aero

[...] jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina + prostowanie z trojkatem 3 x 12 + 12 Po treningu 30min aero :-) Miska standard. Rano całe jajka , w ciągu dnia ryż + pierś + lniany. A jak przychodzi ochota na słodkie to wpadna wafelki ryżowe z sosem zero ;-).

[...] 3. Wyciskanie z z ziemi x4 4. Buterfly x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to podkrecone aeroby ;-) Miska cały czas czysciutko, tradycyjnie jakoś w weekend wpadnie cheat. W czwartek wizyta u [...]

Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

[...] x4 6. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 7. Pompki W podporze na małej pilce lekarskiej ktore mnie zabiły x3 Waga już raczej ma stac w miejscu, ale jak będzie rosła to nie obcinam jedzenia tylko podkrecam aero ;-) Także jedziemy dalej :-) /SFD/2018/10/4/73e8672e912049ce8820b9648844948e.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-04 19:05:36

Czwartek! Rano 5h szkolenia z pracy i po południu trening. Barki z brzuchem i 25min aero po. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne jednoracz na stojąco że sztanga x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 4. Wznosy przodem ze sztanga x4 5. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x3 6. Odwrotny buterfly x3 7. Maszyna na brzuch x5 Aeroby na [...]

[...] trening. W planie były plecy ale samopoczucie średnie to odłożone na jutro ( mam nadzieję że będę już zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie z uchwytem łamanym przy wyciągu x4 + [...]

[...] zrobić plecy z tyłem barków :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Wyciąg gorny przy bramie siedząc jednoracz ( a'la hammer) x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwodzenie ma bramie na tył.barkow x4 Po treningu 25min aero :-) Trening wszedł pięknie, dalszy ciąg walki o poprawę pleckow ;-)

[...] 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5 Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min aero skręcone na rowerku :-) I kontrola ulaństwa... %-) Waga bez zmian 99 - 100 kg na czczo :-) /SFD/2018/10/30/73d451019ea6436c99e130f2fadca939.jpg Zmieniony przez - big [...]

Wtorek! 12h w pracy, off od siłowego i aero. Ale za to sporo chodzenia i pieszo do i z pracy :-) Środa! Po ostatnim treningu wreszcie w pełni zregenerowane więc czas na NOGI. ( nacisk na 4ki) 1. Przysiady x5 2. Wykroki chodzone x4 3. Przysiady na shmicie ( stopy wasko) x5 4. Prostowania na maszynie x5 5. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 6. [...]

Czwartek! Po 3 dniach ON ten bez siłowego. 12h w pracy i wieczorem 30min aero w domu. Miska standard. Jako dodatek zupa krem z kalafiora z Marvitu. Fajna sprawa i makro dobre w takich kremach.

[...] hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. Łydkownica siedząc x3 Do pracy nietypowo na popoludnie i właśnie zrobione 35min aero na rowerku :-)

[...] x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie oburacz maszyna x4 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia x4 Po treningu 20min pozowania, czas zacząć szlifować ;-) I wiecxorem w domu 35min aero na rowerku. Włączyłem sobie na yt z kanału sfd.tv minione Mistrzostwa Polski. Musi być progres w 2019, taki mam cel wbity w głowę :-)

[...] 7. Wznosy boczne stojąc + wznosy z krążkami z rotacja nadgarstka 4 x 12 + 12 8. Wznosy boczne przy dolnym wyciągu leżąc z linkami x4 9. Prostowanie ramienia przy wyciągu podchwytem x3 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + wyciskanie wąski uchwyt 3 x 12 + 12 Długi, ciezki trening i po treningu salka i pozowanie. W domu pod wieczór 35min aero.

I nowy tydzień zaczynamy z nowymi wytycznymi. Aero na 4 x 45min %-) A waga jak zaczarowana, w miejscu. /SFD/2018/12/3/054b6c7c8e3e437ab195e7c0761e66bf.jpg /SFD/2018/12/3/8abf17277b1146a9b35ab63c92e10c89.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-03 06:29:05

Co tu wpadam to jesteś większy, a bf nadal nardzo dobry Dzięki Mateusz :-) Już dwa tygodnie za mną z podkreconym aero, bez cheata. Także powoli coś zaczyna robić się lepiej z jakością. Ale tak jak zawsze ta waga mi powoli i od razu zaczynała schodzić w dół, tak teraz jak zaczarowana w miejscu pomimo że wizualnie robi się lepiej. Normlanie bym się [...]

Środa! Dzień raczej bez historii. OFF od siłowego, służbę 12h w pracy. I wieczorem po pracy 45min Aero tym razem teren i marsz z truchtem. Bo nogi w takim stanie po wtorku że na rowerze raczej bym za dużo nie popedalowal %-)

[...] x4 5. Wykroki chodzone x3 6. Uginania obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Dobry trening, siła dopisuje, pomoa przeokrutna. Dzien nog wiec bez aero. Na nockę do pracy i praktycznie prosto po nocce szybkie ogarnięcie i wyjazd do Torunia na wigilijne spotkanie i trening :-) No i wjedzie po 4 tygodniach cheat... %-) [...]

[...] 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min aero na rowerku. 5min już i zrobiona za wczoraj ;-) I z rzeczy bardziej przyziemnych właśnie zbieram się na nockę do pracy %-) Po sobocie motywacja jeszcze bardziej [...]

Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]

Poniedziałek! Siłownia otwarta tylko do 14tej więc po nocce nie ma spania tylko trening, plecy :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Wiosło t bar x4 Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min [...]