę sesję

Niby robię tak samo, ale gdzieś musi tkwić błąd. Ale go rozgryzę. Kupiłem dzisiaj sobie rower, taki po prostu, żeby móc nim dojechać na uczelnię, siłownię albo po prostu- pojeździć. Używany, niemiecki, 150zł. Będzie dodatkowe aero :-D

[...] 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 / 15|10 Dziś 3 serie, nie dałem rady więcej. Przy MC czułem mięśnie brzucha, więc uznałem że nie ma co przesadzać. Piekło. + aero Dieta Suma dobowa: 3103kcal, 180g (23%) białko, 125g (36%) tłuszcze, 324g (42%) węglowodany Zwiększam ilość węgli, stopniowo do 350g. Kaloryczność na poziomie 3,1-3,2k, [...]

[...] 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 Jest moc, było momentami ciężko ale dałem radę wszystkie serie zrobić bez pomocy rąk. + aero - 20 minut Ogólnie - mam bardzo śmieszne czucie, jeśli chodzi o mięśnie grzbietu w tej chwili. Całe najszersze są ni to napięte, ni to luźne, ni to równe ni to chvja. [...]

Ja bym polecał podstawowego fbw i dużo aero

Ja do swojej siłki już nie będę chyba nic dokupował... Jedynie ciężar jeśli go zabraknie i może coś do aero... Tak to pierdzielę i nie kupuję bo szkoda kasy

A jakieś trzy takie gdzie całkowicie muszę prostować kolano i napinać Nuda w chooy z tymi ćwiczeniami Ale będę robił, może pomogą A od poniedziałku(?) ostro na siłowni aero tylko bez obciążania nóg ćwiczeniami typowo siłowymi... Jakieś lekkie przysiady tylko i starczy EDIT: A jak już będzie wszystko oł rajt to zacznę normalnie ćwiczyć nogi [...]

A ja w takim czasie chce skończyć i siłowy i aero