aero

[...] Nogi 1.siady rampa 8 50/60/65/70/80 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nog 3x10-12 3b.odwodzenie nog 3x10-12 4.wspięcia 4x12x100kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/11e9e30ee14941d58ecd62cd162d0982.png /SFD/Images/2015/12/31/0df3eec965af46d2acc75046c6c8d9fb.jpg +2x2 Grenade [...]

[...] 10 13/15/15/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i 5kg x max 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i 5kg x max 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spięcia 4x15 +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/5fc0bd87b52343fc9164fe5a68ab9362.png /SFD/Images/2015/12/31/eabd93a74f004179b1364bd3c7b65bc8.jpg [...]

[...] 400g ziemniaków 3.150 g kurak+ 400g ziemniaków 4.150 g kurak+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano aeroby 25 minut rowerek interwał. Brzuch 2 cwiczenia 5 serii po 20 powotrzen. Spiecia brzucha Unoszenie kolan Popołudniu 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

[...] , a wydaje mi sie ze jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje [...]

[...] 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/d9cdd0a2ead04bd2834665f95d407561.png /SFD/Images/2015/12/31/c2a76b112e694cccb8dec725ec334eb0.jpg Grenade 2x2 [...]

[...] rampa 8 50/60/70/80 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x8 3a.odwodzenie nog 3x10 3b.przywodzenie nog 3x15 4.wspięcia 4x15x100kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spięcia 4x15x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/55bcb8cb25a24a698affff0163b8ea49.png /SFD/Images/2015/12/31/73559ed0e1704e84927b79dcc54af0f6.jpg Grenade 2x2 [...]

[...] 8 50/60/70/85 2a.prostowanie 3x13x50kg 2b.żuraw 3x7 3a.przywodzenie nog 3b.odwodzenie nog 4.wspiecia 2x15x100 i 2x15x110kg 5.odpoczynek samuraja}:-( x4(do maxa) +30 min aero /SFD/Images/2015/12/31/96090a97faba478d95c31ca97135f582.png /SFD/Images/2015/12/31/922c57206d0f4b8d909b6f79d19b75cd.jpg Grenade 2x2 [...]

[...] 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary przy klacie dostaja w dupe , ale mialem ogromna [...]

Witaj Tomek ! Jestem na redukcji w tej chwili mam tygodniową przerwę regeneracyjną,tak jak zalecałeś bez aerobów,poprostu zwykłe czynności dnia.Dieta na 100%,węgle tylko do śniadania,reszta białko+tłuszcz. Ale nie w tym rzecz.W poniedziałek wracam na siłownię i planuję njeszcze 4-6 tyg redukcji.Trening Dotychczas trening Pon,Wt,Czw,Pt i w sobotę [...]

[...] po prostu będę dodawał więcej kcal ale rzadziej niż co tydzień? Na pewno na masie też będę biegał, masa będzie szła wolniej, za to wyjdzie czystsza, a co najważniejsze bez aero byłbym na śmiesznie niskich kaloriach - nie wytrzymałbym z głodu :D A do tego złapałem zajawkę na biegi z przeszkodami - wystartowałem dopiero raz, ale się zakochałem 8-)

Góra już super, ale z nogami ciężko będzie. 2 tygodnie, a one nie mają w ogóle separacji. Może jak uwalicie estro i odstawicie aero to jakoś to ruszy, no ale na ten moment słabo te nogi wyglądają. Odstaja względem góry póki co ewidentnie, czuję że są wyraźne zmęczone. Cardio głównie na rowerku, co 4 dzień dniówka gdzie w tych butach oficerkach [...]

[...] nie mogą udźwignąć tej hantli (tzn. mogą i dźwigają, jednak dają się odczuć) Jestem dziś od 5 rano na nogach i zaraz padnę. Trening dał w kość. Nie miałam chęci (siły?) na aero, ale próbę zrobiłam (4 min. bieżni:-D ) Micha: z ogłoszeń- mam wagę kuchenną! :-D wreeeszcie!!! Nie muszę już odmierzać makaronu na oko |-) +tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, [...]

[...] Dwa słowa od siebie: -jestem na bardzo trudnych studiach%-) i mogę wykrzesać na treningi siłowe te 3 dni. Myślę, że jak się postaram to dam radę jeszcze na jedno aero, ale jeszcze nie teraz bo... -wciąż zmienia mi się plan zajęć}:-((, siłą rzeczy zmieniają się też dni siłowe. Staram się, aby nie były 2 pod rząd i żeby przerwa nie [...]

[...] :)) 3b- superseria to to nie była, każdy snatch w innym miejscu. Byłam tak wkurzona, że poszedł szybko i bezboleśnie :-) 4a,b,c- ok, w b wydłużyłam z 10 do 15- paliło %-) aero w planach (serio miałam dobre chęci) ale wszystkie maszyny zajęte Micha: +Mg, tran, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, 2,5l wody +pomidory, brokuł, mix sałat, cebula [...]

[...] z nierozciągniętymi pachwinami, ale ładnie poszło 2a- na następnym próbuję 14-stek, choć 3 seria ciężko 2b- okropna maszyna #-P 25- spoko, 30- :-{ 3a- ok 3b- ok 4abc-ok aero- nawet szybko minęło. Obserwowałam kolesia, który robił sperserię przysiad- WL. I w przysiadzie siadł 120kg.8-O Byłam pod takim wrażeniem, że nie zauważyłam kiedy te 15 [...]

Dziękuję Obli :-) to teraz BWT 120/170/70 i 120/120/70 I nowy trening 8-) A duży wpływ ma to, że nie mam tyle czasu, żeby robić aero 2 razy/tydz? :-?

Dziękuję Obliques jeszcze raz! (tak na marginesie moja imienniczko };-) ) Będzie aero każdorazowo po treningu na pewno :-)) Witaj Coffee, miło mi bardzo :-)

[...] schudnie), ale co po tym schudnięciu zostanie? Zapewniam, że nie to, co chcesz zobaczyć. Owszem, są osoby, które na takiej mini-mini kaloryczności i wariackich ilościach aero sylwetki robią - ale tu dochodzi nazwijmy to: suplementacja, która masę mięśniową zwiększa i zapobiega jej utracie. SUplementacja, o której nie wypada w tym dziale pisać [...]

[...] być film i mam nagrany, ale jak zobaczyłam co ja na nim wyczyniam, to jednak film będzie za tydzień, bo muszę to naprawić!!! Brzuszki - brak oddechu w połowie }:-( Emeryckie aero na koniec :-| To zdecydowanie jest jedna z moich słabszych stron @-| Marta co do filmów, to wrzucam MC sumo, chociaż nie wiem czy coś zobaczysz na nich, ponieważ [...]

[...] tak żeby od poniedziałku móc ruszyć na 100% a nie latać i ogarniać sprzęt. Dlatego nie wpisuje nic tutaj, bo za dużo kombinacji by było :-)) Po ćwiczeniach było krótkie aero + rozciąganie. Po siłowni pojechałam na basen Zrobiłam oszałamiające 13 długości (325m) żabką - ale po 3 myślałam, że odjadę. Później przeszło. No i pomoczyłam się w [...]