aero

[...] powinnam zmieścić 4 treningi tygodniowo? (tak żeby na ręce wyszły 2 i na nogi 2)? Sory za idiotyczne pytania ale widzę, że większość osób robi 3xtygodniu siłowe, reszte dni aero/interwały/wolne, i zastanawiam się czy nie powinnam robić po prostu 3 tych treningów z czego 2 wyjdą na ręce (dzien 1) i jeden na nogi. Czy wtedy jeden trening na nogi [...]

możesz zjeśc ciastko,tylko zamiast 3min aero,zrób 4min %-) Chuckowi sie podoba ta idea %-)

*** DZIEN 10 *** Wstalem dzis dosyc pozno, bo przed 13 Pozniej bylem potrzebny w paru miejscach i musialem wyleciec z domu bez sniadania, ale pozniej nadrobilem. Dzisiaj aero, tak mysle ze po raz 1szy zrobie HIIT, bo nie moge juz ogarnac prawie godzinnego biegania bez sensu, za duza monotonnosc. Wole juz puscic pawia po 20 minutach ciezkiej jazdy [...]

Rozumiem, w takim razie jutro zakupie sypana, narazie po prostu jedyne co mam na stanie to torebeczki Od jutra zwiekszam intensywnosc aero, dodaje 40min rowerka stalym tempem po sniadaniu. Trzeba jechac z tym fatem i troche przyspieszyc tempo, oczywiscie bez przesady

stoponiowo zmniejszaj czas aero oraz intensywność jakiś 1-2x w tygodniu mozesz robić będąc na masie

%-) stoi w miejscu to ile aero leci ? Ja na 4500 dobrze rosne a co dopiero Ty powinieneś .

Łoo, sporo tych aero kręcisz ;-D W jakiej formie robisz interwały? bo 35 min to sporo jak na nie

Ja też redukuje. Teraz stuknęło 4 tygodnie. Zeszło 3,5 kg i 2,5cm z pasa. WW - 300 T - 65 B 200-210 Zero aero itp, 3x w tygodniu siłowo. Zmieniony przez - Imp w dniu 2015-05-10 15:52:09

nie musisz korzystac po prostu martwię się o Ciebie odpowiedz po co tyle kręcisz tych aero podaj chociaż jakiś jeden rozsądny argument? :-D bo dawno takiej ilości nie widziałem i przecieram do teraz oczy ze zdziwienia nawet jak byś był na soku to też taka ilość mija się z celem o interwałach nie słyszałeś? komedia tyle powiem, ale tak czy siak [...]

[...] 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc ostatkiem sił 3x15xcc F. plank 26 sek nie umiem spinać się i oddychać 20sek aero orbi 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef6efb23a6e441229b4b4d453f1bd40a.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-05 16:54:35

[...] kontroli, telepało w każdą str 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero rower 15 min- miałam dobry podkład muzyczny, kapalo ze mnie

[...] 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 10, 6, 3, 2 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero bieg15 min po dworze Miska 12.07.2014 1) Omlet moj standardowy 2) Bób 3) Gulasz z zoladkow, grzyby, smietana, ryz, pomiadory 4) Ser bialy poltl, pl owsiane, truskawki, [...]

[...] serii nie dałam od razu 25kg D: PP 14x20kg, 11x20kg to mnie zabija E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x3kg tu ok, nogi piekły F: Pompki męskie 128-) dwie więcej niż ostatnio aero:orbi 10min ( tym 3 interwały40sek wolno, 20sek szybko), rozciąganie Nie mam siły nawet nogą ruszyć. Cieszę się że w przyszłym tyg będzie mniej powtórzeń (3x15), [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 4x8 8x20; 8x22,5; 8x22,5; 8x25 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x22,5; 10x22,5; 10x22,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 12x2,5 aero 5 min /SFD/Images/2015/4/26/444affec2651451182fa650e5ba05ea8.jpg 27.04.2015 DNT /SFD/Images/2015/4/27/7505e73e82d4451c9479eb2865d7aba6.jpg Zmieniony przez - Marta693 w [...]

[...] 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 -maszyna bo zajete 10x10; 7x15; 4x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,25; 7x5+5x2,5; 8x5+4x2,5 aero: bieżnia 10 min Suple: osteocare /SFD/Images/2015/5/1/ff9d001d89e646d1a162dcd1ed219fd2.jpg 01.05.2015 DNT suple:osteocare [...]

[...] 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25; 10x27,5; 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 9x5+3x2,5 + wyciskanie wąsko 10x25, 10x25 aero: orbi 15 min Suple: osteocare, witamina C /SFD/Images/2015/5/5/d8a11713e00a4cbd8f270c737e57ad98.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-05 19:52:34

[...] 8x4odw; 8x5odw; 5*5odw 3. WL 3x10 10x27,5 10x27,5 10x30 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową 2x10x5kg aero: 10min bieżnia dieta trochę rozjechana i z prochem, bo miał być indyk ale nie było w sklepie. no trudno /SFD/Images/2015/5/18/6b488b55987e4d329171611edb56e888.jpg [...]

[...] gorsetu, zaczęłam wyginać lędźwiowy więc odpuściłam a może powinnam łamaną to robić.. 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch-nie było bo okres, ale zrobiłam coś innego- bicepsy aero: 15min bieżnia, tutaj się umęczyłam dosyć szybkie tempo i przerwę w bieganiu zrobiłam wskoki na ławeczkę, przysiady z wyskokiem, próbowałam pompki z wybiciem ale nie [...]

[...] 8x5, 8x4+1,25kg 3. WL 3x10 10x27,5kg, 10x30; 10x30 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 4. PP 3x12 12x20, 12x20kg, 10x20 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch- spięcia na ławeczce aero: 20min rower +5 min bieżnia rozciąganie Suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/27/147f570fba4340c0bd7187e979842982.jpg 27.05.2015 DnT Suple: osteocare, wit C [...]

[...] 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m 4a. Plank 3x max nie liczyłam 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*1odw; 10*2odw aero 15min+ rozciąganie Suple: witamin plus miska wyjazdowa, dlatego tyle prochu. /SFD/Images/2015/5/31/636208924a6a45389ec14c366e59cf28.jpg