Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

...

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dawid pozostał mi jeszcze jutrzejszy trening który może dziwnie wypaść i potem już myślę , że wszystko będę poprawnie wykonywać.

koxamans pewnie tak ale dzisiaj takie ciężary brałam przy niektórych ćwiczeniach... ah myślę , że następnym razem pójdzie lepiej

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

hmm.. moze powroce w koncu ale jak narazie troche mi sie nie chce

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

TRENING:

powtórzenia :12-15

1. uginanie nóg na maszynie
37,5kg /40kg / 42,5kg
2. rozpiętki
12,5kg / 15kg/ 15kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem
3kg / 5kg / 5kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3kg / 5kg/ 5kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
35kg /37,5kg/ 37,5kg
6. Klasyczny martwy ciąg
60kg / 60kg/ 60kg
7. Uginanie ramion ze sztanga
20kg/ 22,5kg /22,5kg
8. Francuskie wyciskanie
10kg / 12,5kg / 12,5kg
9. Wspięcia na palce w siadzie
20kg / 20kg / 20kg po 20 powtórzeń

Wieczorem :
Aero - rower : 30 min

----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak , orzechy, warzywa
2. whey , orzechy, ogórki zielone
3. kurczak, olej lniany, kalafior
4. jajka, orzechy, ogórki zielone
5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

...

Herek92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7179 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28139

chciałbym zauważyć że już czerwiec

a no u mnie w końcu dziś schabowe na obiad

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Herek, nie pyerdol tylko foty schaboszczakow dawaj

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

No trening elegancki

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

już po treningu - chyba nic nie namieszałam (okaże się jak dam wypiskę po południu )

Chociaż myślałam ,że nie zrobię treningu jak zobaczyłam mojego ulubionego trenera (Ola wie o którego mi chodzi ). Zawsze milion pytań bezsensownych zadaje ale dzisiaj się przydał i zmieniał mi obciążenia

Herek w weekend będą zdjęcia

a i tak nie ma co oglądać myślę , że zdjęcia twoich schabowych są o wiele lepsze

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

"ale dzisiaj się przydał i zmieniał mi obciążenia"

A miałem zapytać wcześniej, kondycyjnie wyrabiasz obwody??

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

no daje radę chociaż nie powiem ciężko jest

ostatnio przeczytałam , że na na mojej siłowni oferują profesjonalną pomoc i można zwrócić się z każdym pytaniem i ogólnie zawsze pomocni ,musiałam to sprawdzić