aero

dobrze gram ale talentu do tego nie mam jak sie zdenerwuje to nic mi nie wychodzi rzucam paletka i ide na piwo ping-pong to jak aero Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-12-05 12:51:53

izi no no arab 6x siłowych czy 3-5siłowych i pare aero np lub sw?

Przed każdym aero i treningiem porcja BCAA prawda? :)

No fakt Mleko. Przed treningiem daj spora dawke, przed aero po treningu tylko uzupelnij

Nie mowie ze zle, no to wiesz - na poczatek kofeinka dobra przed aero po treningu, 3 bluzy na siebie i zakvrwiasz :) 1/tydzien HIIT wrzucisz dodatkowo, 3-4/tydzien silka i efekty w oczach masz :)

Natka - nie za wczesnie na Twoje aero? Od ktorej zaczynasz jesc?

To wg mnie srednio, olej teraz aero a pobiegasz o 17 na dworze albo wskoczysz na rower - sciezek macie przeciez od chooja

Jakie aero leci Mleko?

Pon. - barki wt. - łapy śr. - wolne ewentualnie dorzucę aero :-) cz. - bieg + plecy pt. - klatka sb. bieg n. bieg + nogi Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-06 12:56:23

Trening będzie Bill Star 5x5 + aero po trenie, 2 wfy w tygodniu, TKD 1-2x

no ja do venoma chyba już bym nie wrocil mimo wszystko skoncze to co mam bo szkoda nie skonczyc peepek duzo aero robisz rano ?

Przed aero rano/przed basenem (lekcja wf o 7 rano) Za mały wysiłek, żeby organizm miał pogłębiać katabolizm. Wysiłek aerobowy może być robiony na czczo bez niczego. Za mała odpowiedź organizmu i hormonów na taki wysiłek. Musiałbyś naprawdę osiągać progi mleczanowe na wf'ie, albo basenie.

[...] 30-45 min of steady state cardio; cycling, treadmill walking at 3-3.5 mph (slight incline optional), brisk walking outside, etc. The yohimbine will rapidly take effect. (zrodlo leangains.com) Wynika z tego, ze jednak bcaa powoduje wyrzut insuliny wiec chyba nie wskazane jest branie z rana przed aero jesli zaczynamy jesc wiecoczorem (przykladowo).

Biniu - ja bire BCAA przed trenem i popijam w trakcie oraz przed aero ktore robie raz w tyg w DNT. Biore od poczatku redukcji wiec ciezko mi sie porownac w jakis sposob. ma na mysli np popijanie 20-30 g BCAA przez caly dzien zamiast np czystej wody :-)

vgy6 - jak dlugo jestes na J/NJ? 1-1.5h aero to za duzo.

Szaffek ja stwierdzam ze zrobilem glupote i ucialem wegle do 100g. Stary zastpsowalem sie do wskazowek DT zapotrzebowanie +20% cal, DNT zap. -30% bialko 3g stale a wegle 75% fat25%. Miesien idzie ladnie i fat sie spala.Ogolnie malo robie aero tylko 10min przed treningiem i 10 po.

2000 kcal jest dobre dla 60kg dziewczyny, a nie dla faceta. Zważ się pod koniec fazy nie jem, kiedy żołądek jest pusty, wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal na zero i obserwuj organizm. Na siłownie chodzisz wogóle czy tylko aero?

[...] sie ładnie wszystko wchłonie. Po drugie - jak teraz na to patrzę,to miałem bardzo mało ruchu. No i mam teraz takie pytania: -Warto się przestawiać na LC J/NJ, dodać jakieś aero, spacery i ciągnąć masę? Jeśli tak, to w jakich proporcjach plusy i minusy? -Jakim cudem przy wzroście zaledwie 4kg i przyroście masy mięśniowej weszło też tłuszczu na [...]

Biniu: A co sadzisz o FBW 3 x week po 3 serie na duże / 8 powtórzeń w serii po 2 serie na małe / 8 powtórzeń w serii czy lepiej więcej serii a mniej powtórzeń ? np 5 ? Cel:Redukcja W Dnt chce kręcić aero/HIIT Zmieniony przez - Dav-69 w dniu 2011-12-26 10:58:20

[...] herbatą + karnityna na redukcji? Zielona herbata jak najbardziej. Reszta, czyli hmb, cla, l-karnityna, nie działa, badania wiele razy to pokazały. warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok 2 tygodnie? Setki razy było to pytanie. Możesz robić nawet na czczo godzinę aerobów. Nie wymagają żadnego [...]