aero

hmmm w sumie białko przed aero też wskazane, albo choćby aminy wiem po sobie, że popaliłem trochę mięsa jak robiłem aero na czczo

Hmm no dobra, skoro twierdzisz, że lepszy twaróg - będę jadł twaróg Z tego co wiem to aby robić aero+interwały trzeba najpierw mieć "opanowane" aero - ja nie mam ;/ A bieganie jesień/zima o 05:30 chyba nie jest najlepszym pomysłem

A co do pulsometra biegaj poprostu tak zeby po skończonej sesji czuć ze odwaliłeś kawał dobrej roboty :) . Jak tomq mówił mozesz robić np 2-3x zwykłe aero i 1x interwały . I interwały i zwykłe aero napewno dadzą efekty .

co do drugiego pytania to.. jesli zaraz po treningu robisz aero to odzywki bierz po aero

[...] co lezy . Jak juz zalozylem ten temat to moze napisze cos wiecej moze ktos jeszcze cos poprawi zeby bylo perfekt :) Dieta 3.5g/kg bialko 1.5g/kg ww 1g/kg t Aero krecic rano naczczo czy po treningu ? Jezeli po to wrzucic po silce carbo czy odrazu krecic aero ? Bo spotkalem sie z roznymi teoriami Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-26 10:44:13

[...] z banka. Na keto bylem 3 tygodnie stwierdzam ze to jednak nie dla mnie zbyt slabo sie czuje i bardzo motywacje trace. A moja aktywnosc fizyczna to obecnie: poniedzialek 1.5h aero (puls do 160) 45m silowy a wieczorem 2h pilka intensywnie wtorek i czwartek to samo tylko bez pilki sroda hit i basen piatek znowu aero z rana 45m silowy i wieczorem 2h [...]

44 dzień Dziś treningu nie zrobiłem , przeżucam go na jutro za***iaszczo boli mnie gardło , więc wolę lekko się podkurować. Po porostu dziś zrobię aero 40min a jutro lekki trening. Dziś micha przyzwoita więc na bank jestem na plus jeśli chodzi o kcal. Jutro lekko plecy lipa nie lubię pić kawy ale wszystko wskazuje na to że jutro będę musiał wypić [...]

[...] roku z testu było tak Obecnie wydaje mi się że poprawiła się dużo , ręka , klatka plecy , nogi i także nabrałem trochę mięsa. Masz prawo mieć własne zdanie i je szanuję ale też ja mam prawo nie zgodzenia się z tym Ogólnie tak prezentuje się na dzień dziejszy Myślę że jak wejdą odżywki to nieco się poprawi , także aero zobaczymy co zrobi.

Dzięki Panowie Teraz jeszcze więcej pracy mnie czeka i nie ma odpuszczania. Albo się zapierd*** albo się o********* Jutro już wpiska będzie (Plecy+Nogi) Aero też będzie bo mam 2h W-F. Ogólnie teraz mam na celu. Poprawa przedramienia Kapturów Barków i nóg I krateczka na brzuchu ( oj będzie katorga z tym ) Na tym będę sie bardziej koncentrował , [...]

A jak to jest z posilkiem potreningowym na redukcji? Mi zaproponowano zeby po FBW+aero pic wpc z woda a po 40 min pelnowartosciowy posilek np ryz+kurczak, jednak spotkalem sie z opiniami ze po wysilku sa potrzebne szybkoprzyswajalne wegle + bialko... Moze powinienem pic po aero odrazu wpc+carbo?

Co do pizzy to chyba nie nie jesteś zawodnikiem, żeby aż tak na to patrzeć więc wcinaj ;), ważne żeby to nie stało się Twoim nawykiem :). Co do aero to jeżeli te efekty które masz teraz nie zadowalają Cię to zwiększaj aeroby, jak zacznie CI lecieć z mięsa to przyhamuj. Nie tnij kcal i nie podnoś aero w tym samym czasie bo gwałtownie poleci CI z [...]

[...] węglowodany najlepiej się sprawdza w moim przypadku. Co do treningu to wg. uznania, czasami jak miałem stagnacje to robiłem 2 x w tygodniu lekką obiegówke a podkrecałem aeroby ostro i robiłem je indywidualnie i pozniej wracałem do splitu normalnego ze zmianą cwiczen i delikatna forma aero 15min po treningu siłowym. Pozatym, myślę, że chyba [...]

Poza tym, że bez sensu jest łykać białko przed aero? Pewnie nie. BCAA również możesz wrzucić po aero. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-26 00:23:36

asgard i masz i tak 15 g widzialbym bardziej 3 porcje przed silka pierwsza, po silce a przed aero druga, po aero trzecia (kazda 5 g rzecz jasna) (ja na masie bede jadl 20g bcaa/dziennie )

[...] przerwy od silowni, w tym czasie bilans kalorii na zero lub nawet leciutki plus. pozniej zmniejsz obciazenia, mozesz tez zmienic cwiczenia na inne, podobne. hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale jesli jak piszesz jestes [...]

[...] się plecy. Poza tym właściwie ok, na koniec 5 interwałów 30/30 + trochę zdychania na bieżni. Na siłownię i z powrotem intensywnie roweruję, więc łącznie jakieś 30-40 minut aero. Dodatkowo ćwiczenia od fizjo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10fdd9a77088428fa5ba3008707cb189.png Raduje me serce progres w pompkach %-) Miska trochę niedojedzona. Warzywa: [...]

[...] 8kg/9kg/10kg 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Nie zdążyłam zrobić aero. Progres praktycznie nie wystąpił, staram się pilnować techniki, powalczę następnym razem. Miska już normalna Warzywa: kalafior, cukinia Picie: kawa, woda, lipa Suple: [...]

[...] miła Pani zaanonsowała przez głośnik, że wyjątkowo za pół godziny zamykają. Udało mi się zrobić ćwiczenia do 3b włącznie, po czym zgarnęłam torbę, wykonałam pięciominutowe aero do domu i tam dokończyłam trening. Nie jestem jednak z niego zadowolona - spieszyłam się i czuję, że był zrobiony trochę "na odwal się". Trening A, 3 serie po 10 [...]

Raportuję %-) Po pierwsze i najważniejsze mój brzuch ma się znakomicie. Z warzyw w ciągu minionych dni była kapucha biała, sałata, pomidory, papryka, cukinia plus mrożonkowe miksy. Piję w kółko to samo: rano kawa, potem woda/ zielona herbata/ sporadycznie coś innego. I do tego łykam witaminę C i multipack treca. 8.02 DT 1. MC sumo [...]

Fizjo ogarnięty, Gesti dzięki wielkie.:-) Dam znać po wizycie, czy było bombowo \-) Raport z 25-26.02 Z uwag ogólnych dietetycznych: - warzywa były, suple były, picie jak zwykle, ale muszę zwiększyć ilość. - Wywalam ciecierzycę, bo już któryś raz miałam po niej problemy i to nie tylko wzdęcie, ale paw się czaił przez pozostałą część dnia. [...]