aero

[...] sobie , ostatnio mało czasu dla siebie mam , w tym tygodniu dwa razy biegałem po te 30 minut, dobre i tyle , prawko skonczyłem robic , teraz sobie zycie trzeba poukładac a dopiero wtedy na treningi sie zabrac , głowie to tylko aero krece i wszystko w biegu , miska na 70 % jest. staram sie cos tam robic zeby sie nie zapuscic tak jak wczesniej :)

więcej nie znaczy lepiej to raz do tego dochodzą jeszcze aeroby - w tym zestawie i tak wg. mnie jest to dużo skup się na technice, dokładaj ciężary - za 4-5tygodni zdaj relację jaki progress - wtedy jak uznasz że to za mało - zmodyfikujesz trening - i tak gwarantuje Ci że szybko zrezygnujesz z 5x aerobów w tygodniu - 3x FBW i 2x aero dla [...]

[...] średni 4xMAX 2c. Ściąganie drążka chwyt wąski 4xMAX 3a. Face pull 4x8-10 3b.Maszyna na tył barków 4x12-15 WOD E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burpress + Box Jump x10 +7min aero /SFD/Images/2016/6/10/5efbde099133457da26db9c096520719.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup, [...]

[...] 5kg x12 Wyciskanie hantli stojąc 301 3x15x10kg Czachołamacz 20kg x12 3x6x30kg Prostowanie ramion na wyciagu + Kick back 4x 35kg x10 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/4/68e7a9f79d774b90adb916f60f9c2ae5.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, płatki 3 posiłek [...]

[...] z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 6x30kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab + wod x3 + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=-bTF5wy5MfI https://www.youtube.com/watch?v=74eQ6siNaHE /SFD/Images/2016/7/9/c8714d714ee141d3bff25bb84fd0fd74.png 1 posiłek Chleb [...]

W tym tygodniu kalorie zostają na tym samym poziomie, ale odejmuje 1x cardio po treningu, czyli: 4x siłowy + 3x 5min interwału + 5min aero 1x crossfit. DT: 160/200/50 DNT: 160/50/90

[...] wody podciągnąłem i w sobotę było 73kg na wadze.. %-) Z soboty na niedziele 3 razy w nocy się budziłem do toalety i rano już było sucho. W tym tygodniu nastęujące zmiany: Dieta: DT: +50g WW -> 160B 250W 50T DNT: bez zmian -> 160B 50W 90T Trening: bez zmian -> 4x siłowy + 3x 5min interwał + 5min aero, 1x cross/nogi/trening sprinterski

[...] cc/2,5/7,5/10 T2: cc/5/7,5/12,5 T3: cc/5/10/15 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T1: 10/15/20/25 T2: 10/15/20/27,5 T3: 10/15/20/30 +brzuch + 5min interwał + 5min aero https://www.youtube.com/watch?v=LlAbkkLcai0 /SFD/Images/2016/7/25/777f39b5750c4b93b70499a357425502.png 1 posiłek Sałatka gyros, maliny, kawa + baton Po treningu [...]

[...] jakieś suple wspomagające utratę fat'u nigdy nie stosowałem hmb i innych dziwnych wynalazków z prozaicznego powodu,dla mnie to starta pieniędzy,ponadto ja kolego podkręcam aero obcinam węgle i otrzymuje to co chce dawniej,lubiłem dodać bcaa w płynie do swojej suplementacji,ale jako że teraz spożywam stosunkowo drogie proteiny,zrezygnowałem z [...]

Rocky szacunku więcej gnojku. Dzięki chłopaki,co do węgla to koledzy nie przeliczam na ryż,czasem dodaje również tabliczki gorzkiej czekolady,genetyka pod tym względem mi służy i dobrze się czuje na wysokich węglach, w razie po prostu podkręcam aero(z reguły basen) i tyle.

hello! Krac jak podczas masowania utrzymać tak niski bf i "wyraźny mięsień"? Większość się zalewa a gdy chcą utrzymać taką rzeźbę wykonując aero- spalają też mięśnie i lipka. Jaka obecnie waga? Pozdrawiam.

[...] box 12x1,5kg/12x1,5 kg ad.3 narazie zostaje ten ciężar, nie dokladam,,, ad.4 tu też ciężar zostaje ;) Dalej jeszcze niedoleczona jestem ;/ przeszło mi na zatoki @-| No ale nie będe odpuszczać kolejnych treningów póki całkiem mnie nie rozłoży ;) Jedynie aero w tym tygodniu trochę mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a4c26e1f8c4e99a4d099c3cad03edf.jpg

Dzień 48 Supl: omega 3,zma,guarana+żeńszeń woda 2,5 ,mieszanka,pokrzywa, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: 35 min aero Dzień 49 Supl: omega 3, wit.C, zma, guarana+żeńszeń woda ok.3l, melisa, pokrzywa,mieszanka,zioła mnicha DT 2200 kcal 135/95/200 Udało mi się dziś zrobić trening rano Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad [...]

[...] box 8x2kg/8x2 kg/8x2kg ad.4 przy pierwszej serii pomyliłam się przy skręcaniu sztangi, juz miałam się cieszyc,że tak łatwo mi 15,5 idzie gdy zorientowałam się,że mam 13 :P dziś bez aero na końcu,bo trening zaczęłam o 22 (pół dnia przesiedziałam w szpitalu ze starszym synkiem ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0225653346e74e4089c966808f987efa.jpg

[...] przyrosty...No ale retencja też w jakiś tam sposób wpływa na rozrost masy co ? ari to nie za dużo ?? Może nolve 10mg wrzuce i bedzie gitarka mam zamiar działaś z aero regularnie więc nie powinien mi tak łeb spuchnąć jak rywonowi Jedna akcja jeszcze Powiedzcie mi czy rzeczywiście clen + ketotifen = mega senność, efekt zombie ?? Bo [...]

tomczers użył mocnych argumentów W razie jak mi rozyebie wątrobe bede miał na kogo zwalić... Wywaliłem winstrol, clena też odpuszczam powinienem wytrwać... W cholere osłonek nakupuje, dieta dopieszczona, aero, cała profilaktyka... Idą mocne środki także chce wycisnąć z tego ile sie da

owna i dlatego musisz na******lać codziennie po 1h aero

[...] ilościach. Ćwiczę , jak dawniej, co 2gi dzień p90x3 głównie z wykorzystaniem programów na masę. Ogólnorozwojowy core synergetics / nogi i pośladki / ręce i klatka/ jakiś aero - taki jest mniej więcej cykl w tygodniu. Większość ćwiczeń robię z obciążeniem 5kg. Przeglądałam notki dziewczyn o mojej wadze/wzroście/wymiarach to widzę, że średnio [...]

[...] dodalam wiecej, poniewaz forma mi na to nie pozwala.. Kiepsko mi idzie w tym tyg. Rozuemiem ze hantle mams obie narazie odpuscic, a co myslisz o brzuszkach? Ja mam duzo cm w brzuchu, wiec myslalam zeby do aero dodac je, plus podnoszenie obu nog lezac ( nie wiem czy wiesz o co mi chodzi, moze to sie jakos nazywa, ale nie chodzi mi o swiece ).

Witam ja ja juz po porannym aero 30minut rowerka ŚNIADANKO Płatki owsiane 50g+małą garśc rodzynek+30g odżywki wysoko białkowej c6,zielona herbatka:)łyzka masła orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94743383944e4c16b4ec5605f8758e8f.jpg