aero

Tak, umiem, choć pewnie technicznie jeszcze nie jestem doskonała. Wcześniej, nim założyłam dziennik na SFD, skupiałam się głównie na aero czyli bieżni i orbim. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-12 21:41:15

[...] pełne 10 x brzuszki ze zwisu na poręczach 10 min ORBI WRAŻENIA: dziś mam jakiś dołek psychiczny,czułam brak mocy i jakoś tak nawet w trakcie treningu było ciężko. Z tego powodu tylko 3 obwody na brzuch i tylko 10min aero, ale naprawdę dziś nie miałam do tego serca. I jeszcze MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9b3157c68b74ecfafb32b47152e27b8.png

TRENING 27.10.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 30, 10x 36, 5x 46, 10x 41, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 * MC nieco słabiej mi poszedł niż ostatnio, ale za to mój kręgosłup czuje się po dziesiejszym treningu zdecydowanie lepiej - więc przypuszczam, że ostatnio [...]

TRENING 05.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30 * 28 od 6tego powtórzenia szło już ciężko, 10 i 12 bardzo ciężko, w 30tce 9 i 10 mega ciężko 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 11, 12x 13, 12x 15 4. shoulder box 3x 6 6x 5, 6x 3, 6x 3 * zaczęłam 5tką ale [...]

TRENING 01.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 * 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. [...]

Witam. Zgodnie z zaleceniami nie tylko się zważyłam ale również pomierzyłam i o to wyniki: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57 [...]

Staram się :-D Nad różnorodnością cały czas pracuję ;-) Wczorajszy TRENING 22.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x 8/ 14x 16, 12x 22, 10x 30, 12x 30, 5x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 10x 30, 9x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 10x 16 dziś: 12x 13, 12x [...]

Wczorajszy TRENING 26.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 9x 32 jest:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 12x 16 dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3dziś: 6x 5, [...]

TRENING 03.12.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 22, 12x 27, 12x 30, 10x 32, jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 10x 17 dziś: 12x 13, 12x 15, 11x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 3, [...]

TRENING 10.12.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32, jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 9x 32, 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 było: 12x 13, 12x 15, 11x 17 dziś: 12x 13, 12x 15, 12x 17 4. shoulder box 3x 6 było: 6x 5, 6x 3, 6x 3 dziś: 6x 5, 6x 4, 6x [...]

[...] 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 18kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 jest: cc x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 35min 7,5 kmh(2min)\10kmh (3min) WRAŻENIA: Fajnie mi się dziś ćwiczyło, tak przyjemnie... a potem było aero %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/128cfe8481a24404b29f23e97e45f06f.png

[...] z wybicia nogami 2.arnoldki- ja pierdykam, ale mi to dziś ciężko szło, aż sprawdzałam czy aby na pewno mam 8kg a nie więcej %-) 3.opuszczanie - ok 4.podciąganie - ok 5.aero- ok Widziałam, że w PRZYGOTOWANIACH mamy znów mały challange, muszę go gdzieś w przyszłym tygodniu wcisnąć. W sumie nie wygląda tak źle, tylko to 15 burpees... %-) [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

[...] nie ryzykować. Już od 65 bardzo cięęężko się wstawało. Rozważałam po maxach rege-trening ale czuję się już trochę zmęczona i zastanawiam się czy już nie zrezygnować z aero i całej reszty a tylko sobie maxy przed przemianą posprawdzać i trochę się psychicznie %-) i fizycznie zregenerować :-? [...]

[...] Treningi skończyłam w środę - MAX w MC 75, w żołnierskim przyjmuję 27. W sumie 3 m-ce przygotowań było dobrze, nie odpuściłam sobie żadnego treningu, żadnego ulubionego aero %-) i na pewno zyskałam na sile. Miska posypała mi się tylko raz. Od czwartku rege i miska nieliczona i niestety tu nie jest dobrze. Jak widać z krótkiej historii mojego [...]

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. 2- aero po treningu 3- rower jak najbardziej, pilka raczej nie 4- termogeneza zwieksza Lipolize tzn wieksza temperatura ciala wplywa korzystnie na spalanie tluszczu jako zrodla energii w Niedziele Cwiczenie 4b (sciaganie drazka) zamien na wioslowanie hantlem w opadzie tylowia (nachwyt) [...]

ja się jednak skuszę na aero w dni nie treningowe po 10-20 minut. Dostałem ostatnio w prezencie pulsometr to zrobie z niego użytek wcześniej niż w lato :) Dzięki za odpowiedzi

Siema zauwazylem na forum ze polecono tabata squats na redukcji i mam pytanie czy jak mam w pon sr pt trening silowy o 16 to o 21 moge zapodac ta tabate czy lepiej nie dodam ze w dnt robie aeroby czy dodac ta tabate do aerobow moze lub zastapic w jakies dni aero tabata sory ze pokrecone :d

popłynąłem z dietą, odpuszczę ją na jakieś 2 tyg, ale siłka-basen-aero zostaje, ale diete odstawię na do swiąt. musze się chwilę nacieszyć jedzeniem pysznym. a od stycznia tylko owsianka i kurczak itp heh;oo

cwiczę 4 razy w tygodniu: poniedziałek nogi + brzuch wtorek:klatka +biceps czwartek:barki +tric piatek:plecki + brzuch aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie. Na Twoim miejscu bym to zmienił - brzuch i plecy się nawzajem [...]