[...] nie dałam rady i musiałam zmniejszyć ciężar. 3.wznosy ze sztangą- tym razem udało sie 40. 4.Brzuszki - OK choć byłam już mocno wymęczona. Dziś absolutnie nie brakowało mi aero %-) Nakręciłam, a raczej moje chłopaki mnie nakręciły podczas ćwiczeń aż boję się te nagrania oglądać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2daca9b26d13420eba1fa162733f6ce7.png
Obli - z tymi maxami to nie wiem, być może ta świąteczna przerwa w ćwiczeniach i diecie w pakiecie z choróbskiem wpłynęła na siłę (a raczej jej brak) podczas ich sprawdzania. TRENING /TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3/ 24.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 3x 44/ 50,5/ 57,50 jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 2. żuraw 5x max było: 4/ 5/ 4/ 3/ 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1-robić 4 serie po 8 czy lepiej 3 po 8? ćwicze w 1 dzień:przedramiona, ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening w miarę. Może daj jako pierwsze ćwiczenie podciąganie 3-4s, później resztę, jakieś jedno odejmij i MC daj na końcu. I na nogi dołóż kilka ćwiczeń bo słabo jest. Aero kręcisz jakieś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na podciąganie za dużo tłuszczyku - albo za słabe mięśnie, w co wątpię. Podciągnę się maks 6 razy. Aero: wtorek 2 wfy na dużej sali: czyli 2 godziny grania w ręczną/kosza/siatę/nożną - a lubię aktywnie uczestniczyć w sporcie, więc jak wychodzę z sali to leje się ze mnie jak z fontanny czwartek: 1,5h treningu w piłkę ręczną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zadziałał bo pewnie coś kulało w diecie, nawet dobre spalcze bez diety i aero nic nie dadzą, http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html scorcha możesz spróbować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Happy_Fubu: no ja dopiero od 14 stycznia zacząłem ćwiczyć, ale bez aero dwa tyg nie całe, teraz ważę 77,7kg i mam zamiar dobić do 80kg a później rzeźba, szczerze mówiąc to po tych 5tyg jestem bardzo zaskoczony na++ z efektów, kiedyś dawniej cwiczyłem też tylko bez diety żadnej a za to odżywki i efekty były gorsze niż teraz to co wykonałem w ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aero na masie warto dać, trzymasz stale dobry metabolizm, serce i układ krążenia na lepszym poziomie, wydolnosć tez na lepszym poziomie, i mozemy nie łapać zbędnego tłuszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli umie sie to wykorzystac w przypadku autora moze wyjsc ze bedzie stal w miejscu osobiscie dalbym kalorii na + ok. 300 i obserwowal i na chwile obecna bez aero
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli umie sie to wykorzystac w przypadku autora moze wyjsc ze bedzie stal w miejscu osobiscie dalbym kalorii na + ok. 300 i obserwowal i na chwile obecna bez aero W takim razie odpuścić sobie aeroby? Mam nadzieję, że mnie nie podleje, a druga sprawa, że lubię aeroby %-) No i kondycja zawsze byłaby lepsza. Mam jeszcze 3 pytania, pytam tutaj coby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam dizeń wolny od treningu na siłowni, tak samo jak sobotę i niedzielę. Ale w sobotę i niedzielę nie mogę dostać się na siłkę, a jak wspomniałem, na trening interwałowy jest zbyt beznadziejna pogoda, więc chcę robić jakieś aero, żeby się nie zalać.