aero

[...] jak dzik bez opamiętania. Po 15 minutach przerwy mogę znów. Generalnie troche opuchłem ale to jak twierdzi Darek zejdzie jak wystartuje z trenem i masterem, większą ilością aero i zejdziemy z węgli troche. Woda czasami z sutów leci co jest podejrzane. Ale to pewnie od gino bo innej opcji być nie może. 27.03.2013 Testosteron > 3460,80 ng/dl [...]

[...] :-) Wyjąłem igłę i poleciało troche krwi z odrobiną soku. Więc usiadłem spokojnie i czekałem. 10-20sekund i się zaczęło :-)) 5 minut to trwało i było dokładnie tak jak opisywali znajomi. Kaszel którego nie można przyhamować i takie dziwne uczucie w klatce. To tyle :-) Dzisiaj barki, jutro przed aero porannymi test SX od Wojtka z Body Factory.

[...] pojęcia gdzie to siedzi :P Sylwetka się lekko poprawiła, pas optycznie mniejszy a na blacie ciągle 111,7kg :-)) Jest tego smalcu jeszcze sporo, ale optymistycznie patrząc im bliżej 100kg tym lepiej będzie. Cisnę dalej. Dzisiaj po pracy serwerownia więc trening odpada. Jedynie aero będzie i może jakieś bieganko wieczorne uskutecznię w formie HIIT.

Zbyt krótko lecę chyba Cybera. Nie wiem czy to sok czy to, że przez weekend mniej wody piłem ale dzisiaj mocz wyraźnie ciemniejszy. Możecie nie wierzyć ale sylwetka poprawia się z tygodnia na tydzień a co będzie jak aero zacznę kręcić :-P

Karpiu mało kalori ją waze dużo mniej od Ciebie ostanie 2 tyg. polecialem na ok 2500 kcal plus dużo aero ok 5 sesji po 40 min to w zeszły piątek miałem taki zjazd że żyć się nie chciało he musiałem zrobić konkretne lądowanie weglami bo chudlem w oczach zero pompy płaski nie było sił na nic ją bym dał mniej tluszczy więcej wegli zobaczysz coś się [...]

UD2 sam będę próbował w kolejnych przygotowaniach, ale chodziło mi wyżej o wycinkę na zbilansowanej. 2-3 miesiące na niskich węglach i tłuszczu, przy aero 2x dziennie i treningu siłowym zamiatało wszystko. Chęci nie było na nic. BF też oczywiscie był już niski. Co do libido, Karpiu na UD2 nie powinno być biedy z uwagi na ładowania. Ja zdychałem bo [...]

To taki rodzaj diety Rapid Fat Loss, pana Lyle'a McDonalda http://www.files.failedmiserably.com/data/aironz/The%20Rapid%20Fat%20Loss%20Handbook.pdf 2 tygodnie, węgle bardzo nisko, tłuszcz również, białko wysoko trening fbw 3 x wk, do tego 3 x wk aero ok 30-40min

ja to widze tak,za duzo srodkow za malo aero,prostota Karp tu najlepiej by sie sprawdzila

Karpiu leci na rfl także ma tak duży ujemny bilans kcal+ t3 które nakręca metabolizm, że nie musi cisnąć nie wiadomo ile aero, swoje i tak przepali w ten sposób.

lepiej niech sie wytnie ile da rady potem moze odpoczac na zbliansowanej i znowu wskoczyc na vlcd albo ud2 , masy i tak juz tu nie ma co szukac jesli debiuty w planach, a po paru tyg zbilansowanej i tak bedzie zmeczony dieta i aero wiec lepiej odrazu zaczac z grubej rury %-) Zmieniony przez - konamb w dniu 2013-10-12 11:15:24

ja na lato chce zejsc tak to i ja bym masowal jescze do 72kg. ALe doszedlem do wniosku jaki trening imo jest najlpeszy nabieranie czystej masy miesniowej bez tluszczu 1 cyklon +500kcal i jesli zauwaze ze sie bede zalewal to obetene wegle 2 cyklon kcal na lekkim plusie okolo 100kcal + aero

aero najlepiej robic: na czczo, po sniadaniu, 2h po obiedzie czy mozna tak o 21? to nie quiz tylko pytam:D

[...] moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę pod dalszy progres zbyt duży stosunek sprintu do truchtu też jest słabą opcją bo skoro 15:60 to za ciężko to jeszcze [...]

Witam, Można kręcić aero rano? Tak z 20 minut? Lepiej przed śniadaniem czy po?

wykonujac obeznie aeroby po treningu silowym w formie biezni 30 - 40min, 4xtyg moge wprowadzic 2 treningi interwalowe zamiast 2 aero? i czy taka forma jest poprawna: 2min szybszego truchtu, 1 min sprintu? i ile takich powtorzen? 10? wtedy wyjdzie w sumie 30min treningu interwalowego Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-09 21:50:16

Brunet- zacznij od normalnego aero, skoro sprint może być problemem. 2-3 sesje w tygodniu po 15-30 minut i zwiększasz tempo.

[...] martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie aero i dał 5 sesji treningów siłowych w tygodniu, ostatnie treningi zamykając submaksami + wieloma regresami na dużej objętości na przysiadach i mc na przedostatniej sesji, a [...]

Bieganie rób raczej w dnt, po treningu lekki kompleks metaboliczny lub lekkie aero w postaci rowerku np, ew energicznego marszu lub wolnego truchtu.

Tłuszczu da się pozbyć nie robiąc w ogóle interwałów i aero, także oczywiście, że się da.

A, bo Ty chcesz robić masę i redukcję jednocześnie %-) 1. Najlepiej zrobisz odchudzając się, jeśli przytyło Ci się. 2. Góra, to rekomp, czyli kcal na 0, ew lekki minus i 3-5 treningów siłowych i 1-3 sesje aero/interwałów Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-18 19:01:30