aero

a oki to thx wszystko kumam. a co do aero to gdzieś czytałem ze najleprze tempo do 65%-85% max tentna ale to jest mało czytelne ile to mniej więcej wynosi w km/h?:P

efekty jak na 2 miechy możliwe. Jakies 5 kg mniej. Chcę kontynuowac bo jeszcze mam zaduzo smalcu w pasie. I nie do końca mnie zadowala reszta. Ogulnie czuje ze trzeba jeszcze ciąć. Ale niewiem co teraz zastosować. Poprzedni plan od ciebie bardzo mi sie podobał :P więc licze znowu na cos ciekawego. I te aero niemam pojęcia co tu zrobic.

[...] na masę ale możliwie beztłuszczową (są wakacje a ja nie chcę utracić wypracowanej sylwetki) więc proszę o ocenę tego planu i co tu dodać żeby nie przybywało mi tłuszczu(aero?). oczywiście wiem ze tu musi być dieta żeby rosnąć ale się nie zatłuścić :P trening chcę zacząć od pon więc mam nadzieje ze zdąży ktoś go scykac liczę na odp apo :D [...]

[...] 4s 8-10 4.żuraw 4s max poprawnie 5.Łydki wspięcia 5s 10-20 Brzuch ss - unoszenie nóg z obciązeniem + skłony w zwisie (głową w dół) + skłony na boki ze sztangielką 4s 30 powt aero 40 min 5.piątek - Klata expres trening czas goni 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4s 8-10 2.Wycisk sztangielek na ławce prostej 4s 8-10 3.ss rozpiętkie + [...]

[...] 4.żuraw 4s max poprawnie 5.Łydki wspięcia 5s 10-20 Brzuch ss - unoszenie nóg z obciązeniem + skłony w zwisie (głową w dół) + skłony na boki ze sztangielką 4s 30 powt aero 40 min 5.piątek - Klata expres trening czas goni 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4s 8-10 2.Wycisk sztangielek na ławce prostej 4s 8-10 3.ss rozpiętkie [...]

[...] wagę chcę zredukować do około 80 wiem że waga nie jest dobrym wyznacznikiem formy ale tak sobie zaplanowałem:P w aktualnym planie treningowym trenuje 4x tyg na siłowni 3x aero po siłowni i 2x tyg piłka lub HIIT. nie wiem czy w nowym planie kontynuować taki rozkład aerobów czy dać coś nowego:P na razie nie będę wklejał ankiety bo chyba niema [...]

[...] przy wykorzystaniu wyciągu górnego 12x20/10x24/10x27,5/8x27,5 - Uginanie ramion w bramie 12x15/10x20/10x27,5/10x27,5 - prostowanie przedramion ze sztangą 4s max + 20 min aero (ktoś pootwierał okna przy stepperach i orbitrekach :/ wieczorem zrobie jeszcze przebieżke w terenie) http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót z Wawy się [...]

natasza... no niestety nie chciala sluchac ze przesadza, a pozniej.. nie jest szczupla :-| Tak tez uwazam, ze trzeba zaczynac od poczatku dawkujac ilosc ruchu i jego intensywnosc zgodnei z postepem, mozna chudnac na prostych aero bardzo dlugo, jak sie od zera zaczyna i od razu zaczyna z wytrzymalosciami to wpada sie w pulapke,

Dla mnie pojscie na silownie nie jest meczace, dla mnie wlasnie aero to jest droga przez meke... Coz poradze jestem leniwy mis %-)

nogi doiebane zaraz aero

jestem po prawie 40 minut aero i kąpieli, i dalej sie poce i oddechu nie moge złapać

jestem po plecach , 20 min aero pozniej na rowerku zakrecilem nigdy w zyciu sie tak ze mnie nie lalo ten spalacz jest ogarniety ale jutro niestety nie wytrzymam przy diecie bo rodzina na 18 przyjezdza

dobra teraz mi pomozcie , lepiej a redukcji bo mam 4 razy w tyg treng silowy , 30 min aero po kazdym treningu , czy 3 razy interwaly w dni nietreningowe po 20min zeby palic tluszcz? no do tego dietka oczywiscie

aero to ja mialem wczoraj 4 godzin koszac trawnik ale mnie zab na******la, ciezko zjesc cokolwiek przed treningiem

ekhmmm... + dowolne aero kończące godzinę to miało znaczyć, że mam zrobić "- 10 min" aerobów? Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-04-18 20:54:37

[...] trochę zmodyfikuję trening. Chcę podzielić siłowy na 2 treningi. Rano robić tą bardziej dynamiczną część + rozciąganie, a wieczorem siłową, dorzucić parę innych ćwiczeń i aero. Przemyślę to napiszę. Mam pytanie odnośnie biegania. Polubiłam to, a później przeczytałam, że niekoniecznie jest to najlepsze dla nóg. Obwody w nogach nie ruszyły [...]

Limak ja bym zrobił, a jak nie dasz rady to chociaż lżejsze aero jakieś Adrian współczuje...

o kurde sprawdziłam co to jest i ile się tego robi? jako aero powiedzmy?

jasne jasne, tak chciałam zapytać jak jest na masie z ciekawości.... mnie to chyba nigdy nie spotka %-) 3 cm to duża różnica w cm a ja robiłam aero :-)

rower bedzie ok ale powiedz mi po co ci aero przy twoim wygladzie/wadze?