aero

mono przy redukcji ok 5g dziennie w siłwoe moze być po siłowni w dni aerobów kiedy chcesz mozesz dać po treningu,czy Cię podleje czy nie to po odstawieniu przecież woda zejdzie, beta alanine mozesz dać przed treningiem aero ok 2g i po też 2g, bcaa jak kasa jest to przed aero.

ładowania na high carbie ? nie bardzo. A co do jedzenia posiłków po treningu. To zależy jedni jedzą od razu drudzy troche czekają, ja osobiscie nie zauważyłem różnicy czy zjem od razu czy po np 1h. Proponuje bezpośrednio po treningu siłowym Bcaa, potem aero, i po aero białko w prochu. 30-45minut później normalny zbilansowany posiłek :)

Na początek myslę ze nawet 15 minut wystarczy, ja obecnie robię 15 i mi wystarcza. Pozniej w miarę kondycji możesz dać spokojnie 30 minut jak polubisz aero po treningu. Aero mozesz wykonywać w kazdej formie jaka tylko rozpędzi Ci tętno mnej więcej pomiędzy 60 - 75% tętna maksmalnego. Przy wchodzeniu na ten taboret przez 15 minut to bym [...]

A jesli posilek koncze jesc o 15.30 a bcaa lykam o 16.30 nastepnie trening o 17 to moze byc ? Jeszcze pytanie bo chce zaczac robic aero po treningu i mam lyknac 5g bcaa przed treningiem i potem 5g po treningu i odrazu rower czy czekac 30min ? Aha i jak to pogodzic z kreatyna brana po treningu ? Tzn kiedy ja lyknac po aero czy po treningu ?

To się nie dziwie , że skupić się nie możecie studentki z wschodu a aero jest po treningu ?%-) Mnie nie pytaj :-)) lecz kolegę co prowadzi dziennik to pytaj };-)

po tussi z kawa na czczo zawsze mialem sensacje po skonczeniu aero teraz nie jem tussi na czczo hehe

[...] że od 3 tygodnia zwiększyłbym dawkę do 2 x4 , gdzie spalanie jest już naprawdę kozak. Możesz brać do posiłku. EAA - w dni z siłką : po siłowni(pod koniec treningu) - przed aerobami. w dni bez siłki - przed aktywnością. Gdy nie ćwiczysz, nie bierz, szkoda solidnej porcji aminów. Amino bolic - tak jak pisałeś. Nano - tak jak pisałeś. pzdr/ [...]

[...] unoszenie ramion bokiem w opadzie T / tylne aktony/ 2x12 + ćw dodatkowe brzuch + łydki / ćw dowolne/ ćwiczysz w systemie A-B-A-B-A-B-A-B-A-B idt. po ćw. siłowych ok 30 min aero serie wykonuj takim ciężarem aby te 8 powt. wykonać z trudem - przerwy wypoczynkowe max. 120 s. w ćw. gdzie jest 12 powt. staraj się tak dobrać cieżar aby miec zapas [...]

[...] wciąż mam te objawy, są dość niepokojące, więc muszę przejść się do specjalisty jakiegoś. W związku z tym postanowiłam w tym tygodniu nie iść na siłownię tylko ewentualnie aero - pobiegam z 3 razy. Pytanie - w diecie mam zmniejszyć kaloryczność, nie wiem o ile? żeby nie było szoku dla organizmu, mam nadzieję, że wkrótce powrócę na [...]

Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś Pośladkowe wciąż obolałe [...]

[...] miesiąc będzie lepiej. Choć mam dużo mniej zapału niż podczas poprzedniej redukcji.....muszę się bardziej zmobilizować. W ubiegłym tyg. wykonałam tylko 2 treningi siłowe i 1 aero, cały weekend przechulałam (była wyjątkowa okazja, to łatwo było się złamać) Obliques, Ember - co do syzyfków - tak jak pisałam - myślę, że robiłam za wysoko, tj jestem [...]

Odnalazłam się na drugiej stronie DZIENNIKÓW i coś naskrobię. Ćwiczę sobie w domku, ale póki co były to tylko przedbiegi: brzuchy, ćwiczenia na nóżki i pupsona oraz aero na steperku, i to dość niestystematycznie. Poza tym myślałam, że jem jako tako, ale po wyglądzie ()stwierdzam, że z dietką bardzo kulawo. Zaznaczam, że nie opycham się, wręcz [...]

Lu - no proszę, wyczuwałam podobieństwo charakteru Pieniążki bardzo sensownie wykorzystane Inwestycja w siebie, w zdrowie. Popieram! Venka - czuję, że brakuje Ci tej kontroli, w końcu się doczekasz, tak myślę. --------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 3 /21.01.2010 [...]

[...] i ćwiczenie to super sprawa - ćwiczysz kiedy chcesz, nie musisz czekać w kolejce na stanowisko itd. Na siłowni jest z kolei ogromny wybór sprzętu - i siłowego i aero oraz atmosfera mobilizująca do działania (na mnie tak działała). W domku nie ma żadnej krępacji (jeśli ktoś się krępuje), pełna swoboda, z kolei na siłwoni można liczyć [...]

Heloł:) No to już teraz nie masz w zanadrzu wymówki co do niewykonania aero Mi mężuś paski kupił;) z mojej listy zakupowej do siłki wykreślam hrhr Pozdrowionka!:D

Fala, Venka, Vajolet - dziękuję kobietki Spada, ale mogło być duuuuuuużo lepiej, wiem to Tymczasem podkręcam śrubę Poranne aero-rowero zaliczone, a po pracy siłowy, póki co energię mam, więc myślę, że dam radę Vajolet - świetny pomysł na karę!! udało Ci się zaszczepić bakcyla treningowego u córy! - super, oby chciała kontynuować, a tak swoją [...]

[...] biustu bardzo mi odpowiada, tylko zastniawiam się jaka jest tego przyczyna W talii wystarczy mi 60-65, z tymi 10-cioma cm nie czułabym sie komfortowo Trochę czasu od aero minęło, miałam już delikatny "zjazd", ale teraz nakręcam się na nowo. Ta moja dotychczasowa "redukcja" według wyników okazała się chyba bardziej [...]

[...] też ręce na podwyższeniu, ale sił brakło. Jestem wytrwała i nie zrezygnuję. Pamiętam, jak w ubiegłym roku też z damskimi walczyłam i po jakims czasie te 5 w obwodzie robilam z lekkością, więc dążę do celu tego i teraz. Potem wezmę się za męskie Dobrze, że rzucasz ten słodzik. Dietka - tak!!! 100 % trzymam Tymczasem odpoczywam po aero - rowero

A z wielką chęcią..... tylko musimy umówić się w połowie drogi Gratuluję Ci tych aero ...ja wczoraj po chorobie jechałam na rowerku pierwszy raz....30 minutek (ale i tak było cinszko). Miłego weekendu

[...] w MC i robiły zarzuty, a kamera pokazywała zbliżenia grymasów wysiłku na ich twarzach, to widziałam pełen niesmak i dezaprobatę na twarzach pań kręcących przez telewizorami aero |-) cóz kobieta powinna siedziec i pachnieć pieknie, tak zawsze sobie myśle jak łomocze sie ze szmata po mieszkaniu, czy robie remont, kopie w ogródku... co ja tu robie [...]