aero

dlaczego dopiero 30min po treningu aero? to ja bym dał jeszcze po aero bcaa też przed szkola ani po posilkach nie, tylko okołotreningowo

lece tym planem od dwoch tyg polecil mi go future na dociecie pon klatka tric brzuch wt nogi sr wolne czw plecy brzuch pt barki tric do tego aero naczczo 60min trening trwa ok 45min pompa niesamowiuta na letnie dociecie polecam aha ja wykonuje po 15-20powturzen w kazdym cwiczeniu ja klatke robie tak pompki na poreczach + wyciskanie plaska + [...]

[...] 2806kcal 2,5g/kg 1,1g/kg 3,5g/kg Aero bedzie po treningu HIY 3 razy na tydzien 20min i hiit 3 razy na tydzien z rana w nietreningowe To carbo z WPC pic przed czy po aero?? No i codziennie jest ZMA witaminy i 6g omega3 wiec chyba wystarczy Bardzo dziekuje wszystkim za poswiecony czas Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 13:09:14 [...]

[...] + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s Wymachy w przó 3s Facepull 3x +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw Komentarz [...]

[...] śledzić. Jakbyś jeszcze od czasu do czasu mniej więcej rozpisał co i kiedy jesz byłbym wdzięczny Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p Arnoldki 3 x 15p A) Unoszenie linek do góry wyc.dolnego (przod barku) 3s 15-20p B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 3x12 3x12 x 13kg 3x12x15kg JM Press Rampa 8 40-50-60-70-75 (sztanga prosta) 37-57-67-77-87 (lamana) Francus jednorącz siedząc 3x10 11-13-15kg 11-16-17 +aero 20min Filmy: 16kg https://www.youtube.com/watch?v=z1Pe8kaYmg4&feature=youtu.be 31kg https://www.youtube.com/watch?v=kN8urTrVjqs&feature=youtu.be 77kg [...]

[...] wszystkim za pozytywne komentarze, motywujecie ;-)) ! i tu jeszcze taki filmik z szybkiego pozowania , mialem go wrzucić pod treningiem pleców bo po tej parti (i po krotkich aero) go nagrywałęm ale jakoś tak wyszło ze dopiero teraz go wrzucam %-) https://www.youtube.com/watch?v=5JqLDtx3Mx4 wiadomo, fatu juz troche jest ale 2.5tyg masy zostało \-)

Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]

[...] z max dopięciem -Francus ze sztanga lamana siedzac na lawce ok 45st. 3x10. konczylem na 6 x 55kg -Francus lezac na lawce poziomej, lokcie na poziomie uszu :-D 3x15 -Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x20 +aero 20min biegu na polku ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:55:03 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:57:17

[...] a jak nie ma to aakg + 5g soli i pompa na wlasciwym miejscu :-)) a co regresów to dopiero dowiesz się co to regres jak kiedyś zrobimy razem trening :-D Dzis DNT, zrobie aero 25 min i brzuch :-D A jutro plecki :-)) chociaż kto wie czy dziś ich nie zrobie %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-21 10:51:34 Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Dzieki chłopcy :***** ASNF: Spokojnie, zmontuje coś na dniach, takie fotki się nie nadają :-D Dzis lecą na treningu plecy, waga 92.3kg więc leci w miare ok. aaa i zapomniałem napisać ze jakieś 3 dni temu obciąłęm około 50g carbo(ok 50ww) po treningu i zostało 25g po każdym i raczej tą ilosc już zostawie. Aero leci już 30 min po treningu [...]

[...] drazku w odchyleniu 3x15 B) Wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x10 A) Przyciagnie linki wyc.dolnego 4x10 B) Przyciaganie linki wyc gornego chwytem |---| do klatki. + 30 min aero regres na wyciagu: https://www.youtube.com/watch?v=SoZ6aBKRJFA&feature=youtu.be wioslo na 40kg https://www.youtube.com/watch?v=VXeYjChKMrM&feature=youtu.be i przypinka [...]

Żeby nogi doszły do siebie moim zdaniem muszą solidnie odpocząć, a na redu sa mega obciążone, przez aero, trening czy interwały itp. Jak ktos robi redu dla siebie to raczej nie bd odpoczywać z tydzień zeby woda zeszla %-) a co do żył to zależy od tego ile cm sa pod skórą, ja mam fatu w cholerę a żyły wychodzą, na bickach, brzuchu, nawet nogach %-) [...]

[...] x6 -Uginanie na modlitewniku w staniu 3x15 x 15kg %-) + jednoracz na wyc.dolnym 20p -Uginanie sztangi do klatki + do czoła 8+8 x 3s -Uginanie jednracz na wyc.gornym 2x30p +aero 20 min biegania + 30 min rowera wieczorem Spoko trening, w Wycisku się prawdopodobnie skończył progres bo to 105 szło bardzo cięzko i mozna powiedzieć ze bez porównania [...]

wtedy jak i po aero nie ma sensu na nagrywanie bo nie widac praktycznie nic :D Nie ma chyba gorszej partii jak spompowane giry pod względem pokazania separacji itp ;-D

[...] wyc.dolnego bokiem 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego w przód %-) na przod barku. 3x15 Francus jednorącz 3x12 Prostowanie linki wyc.dolnego w tył w pochyleniu 3x20 +30min aero, mialo byc 55 ale tak sie zlozylo. Dzisiaj dodatkowo w nogach wleci 30 min i chyba polece nowym schematem dzis na nogi. i zastanawiam się czy w przyszłym tygodniu nie [...]

HD jakość Ci nie pomoże, jeszcze gruby jesteś :D wiem wiem, juz nie bede sie w uja robił %-) jak cos to nogi tez opuchniete od duzej ilosci aero + nie ogolone = lipa \-)

[...] w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan byl taki by zrobić 5 obw i jak już było 5 to pomyślałem ze kolejny dam rady, a [...]

jak na 9 tyg dla mnie mega ;-) gira coś nawet zaczyna powoli się odsłaniać, pomimo tego aero i wgl :-D a gdzie foty z początku redu ? bo nikt nie wie z jakiej sylwetki startowałeś, znamy tylko wagę };-)