koxamans pewnie tak ale dzisiaj takie ciężary brałam przy niektórych ćwiczeniach... ah myślę , że następnym razem pójdzie lepiej
koxamans pewnie tak ale dzisiaj takie ciężary brałam przy niektórych ćwiczeniach... ah myślę , że następnym razem pójdzie lepiej
TRENING:
powtórzenia :12-15
1. uginanie nóg na maszynie
37,5kg /40kg / 42,5kg
2. rozpiętki
12,5kg / 15kg/ 15kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem
3kg / 5kg / 5kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
3kg / 5kg/ 5kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
35kg /37,5kg/ 37,5kg
6. Klasyczny martwy ciąg
60kg / 60kg/ 60kg
7. Uginanie ramion ze sztanga
20kg/ 22,5kg /22,5kg
8. Francuskie wyciskanie
10kg / 12,5kg / 12,5kg
9. Wspięcia na palce w siadzie
20kg / 20kg / 20kg po 20 powtórzeń
Wieczorem :
Aero - rower : 30 min
----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. kurczak , orzechy, warzywa
2. whey , orzechy, ogórki zielone
3. kurczak, olej lniany, kalafior
4. jajka, orzechy, ogórki zielone
5. serek wiejski , olej lniany, pomidor
a no u mnie w końcu dziś schabowe na obiad
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Chociaż myślałam ,że nie zrobię treningu jak zobaczyłam mojego ulubionego trenera (Ola wie o którego mi chodzi ). Zawsze milion pytań bezsensownych zadaje ale dzisiaj się przydał i zmieniał mi obciążenia
Herek w weekend będą zdjęcia a i tak nie ma co oglądać myślę , że zdjęcia twoich schabowych są o wiele lepsze
A miałem zapytać wcześniej, kondycyjnie wyrabiasz obwody??
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
ostatnio przeczytałam , że na na mojej siłowni oferują profesjonalną pomoc i można zwrócić się z każdym pytaniem i ogólnie zawsze pomocni ,musiałam to sprawdzić
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-02 10:50:22
Odin się postarał z treningiem
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
Osiagnac cel do 8 lipca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130