aero

[...] O 7:30 wyjazd w góry ze znajomymi. W pojemniku na jedzenie ponad 650g kury i 400g ryżu brązowego. Babia góra zaliczona, sporo chodzenia, czyli kilkugodzinne aero. Micha prawie dobra: 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura, ryż brązowy 3. Kura, ryż brązowy 4. Kura, ryż brązowy, cukierek, draże, kawałek czekolady 5. Makaron [...]

Dziś wolne od treningu, wolne od aero, ogólnie nuda. 1. 3jaja, owies 100g, rodzynki, makrela wędzona 2. Spaghetti (Durum 100g, koncentrat pomidorowy, wołowina mielona) 3. jw + 1 szt. ciastko delicja 15g 4. WPC 40g 5. Twaróg 150g, oliwa Jak widać dieta dosyć luźna. Ciastko wpadło, ot tak sobie.

[...] bo się w sumie wcale nie zmęczyłem. demolub, dziś przedostatni będzie. Przerwa będzie, karnet na siłce mam do 16.12, więc do tego czasu będę chodził przez tydzień jakieś aero porobić. Kolejny tydzień to lekkie treningi, a później albo przerwa do stycznia, albo bez przerwy i nowy plan. Na pewno po ostatnim środowym treningu zrobię tydzień [...]

Cicho tam, jutro też pójdę zrobić aero - debiuty niebawem

Zasad jest prosta - jak od czegoś boli, to znaczy, że albo robimy coś źle (jak tam buty do biegania i trasa, po której biegasz?) albo mamy jakiś uraz/schorzenie, które daje o sobie znać podczas danej czynności i wówczas unikamy jej;-) Jako aero, póki nie naprawisz kręgosłupa, polecam raczej rower stacjonarny albo pływanie.

Dzieki Saida, ze mnie pilnujesz :) To zostane przy cwiczeniach z pilka narazie. A czy w ramach aero moge rower albo crosstrainer?

[...] ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie platalam, ale dobilam do konca. Nie wiem czy po tym treningu tez powinnam robic aero na rowerku czy orbim, ale jestem tak wymeczona, ze narazie nie widze sensu. Moze w przyszlym tygodniu jak bedzie juz troche latwiej - ludze sie troche {{:-( A [...]

Możesz aero robić wieczorem, niekoniecznie bezpośrednio po treningu. Regeneracja - w Twoim przypadku byłoby to całkowite zawieszenie ćwiczeń i odpoczynek od liczenia, jadłabyś na oko, ale oczywiścei czysto. Dojedź ten trening do 12 tygodni i zrób odpoczynek.

[...] produktów i rozpasania. Jutro będzie dobrze! Nareszcie poniedziałek (sic!) i będzie harmonogram co do minuty ;) czego więcej chcieć? chyba tylko energii na treningu (basen rano i siłka popołudniu + aero), ale o tym jak poszło będzie info dopiero w godzinach wieczornych! Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2012-02-26 21:39:44

[...] kreatynowe i opinie na ich temat: nie bralem 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: mam dawkowac 5g rano, i 5g po treningu silowym? jesli robie zaraz po silowym aeroby. Po silowym, przed aero stosuje bcaa. Wiec jak? Beda szanse na wieksze przyrosty biorac w dnt 10g? czy brac normalnie 5g. Nie gra roli tutaj cena cyklu - wazne sa [...]

xMaGiKx to teraz odpowiednia dieta+aero i jezdziesz. z supli jedynie bcaa mozesz wrzucic BCAA: Amenix mozesz tak zrobic, ale nie wiem czy jest sens... sprobuj sam. http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html [...]

Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]

obliques - Ok, w takim razie przyłożę się do siłowego na ten moment i będę obserwować co się dzieję, a z czasem ewentualnie dokładać interwały i aero. Z dietą...sprawa taka, że cały czas staram się ją urozmaicać. Przeszkodą jest fakt, że mieszkam sama i gotuję tylko dla siebie. Nie jem dużo, dlatego ciężko mi kupować produkty mocno zróżnicowane - [...]

[...] C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 8x 20kg/20kg 6x 20kg/20kg C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 4x8 12,5kg + 18 minut aero na wioślarzu (3322m) Komentarz: A1 - spoko A2 - przytrzymanie w spięciu bardzo drenuje z sił. Robiłam bardzo dokładnie. B1 - Tempo opuszczania zachowanie, gorzej z [...]

W sobotę zabawiłam, powywijałam na parkiecie kręcidupki. 150ml wódki czystej + woda. ____________________________________________________________ Niedziela AERO Mało snu, zmęczone nogi po tańcowaniu - imprezowanie zupełnie nie dla mnie w trakcie takiego cyklu@-| Miałam wywinąć interwały, ale w drodze wyjątku zmieniłam je na 50min marszobiegu w [...]

Podsumowanie tygodnia 6 Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero. Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji%-) Jeden dzień z małą ilością snu + %. Dieta: Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu [...]

[...] 6x4 - 6, tempo 3010, 120s B1 RDL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s + 35 minut aero środa A1 Push Press, 6x3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x4-6, tempo 2011, 90s B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x3/2/1/3/2/1, [...]

[...] jedynie przy wiośle czułam, więc skupiłam się na peak contraction kosztem ciężaru. o HIIT nie było mowy, bo samo chodzenie jest dość ostrożne - udało się za to zrobić aero na rowerze 30min. Jt rano zrobię aeroby dłuższe, w sb wolne z konieczności i generalnie dobrze mi zrobi. Czym mogę w niedzielę zastąpić Bear Complex? , bo wątpię, żebym [...]

Piątek DNT Rano aero rowero 35min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/369d5147e998451b8f7f104c3068ac3f.png

[...] TRICEPS 18 18 20 18 18 18 18 17 17 16(bz) BIODRO 18 16 16 17 16 14 12 10,5 10 8(-2mm) PEPEK 29 26 26 25 24 23 22 20,5 20 19(-1mm) Co w tym tygodniu: 1. Motywacja - spiąć poślady i dać z siebie 100%, 2. Treningi - codziennie aero 40-60min + siłowy wg planu z uwzględnieniem modyfikacji pod plecy. 3. Dieta - bz. Nie odwadniam się.