aero

rossi tak ładowanie będzie bo już brak mi sił , chodzę słaba. Tylko nie wiem kiedy zrobić jutro- kiedy mam same aero , czy w sobotę gdy mam siłowy ? czy dopiero w niedziele po pomiarach ?

nie zdążyłam edytować : podsumowanie tygodnia 4x aeroby : 3x50min ,1x40min 3x trening siłowy Od przyszłego tygodnia kolejne dokładanie aero. Rossi dzisiaj nawet nie miałabym jak ładować bo cały dzień z książką a jak jestem najedzona to śpiąca jestem Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-15 20:22:05

a ok , może większa ilość aero wpłynie na nogi :) tak myślę czy mam jakoś rotacje węglami robić czy cały czas ciągnąć taką niską ilość węgli ?

king wiem i tak jestem do tyłu z aero. wczoraj zrobiłam krótsze o 10 min , a i po 1 siłowym nie zrobiłam 20 min... mogę np. to nadrobić w sobotę kiedy mam wolne ? czy wydłużyć dzisiejsze aeroby i jutro też zrobić trochę dłużej po siłowym ?

ja również jestem zwolennikiem długiego aero od poniedziałku zacząłem HiiT, boję się trochę że coś naderwie, miałem już przygodę z naderwaniem mięśnia właśnie przy interwałach i problem z kolanem (dostałem zapalenie) i to po pierwszym biegu. Dziwi mnie to bo rozgrzewkę przeprowadziłem wzorcowo. Ale ważyłem ponad 110kg Odin - pamiętam twój post [...]

[...] podsumowanie gdzieś, zresztą są linki na 1 stronie No właśnie nie dociąłem się, kiedyś miałem lepszy brzuch (no bo de facto to teraz w ogóle mięsni brzucha nie ma/nie widać..). Ale jeszcze Was zaskoczę Anno - aaa rozumiem. No, ale ja napisałem tak w razie gdybyś miała późno trening w piątek A tak to normalnie, dzień po ładowaniu robisz aero.

[...] 6. przyciąganie drążka do mostka 30kgx1 / 35kgx10 / 40kgx10 7. Brzuch: 1a 3x20 opad boczny - hantla:9kg 1b 20/18/18 powtórzeń wznosy nóg Odpuściłam aero nie za dobrze się czułam .Myślałam , że później się poprawi ale się myliłam. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej [...]

[...] ja ja musiałam zrobić w poniedziałek kompleks ze względu na dużą ilość osób na siłowni nie da się ćwiczyć bo większość rzeczy jest zajęte . a w piątek mam trening siłowy. dzisiaj mam aero i nie wiem wykonać 2x , czy 1 raz ? Dziewczyny raz się żyję. wkleimy zdjęcia i niech się dzieje co chce :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-26 13:02:47

to w piątek zrobię trening siłowy - 3 dni podrząd aero pff nigdy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-26 13:08:42

Też klnę na aero, jak biorę psa... nauczył mnie klnąć :-/, bo jemu się po prostu nie chce... Czeko-sezam jest całkiem ok, ale na wodzie to mi nigdy whey nie smakuje, lepszy 1/2 wody i 1/2 mleka.

[...] że nie była taka zła a każdy na nią narzeka z tym że do tych "lepszych" to oczywiście porównania nie ma w smaku w sumie ananas też daje radę, a teraz mam ciastko kruche i wchodzi dobrze, w smaku trochę jak "Pieguski" kurde aero nieźle "miałam ochotę w ogóle dzisiaj nie biegać", ale 60min poszło... tak trzymać!

No Ann, ładnie sie meczysz aero Ja sie pobyczę do niedzieli, potem zaczynam ćwiczyć Też mam ciastkowe białko, ale jeszcze nie rozpakowałam Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-28 21:19:02

[...] ledwością wstałam ok dzisiaj obijanie będzie- nie pamiętam kiedy ostatnio był dzień nietreningowy a mam jeszcze jedno pytanie czy po tych treningach też obowiązuje zasada aero 15-20 min ? Lena prawie wszystko obciąża kolana -bieganie i rowerek też ale stepper najmocniej rossi dzisiaj spróbuje kuraka z odrobiną musztardy Herek będę czekać na [...]

je właśnie dostałam białko Bachman jakie poświęcenie. mnie bardzo denerwuje fakt , że po aero mam włosy mokre i za każdym razem muszę je myć. Musze się wreszcie wybrać do fryzjera i skrócić je o jakieś 20-25 cm King haha rozwaliłeś mnie. Takich ciekawych treningów na siłowni to nikt nie ma. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-31 11:28:40 [...]

[...] na maszynie, nie będzie drążka to zrobisz coś na wyciągu itd. Trzymaj się tylko kolejności grup mięśniowych i tego żeby nie dublować ćwiczeń z obwodów (albo nie robić tego za często). Hehehe te treningi to skutek Twojego marudzenia na aero i tego, że Ciebie lubię Lena - może coś wymyślimy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-01 10:20:51

TRENING: powtórzenia :12-15 1. uginanie nóg na maszynie 37,5kg /40kg / 42,5kg 2. rozpiętki 12,5kg / 15kg/ 15kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg / 5kg / 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg / 5kg/ 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35kg /37,5kg/ 37,5kg 6. Klasyczny martwy ciąg 60kg / 60kg/ 60kg 7. [...]

TRENING: rowerek stacjonarny : 60 min (miało być krótkie aero ale miałam dzisiaj sobie ochotę pojeździć na rowerku co zdarza się bardzo rzadko ) ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, olej lniany, warzywa 3 jajka, olej lniany, warzywa 4. whey , orzechy 5. [...]

Jestem. Rozpiska jest ok, może tak być. Ważne tylko żeby te obwody nie były dzień po dniu. A za aero masz plusa Plan nowy wdrożymy od połowy lipca, szykuj się

[...] ) 8. Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg / 22,5kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg / 12,5k x15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg / 25 x25 (+5powtórzeń) po trening: aero : 21 min UWAGI: * musiałam pytać które sztangielka to powyżej 15kg bo nigdy nie używałam .przykra wiadomość bo teraz są skoki co 3 kg. [...]

Nie, nie dwa treningi dziennie. Na zmianę obwód/act/obwód/aero.. zresztą "czujesz" już o co chodzi Nie musisz też niczego nadganiać, po prostu kontynuujesz to, co zaczęłaś wcześniej. Spalacza nie bierzemy, idzie dobrze bez niego A co do ciężarów, w tych ćwiczeniach, w których już idzie ciężko to cofnij się o jakieś dwa, trzy treningi [...]