aero

30min przed treningiem. zalezy jak bedziesz sie czul. mozesz wtedy dac 3 razy dziennie po kapsie. rano przed aero po aero dobry posilek wystarczy. przed i po treningu jak najbardziej.

cel redukcja tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej(ogólnie redukcja). Robię na czczo aero a przed nim spalacz i antykatabolik. Ok to jak dojdę do 60min to już zostawić i nic nie zmieniać? A zwiększać ilość treningów aero tych 60 min czy np jak dojdę do 6 razy po 60min to już nic nie zmieniać?

jak ma dobry posilek po aero, to wystarczy dac przed tylko lub np: bcaa z 15-20g, aero, bialko+wegle, posilek

[...] 5 minut _____________________________________ Komentarzpo 75 zaczął już być problem z techniką, plecy gubiłam, ręka strasznie mi się ślizgała na gryfie reszta - ledwo ledwo aero - emeryt by mnie wyprzedził%-) Panowie na siłowni jakby mogli to by mi buty całowali}:-( _______________________________ [...]

[...] 10x11kg, 9x12kg B2. WL 4x8-10 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg/ 9x32,5kg C1. Francuz oburącz 2x10 10kg / 12kg C2. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 12,5kg / 12,5kg +26 minut aero - rowerek średnio szybko ________________________________ Komentarz: PP - zaczęłam na zbyt małym ciężarze, szmata Przysiad - z ciężaru prosze się nie śmiać, lędźwia [...]

[...] drążka 3x12 6 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek 4b. Wyc. sztangielek na skosie górnym 3x12 10kg / 11kg / 12,5kg 5. Wyc. żołnierskie 3x8 17,5kg / 17,5kg / 20kg + 25 minut aero rowerek _________________________________ komentarz pp - luzik Przysiad - 15stki mnie męczą... do tego domsy Podciąganie - słabo ostatnio mi idzie, domsy do tego... [...]

[...] 4b. Wyc. sztangielek na skosie górnym 3x12 8kg / 10kg / 12kg 5a. Wyc. żołnierskie 2x15 17,5kg / 17,5kg 5b. Unoszenie ramion ( to na tył barków) 2x15 3kg / 4,5kg +18 minut aero rowerek tempo emeryckie _________________________ Komentarz PP - jest fajnie, 35kg poszło na dobitke, troche mną gibało Przysiad - nie chciało mi się robić 3 serii i [...]

[...] dobrze SS4 - nóg nie robiłam dziś to dodałam to przyciąganie sztangi, zayebiście kaptura czuć, przedramiona rozsadzało, wyciskanie piekło :p SS5 - ostatkami sił, ledwo na aero już sił nie wystarczyło, nogi rąbią po wczoraj dodatkowo _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa [...]

[...] sarniny 1694 kcal 137 g białka 60 g tłuszczu 149 g węglowodanów _____________________________________________ Dobra więc na następne tygodnie: DT - 135B / 60T / 150WW DGPP - 135B / 60T / 120WW DNT - 135B / 60T / 70WW Trening - 3-4x siłowy + aero i 1-2x gpp(w zależności ile siłowych poleci) siłowy ciągne dalej ten co mam, często modyfikuje :-D

[...] 2x6kg 4b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-18 18x12,5kg / 12x15kg / 18x12,5kg 5a. Francuz w leżeniu 2x18-20 20x10kg / 18x12,5kg 5b. Młotki 2x18-20 20x4,5kg / 18x4,5kg aero: nie ma, nie mam siły #-P _______________________________________ KomentarzNogi dziś niedysponowalne %-) SS1 - dipsy dziś tragicznie ciężko, podciąganie w miare, SS2 - [...]

[...] w leżeniu 3x18-20 + regresja 20x16kg / 20x20kg / 18x22,5kg / 20x20kg 3. Wykroki chodzone 2x do upadku 21x 2x5kg / 19x 2x5kg 4. Wznosy 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia ccx50 aero: nie ma, padłabym %-) + 2 filmy k***a wyszłam na nich jak spaślak, wina ubrań i kamery \-) http://www.youtube.com/watch?v=d11-INS3qIg [...]

[...] 5. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x4,5kg / 12x4,5kg 6. Unoszenie w opadzie 18x4,5kg / 16x4,5kg 7a. Francuz 15x12,5kg / 12x12,5kg 7b. Uginanie 15x12,5kg / 12x12,5kg +15 minut aero + filmik - wiosło hantlem 10x18kg http://www.youtube.com/watch?v=cfjudp7Nsuo ale ja chooyowo na filmikach wychodze \-) ____________________________________________ [...]

[...] / 18x 2x4,5kg / 12x 2x3kg 5a. Francuz 15x10kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x15kg 5b. Uginanie 15x10kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x15kg + jakieś unoszenia na brzuch + 23 minuty aero - rower w terenie na ściśniętym hamulcu żeby za łatwo nie było %-) _____________________________ Komentarz 1SS - jak przypuszczałam, w dipsach moc spadała przez [...]

Widzisz Sziciu, niektórzy na tym forum ćwiczą nogi - po nich ciężej aero się kręci. Uwierz nam na słowo! :-P A Tobie Inga wreszcie z czystym sercem mogę rzec, że... GŁODUJESZ wać Pani, jem 2x tyle z hakiem. :-D

[...] / 12x35kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt 3. Face pull 18x2szt / 18x3szt / 18x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x4,5kg / 12x6kg / 12x6kg +13 minut aero _________________________________ Wiosło - lajcik, kiedyś to 35kg sprawiałoby problem, sama praca najszerszych zero szrugsowania Wyciąg - w miare, troche mnie ostatnia [...]

[...] 2x6kg 3. Wyc. zza karku 12x12,5kg / 12x15kg / 11x17,5kg / 9x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia 4x10 x4,5kg +14 minut aero, intensywność na ile nogi pozwoliły %-) _____________________________________________ wyc. - żeby nie smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy [...]

[...] hantli bokiem 3x18 x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 2x18 x 2x3kg 7a. Francuz oburącz 16x10kg / 15x10kg / 11x12,5kg 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +14 minut aero _____________________________________________ Dips - ale szmata w pierwszej serii %-), zastanawiam się czy by tu w pierwszych seriach nie dodać obciążenia a potem z cc [...]

[...] / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 13x12,5kg / 11x12,5kg 7. Młotki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg +15 minut aero _______________________________ Podciąganie - szeroko progres mały, ale strasznie mnie nadal morduje, dzięki małpiemu chwytowi nie rozsadza mi tak przedramienia jak [...]

[...] x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 17x3kg Prawa ręka / 12x3kg lewa 7a. Francuz oburącz 16x10kg / 15x10kg 7b. Prostowanie na wyciągu 16x2szt / 15x2szt +15 minut aero ____________________________________________ chest dips - mnie repów dziś, bo pochylałam się bardziej niż zwykle i mocno wypinałam klatke, super wyc. skos - mały [...]

[...] Wyc. zza karku 12x15kg / 14x15kg / 13x17,5kg + 6x17,5kg 4. Podciąganie sztangi do cyców 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt +15 minut aero __________________________________ wyc. młotkowo - zwolniłam i od razu lepiej klatka dostała, mimo mniejszego ciężaru, momentami wręcz paliła rozpiętki - ok barki - [...]