aero

super to wygląda :-)) Wciąz spada w tempie Tak w drugim dniu nie ma aero :-) i tak masz wystarczająco

[...] ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 Sztanga (12/12/12/12/12/11/9/11x) + aero 30min rowerek Trochę zmian bo poniedziałek wiadomo dzień klaty}:-(a i maszyna do uginania nóg była zajęta. Hmm nie było źle. Do popołudnia trochę mnie muliło i humor [...]

[...] 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) + 30min aero orbi 280kcal Czułam przypływ mocy;-) meeega dziwne wrażenie miałam, ponieważ zazwyczaj albo jest chudo i jestem zmęczona i od wejścia czekam na koniec treningu, albo [...]

[...] stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin na modlitewniku łamana+2,5kg (15/14x) 4b francuski siedzac zza głowy łamana (20/20x) + 30min aero rowerek #-P#-P Beznadziejny dzień, było mi smutno i źle i głodno. I mam wrażenie, że nic się nie zmienia. Wiem, że to głowa i tak naprawdę to minął dopiero tydzień od [...]

[...] że się wynudzę - wolę jednak split z osobnym dniem pleców i klatki a nie te, gdzie w jednym dniu trenuje się ramiona+barki. Przez to, że wróciłam do oryginalnej wersji z aero przed siłowym, na ciężarki zabrało już mocy i męczyłam się okrutnie ;-) zwłaszcza triceps dip dał w kość bo z cc nawet miałam duuże problemy. No i zżera mnie głód, chyba [...]

[...] przed tym treningiem, standard. I zaczynało boleć mnie podbrzusze, lekki ból głowy, ale litościwie odroczono wyrok;-) No i poszedł trening, ja tam wolę polecieć wcześniej z aero, później łatwiej odliczać serie do końca z myślą, że ta 1/3 już zaliczona. Niestety, przy przysiadzie, zwłaszcza na zmęczeniu, wstaję ósemką - wręcz czuję, jak kręcę [...]

Nie no, głodna jestem i po dodaniu aero wjeżdża tez sporo warzyw (wcześniej nie miałam ochoty) Po prostu nigdy sie nie regulowałam na 1800 chyba, ze tylko jako rozbujanie na początek. 1700 to takie max przy którym chudnę 2x nogi i plyo :-o zdążysz sie zregenerować?:-o

Chyba nie doczytałaś o co chodzi, bo jak dieta zmniejszy obwód ud skoro chłopak i tak jest wychudzony, chcesz z niego anorektyka zrobić? I piszesz by robił aero i hiit a przecież napisał że biega i gra w piłkę. I czy faktycznie aero czy hiit aż tak może wpłynąć na genetycznie duże uda? Wątpię, ja nie ćwiczę nóg na siłowni (bo za duże już są) za [...]

no no tak też mam zamiar zrobić :PP pon/sr/pn siłka wt/czw/sb aero ;) postaram się uważać na to co jem lecz bez ścisłej dietki ;) dziękuje wszystkim za pomoc ;) :*

zależy czy masz jeszcze zapas glikogenu z ostatniego posiłku (kolacja), ja jedząc serek wiejski na noc, robiąc poranne aero lub interwały łykam pare kaps bcaa i jestem spokojny i uwierzcie mi, po takim czymś człowiekowi łatwiej wejść w rozruch dnia

To bym proponowała siłownię 2 razy w tygodniu, po siłowni aero 30 min, po aero rozciaganie. Napisz jeśli któregoś ćwiczenia nie możesz wykonywać. Od kiedy ćwiczyś siłowo (na atlasie, z hatlami)? Wypełnij ankietę z regulaminu działu, wklej tu swój jadlospis (użyj dietetyk.sfd.pl). Wtedy będę mogła coś z dietą poradzić

[...] Ale nie o tym temat Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości powtórzeń nie powinny się zbytnio różnić od tych na agresji, jedynie dieta, podaż węgli + systemy energetyczne(aero i trójserie) wchodzą w grę. Jeśli się mylę, naprowadźcie mnie na dobrą drogę Szczerze Ci powiem że sam jestem na etapie poznawania i odkrywania więc wiele ponad to co [...]

[...] filmiki, itp... Tak też od dzisiaj lekka zmiana planów %-) Waga sięgnęła już 99kg (+6kg w 2 tygodnie, po wyjściu z vlcd), na tylko 2700kcal. Ścinam na razie kcal, dodaję aero, zmieniam środki, i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nigdzie mi się nie spieszy więc trochę kombinuję, na razie średnio to wychodzi... %-) A z takich przyjemniejszych spraw [...]

Nic nie poleciałeś, jak wielkie wszystko miałeś tak masz ;-) Ok, postanowione - od jutra powoli dokładam kcal i zaczynamy masę. Podbiję lekko o 400kcal na początek. Będzie 270g b / 30g t / 260g ww. Aero dalej 4x/wk, tylko zejdę do 25min. Przez te 6 tygodni poleci prio na łapy, następne 6 prio na nogi ;-)

Mało cos tych kcal %-) a aero ile krecisz? Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-09 22:35:58

Dokładnie. Wg tego jak ja liczę mam te 2,8k, wklepując to w kalkulator będzie pewnie ponad 3k, czyli leciutki plus ;-) Aero leci 40x po 20 min po treningu, i raz w dnt 40 min.

[...] obciąłem kcal w docelowej misce, a za to podjadam lody, kebaby, pizze, ale też nie w przesadnych ilościach, i jako tako to wygląda %-) Dzisiaj zrobiłem sobie jakiś trening PULL. Pompa zayebista, choć wszystko raczej lajtowo robione ;-) Na koniec brzuszek i aero, i powiedziałbym że można iść na plażę, gdyby nie to że od wczoraj słaba pogoda :-(

[...] 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka %-) Trening z brzuchem [...]

[...] konkretnego. KLATA + PLECY 1 1a. Podciąganie szeroko nachwyt 6x6 10kg 1b. WL 6x6 120kg 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz 8x8 70kg 2b. Rozpiętki poziomo 8x10 16kg +20 min aero Zdecydowałem się jednak na stały ciężar dalej, nie rampe. Nie chcę jeszcze wchodzić na max ciężary ze względu na stawy. W pierwszej superserii przerwy 90s, w drugiej [...]

[...] 10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 4. Ściąganie wąski neutral 7x10 40kg 5. Uginanie leżąc R8 8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5 6. Uginanie siedząc 7x10 55kg + aero 15 min Miało być MC, ale po 3 seriach rozgrzewkowych tak spięło mi prostownik że pomyślałem pyerdolę nie robię %-) Poleciał więc drążek jako ćwiczenie siłowe. Wiosło [...]