Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

Dzień 16 (pn)
DNT
supl: omega 3, wit.C,błonnik
dodatkowo: gripex, duuużo wit.C i Lemsip max w saszetkach
woda, mięta,zielona
Miska: 1800 kcal 117/85/140

Dzień 17
DNT
supl: omega 3,wit C, błonnik,zma
Dodatkowo: wit.C, Lemsip max i może coś jeszcze na choróbsko
woda,mięta,melisa,zielona
Miska będzie czysta,liczona,w granicach 1800-2000 kcal, apetyt kompletnie mi nie dopisuje,ale staram sie nie zawalić miski przez chorobe.

Wczoraj nie było treningu,dziś też nie będzie. Mam nadzieje,że do jutra uda mi się choć trochę wyzdrowieć.Planuje wszystkie treningi w tym tyg. wykonać, ew. może będzie mniej aero.
Wczoraj mnie kompletnie choróbsko rozłożyło, oczy mi łzawią okropnie a czuję się jeszcze gorzej.

Dzień 18

Supl: omega 3, wit.C, błonnik,zma
2,5l wody, melisa x1, kawa

Troche się podleczyłam,oczy mi już tak nie łzawią,chociaż jestem jeszcze trochę oslabiona.Ale trening był (gdybym nie zrobiła go dziś to napewno nie dałabym rady zmieścić wszystkich trzech w tym tygodniu).
Jutro będą pomiary.

Trening:

Cwiczenia na diastasis
Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
12/12
2.Przysiad
12x18kg/ 12x20,5kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
12x14kg/12x17kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
12x14kg/12x17kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
12x7kg /12x8kg
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
12x5,5 kg/ 12x6kg
7.Uginanie przedramion
12x3kg/12x3,5kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
12x5,5/ 12x6,5 kg

+aero 20 min

Dzień 19

Supl: omega 3, wit. C, błonnik, ZMA
woda 1,5l ,mięta,zielona x2,kawa

I niezamierzony DNT , planowałam dziś trening B, ale byłam dziś sama z dzieciakami wieczorem a długo nie mogły usnąć wiec i o treningu nie było mowy Jutro zrobię B a w sobote lub niedziele rano C.

Dzień 20

Supl: omega 3 ,wit.C ,zma
woda 2l, koper włoski x3, melisa x1


Trening:

Ćw na diastasis
Trening B
1.Martwy ciąg
12x20.5kg /12x22 kg
2.Wspięcia na palce obunóż
12x16kg/12x17kg
3.Wykroki
12x16kg/12x17kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
12x15kg/12x15kg
5.Rozpiętki
12x3kg/12x3,5kg
6.Wznosy w opadzie
12x3kg/12x3,5kg
7.szrugsy
12x3kg/12x3,5kg
8.shoulder box
12x1,5kg/12x1,5 kg

ad.3 narazie zostaje ten ciężar, nie dokladam,,,
ad.4 tu też ciężar zostaje ;)

Dalej jeszcze niedoleczona jestem ;/ przeszło mi na zatoki
No ale nie będe odpuszczać kolejnych treningów póki całkiem mnie nie rozłoży ;) Jedynie aero w tym tygodniu trochę mniej.

Dzień 21 (sb)
DNT
supl: omega 3, wit.C,zma
2l woda, mięta,melisa x1,koper włoski x3

Miska czysta,liczona w połowie
*Sliwki suszone, kasza gryczana, whey,jajka,olej kokosowy
*chleb bezglutenowy,jajka, łosoś wędzony
*schab pieczony,kasza gryczana, marchew gotowana
*śledzie,sałatka,
*śledzie,schab pieczony, winogrona

Dzień 22
supl: omega 3, wit.C, zma

woda 2.5l,melisa x1,koper włoski x1

Trening:

Ćwiczenia na diastasis

Trening 'C':
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25x3kg/20x4kg/18x6kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x12kg /20 x12 kg/ 18x12,75kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/30
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 x3kg /18x3kg

ad.3 ciężar narazie pewnie zostanie, nogi jak z waty po tym
ad.5 walcze z utrzymaniem równowagi

Tydzień 4
Dzień 23 (poniedziałek)

Supl: omega 3,wit C,zma
woda 2,5 ml, koper włoski, melisa x1


Trening:

Ćwiczenia na diastasis
Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
12/12
2.Przysiad
12x18kg/ 12x21kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
12x15kg/12x17kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
12x15kg/12x17kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
12x7,5kg /12x8kg
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
12x5,5 kg/ 12x6kg
7.Uginanie przedramion
12x3,5kg/12x4,5kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
12x6/ 12x7 kg

ad.7 uginanie z 4,5 juz ciężko,ale nie miałam już jak dodać tylko do 4kg

Miska dziś przekroczona z ww zjadłam banana przed treningiem (kolacje zjadłam przed 19 a cwiczyłam po 21 i musiałam coś dojeść)


Pomiary:
Nad biustem: 77 /77/78 +1
Biust: 79 /79/79
Pod biustem: 69 /69/70 +1
Talia:61 /61/61
Pępek: 69/71 * /71/72,5 +1,5
Boczki: 79/81 ** /81/82 +1
Biodra:91 /92/92
udo: 49 /49/49
Łydka: 30 /30/31 +1

Pod koniec cyklu to mi się chyba brzuch z biodrami zrówna....




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-07 10:50:51

ZRób Ty sobie foty, bo nie podoba mnie się toi łapanie cm w brzuchu.

Ruda zrobię postaram się jeszcze dziś
Nigdy nie miałam problemu z brzuchem (w tyłek mi zawsze szło ) a od kilku miesięcy jak tyję to właśnie w brzuchu

Dzień 24(wt)

DNT

Supl: omega 3, zma, wit.C
woda 2 l, melisa x1,koper włoski x1, zielona x1

Dziś dnt (wieczorem wziełam się za większe sprzątanie więc aero pominełam,ale na tyłku też nie siedziałam )

Dzień 25 (śr.)

Supl: omega 3, wit.C, zma
2,5 l woda, melisa x1, kawa x1,

Trening:

Ćwiczenia na diastasis +vacuum

Trening 'B':
1.Martwy ciąg
12x22kg /12x23 kg
2.Wspięcia na palce obunóż
12x17kg/12x18kg
3.Wykroki
12x17kg/12x18kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
12x15kg/12x15,5kg
5.Rozpiętki
12x3,5kg/12x3,5kg
6.Wznosy w opadzie
12x3,5kg/12x3,5kg
7.szrugsy
12x3kg/12x4,5kg
8.shoulder box
12x1,5kg/12x1,5 kg

+15 min aero

Dzień 26

Supl: omega 3,wit.c, zma
2,5l woda, melisa x1, zielona x2, koper włoski x1

Ćwiczenia na diastasis +vacuum
20 min aero + 20 min 'dywanówka'