[...] (15/13/11x) 105/105/105kg (12/13/13x) 4b. lydka na jednej nodze 5/5/5kg (maszyna) (5+5/5+6/4+8x) jedno- +dwunóż) 5/5/5kg (maszyna) (7/6/5x) + 7x dwunóż +20min aero rowerek 6,98km Stan nieważkości po%-) w rowerku nie biłam rekordów, nie po tym treningu:-) MISKA: Nie pamiętam@-) czy wpisywałam i nie zapisałam, czy po prostu nie [...]
[...] na suwnicy 105/105/105kg (16/13/14x) 105/105/105kg (17/12/12x) 4b. lydka na jednej nodze 5+0/5+0/5+0kg (krążek) (5+5/4+6/3+6x) 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) +20min aero bieżnia najpierw 2min 12km/h, w związku z tym że zjeżdżałam - nachylenie 8, prędkość 7km/h i tak do 20 min z 1-minutowym przyspieszeniem, +brzuch 2x (20xzwykłe, [...]
[...] przegadywania z kolesiem na recepcji żeby jakoś to załatwił@-) w końcu się ugiął i mnie wpuścił na swoją kartę. Ale przez to musiałam maksymalnie skrócić przerwy i odpuścić aero (była już prawie szósta)@@-) Siłownia super wyposażona8-) Jest co trzeba, nawet dwa wioślarze (a to się rzadko spotyka w nie-fitness-klabach). Będzie ekstra8-) [...]
[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 23,5/27kg (13/10x) ostatnie 3 z pomocą ale tu jest potencjał:-PP 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20/20+15kg (15/7+5x) +aero wioślarz 15+5 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt! Już obczaiłam gdzie można odczytać wyniki z poszczególnych minut i zobaczę jak to działa w praktyce. Na [...]
stolyca:)) ------- 4.03 TRENING: Aero 10min trucht + rozgrzewka 10 okrążeń wokół stadionu = 3,4km 20:43 (po 5ciu 10:35) Dobrze mi się biegło, chyba ten tartan pomagał ale to moje teorie są bo raz że nie biegałam w tym roku dwa - nie po bieżni;-) MISKA: BWT 131/198/50 1741kcal założenia: 135/170/60 1740kcal [...]
Obli, ja już oczom przestałam wierzyć (zdaje mi się, że chudnę), fałdom (że nie chudnę), ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg [...]
Miski trzymane przez ostatnie 3 dni, wczoraj dodatkowo pół lampki wina = to jakaś siara była, o aromacie borówek\-) Coś sobie zrobiłam w kolano 2 dni temu. Gdy chodzę, czuję że 'ciągnie' mnie tam coś, jakby więzadło. Dlatego wolę to na parę dni odpuścić aż przejdzie, masuję olejkiem i rozgrzewam. W niedzielę wracam do Polski, potem od razu wyjazd [...]
[...] BWT 135/225/45 1800 kcal wliczane 12- .08 BWT 180/180/40 1800 kcal wliczane Trening z I etapu rzeźby czyli maszyny i dużo powtórzeń, podział na 2 dni, 4 DT w tygodniu, aero 30 minut i w tym tygodniu zwiększyłam do 35. Zostało 7 tygodni więc liczę 6 tygodni wycinki i jeden na odwadnianie. Teraz mam czas bez limitu praktycznie - właśnie do [...]
Wsadzam skarpety w stanik i dawaj, mówisz:-D ech, znowu padł mi net i pisze z telefonu :-/ treningi robię dalej wg planu - 4 siłowe i 4 aero (zwiększone do 40 min). Nagralam tez filmy do oceny ale zagram je dopiero jak naprawia internet. Przyszła paczka z ekhm, teraz jeszcze musi dotrzeć tutaj:-)
[...] .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku 3x15 spiecia 3x15 skosy ale na 1 bok czyli razem 3x30 nio i ab king czy jakos tak 4x25 po tych delikatnych cwiczonkach zawsze bylo aero ale chyba bede musiala wporowadzic modyfikacje tzn wiecej silowych a nastepnie hiit moze to da lepszy efekt...
[...] 10 godziny hiit (wstaje okolo8) - bede piegac na dworze przy okazji zachartuje organizm 16-18 trening silowy tak jak mowiles krodkie przerwy miedzy seriami a po nich 1h aero... moze byc... aha i od 3 dni robie porzadek z dieta wiec nie martw sie... puzniej dam do sprawdzonka... bo nie lubie tak wszystkiego ustalac na hop siup Zmieniony [...]