aero

Jak stoisz z węglami? te 89 juz lekko widać na brzuchu ;) Dorzuc aero 2-3x w tyg w nietreningowe na poczatek po 30 minut i patrz co się będzie działo. zdr/

[...] + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 25kg Trening Fajny. Od poniedziałku zamierzam rozpocząć redukcję nie będzie to dieta typu low carbo węgle odcinam o 50% z każdego posiłku przed i po treningowy bez zman zostaje i aero 2x w tyg po 25-30 min .Dieta weekendowa będzie różna http://www.youtube.com/watch?v=-RCgCmbkGq8

[...] 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 9 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 32kg + 15 min aero Nie narzekam na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec Wuchta Nie mam pojęcia ona ma [...]

aha co do aero. jak masz tylko 20min rob interwaly, biorac pod uwage ze na prace tlenowa mozesz sie przelaczyc okolo 5-10minut po rozpoceciu dosyc malo spalasz fatu.:) serio serio:D i polecam ci stepper jak amsz dostep, smieja sie ze to dla starych babc, ale zobacz jakie daje efekty:D

Zgadzam sie treningi wodyna sa masakrycznie intensywne duza ilosc serii a 15-tki to juz w ogóle masakra Jest juz coraz cieplej moze lepiej wrzucic raz w tygodniu jakies aero + pływanie rekreacyjnie z tym nie jedzeniem węgli po 18 to raczej bez sensu niewiemy czy jest nocym markiem? bo jak idzie spać po północy to zmienia postać rzeczy

ja tak robie wstaję, piję biało i kawę, ide na aero, wracam, biore bcca i dopiero "normalny" posiłek

Właśnie o to chodzi że nie bo nie pije alkocholu ciągle chodzę nabity wygląda to nawet nawet . Ostatnio trening miałem w czwartek chodze 2-3 w tyg ale aero robie Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-07-20 10:28:06

Dziś zaczynam swoją pierwsza sesje aero w celu poprawienia kondycji bd robił 20min ciągłego biegu we wtorki i czwartki co o tym sądzicie?

Avasso dodaj lekkie aero bo masz fajna sylwetke a bebzon rośnie PS. Jak możesz to pogrub też ciężary w wypiskach, wygodniej się bedzie czytało Np mi

W weekendy tak ciekawie jem aero są w weekendy bo zawsze w piłę z kolegami chodzę grać i węgle obcinam. W pasie na czczo 87cm Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-27 17:31:56

Bilans jest na + tak mi się wydaje Dieta wygląda tak: 1.100g owsa,4 jaja,owoc,masło orzechowe sante 2.50g Makaronu durum,pierś z kurczaka,masło orzechowe,warzywa 3.Jw 4.100g Makaronu durum + Pierś 5.100g Ryzu + Piers 6.Bialko + Oliwa/Olej Lniany Aero robię w dni bez treningu 30 min

Siły tutaj na pewno nie będę robił i to tutaj nie ma na celu przerwy około 1-1.5 min. Progres hmm nie wiem będę robił różne ilośći pow i na różnych ciężarach Pn-Trening -Wt-Trening -Śr-Aero- Cw-trening- Pt-Trening- Sb-Wolne- Nd-Wolne Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-22 06:20:22

Poszła mini pizza mama robiła jako weekendowy cheat meal jutro aero 30 min Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-27 18:58:09

[...] + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. Treningi mam podzielone na 2 ciężkie i 2 lekkie w lekkich przed treningiem śćinam po 50% węgle. A jak zrobić z węglami w dni bez siłowni obciąć [...]

w jakim celu takie kombinacje?nie mozesz zrobić aero całego po siłowym? a w dni bez siłowego jednorazowo aero na czczo?

[...] unoszenia, zadarcie glowy pomaga... Avasso, dzieki ! No i pisz cos... Bracia, dzieki za zachete. Niedlugo filmiki z MC beda.... Powiedzcie mi co mam zrobic. Wczoraj 45 minut aero sobie zrobilem, dzis krotki dzien w pracy, ale bardzo intesywny(4 godzuiny recznego odsniezania dachow itd). Robic 5tki dzis, czy jutro "na wypoczetego" ? [...]

[...] zasługi ściskacza, ale cieszę się z tego powodu. Na W-Fach biegam i widzę, że z moją wydolnością tlenową nie jest najgorzej - może trochę słabiej niż w czerwcu gdy kręciłem aero co drugi dzień, ale na pewno lepiej niż na poprzedniej masie :) Przez cały listopad opuściłem jeden trening - ze względu na problem ze zdrowiem. Jeden mogę sobie [...]

[...] nie intensywny (nie lubie slodkosci podczas cwiczen, muli mnie) dobrze sie spisuje taka porcja jak dla mnie. obecnie powoli puszczaja mrozy to bede mogl sie wybrac na jakies aero wkoncu, bo przez ostatni tydzien bylo cienko. pije obecnie po treningowo 15g proszku, spisuje sie dobrze, w regeneracji pomaga. czasami jak mam ochote na cos slodkiego, [...]

aha ale jesli po odliczeniu aero bede mial 300kcal na+ i jak kupie jakis spalacz na poczatek moze TSE to mieso spadnie?? czy jak?? bo np w testach niektorzy zamiast aero podczas cyklu na mase kupuja jakis spalacz zeby im fatu nie przybylo

Nie zamierzam wrzucać aero na mase , bo wtedy będę musiał podwyższyć bilans kcal , więc skupie się na tylko na treningu 3 dniowym , bez aero. A chciałbym jeszcze spytać , czy w ćwiczeniach na mase w prawie każdym ćwiczeniu 3 serie po 6-8 powtórzeń starczą ?