aero

imo carbo po siłowym, ale przed aero nie ma sensu.

B-REAL wczesniej nastawialem budzik, ale teraz juz sie przyzwyczaiłem. Wstaje z dokladnoscią 15min. Goral ja zeby sie odlac to przynajmniej 4razy sie budze w nocy. Po silowce podstawowe suple bez bialka i carbo. Reszta po aero.

[...] przyjmowane razem z glutamina. Jak nie bedziesz mial juz bcaa i glutaminy to zacznij przyjmowac w wyzej wymienionych porach aminokwasy calodzienne. HMB jest nic nie warte. Whey w dawce ktora jest ci potrzebna do zaspokojenia potrzeb organizmu po treningu aero +platki owsiane, i whey+ryz po trenigu silowym. Peko-plecy, odcinek ledzwiowo krzyzowy.

Siemka Rafał :) jak umiejscawiasz w skali od 1 do 5 aero w postaci skakanki ???? wogole wesołych :) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-04-08 18:36:45

kamsonik nigdy nie probowalem wiec Ci nie odowiem. 369... bo skakanka to za duzy wysilek - zmierz sobie tetno po 15min - mysle ze bedzie ok.160-180 Poza tym nie wiem czy dasz rade 45min na skakance bez przerwy. bucefau najlepiej rano na czczo. druga czesc pytania troche niejasna. Czy chodzi o aero po treningu silowym?

Rozumiem że ten posiłek po aerobach dopiero po jakimś czasie. Ile? 45 min? Czyli bezpośrednio po nic nie przyjmować?? No a białko przed jako antykatabolik. Brać czy nie brać? A może jakieś aminokwasy? I jeszcze jedno. Czy w ten posiłek 2h przed przed aero powinien zawierać tłuszcze?

[...] jakies 2i pol tyg temu i stopniowo sie rozkrecam.Mam nadzieje ze bedzie chociaz tak dobra jak poprzednia... a jak tam u Ciebie ??Sorki ze troche wyskoczyslismy z tematu.Ja jade teraz na redukcji wlasnie bialka jakos 2,5-3gr wegle jakies 4gr i 0,5gr tluszczy.Narazie schodze ale powolutku jeszcze bede musial troche wegli przyciac albo aero dodac

[...] po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY TYŁ BARKÓW [...]

Jacek a co Ty byś radził na poprawe rzeźby nóg? przypomne ze wiek 17, wrzost 182, waga 85, endo, dieta i aero są chodzi mi glownie o cwiczenia ktore lepiej wplywaja na poprawe gestosci miesnia. podobno wysoki step ze sztanga jest dobry (wchodzenie na stabilna lawke) czekam na Twoje rady Jacku. i jeszcze pytanie do diety. co sadzisz o takiej [...]

Witam mam kilka pytań. 1.rozpietki w skosie w gore 1*12-15, 1*6-8+12-8redukcja co miales na mysli? 2.-odwrotne pompki 2*12-8 szybkosc -2,2,1,0 j.w. 3.-uginanie hammera 12,6-8+podwojne spiecia jak sie je wykonuje? 4.kilka stron wczesniej rafal pisales ze o 100% zmieniasz podejscie do aero. jaki jest tego wynik?

W dni treningowe wykonujesz aero rano i po treningu. A jak jest w dni nie treningowe? Jak wygladac powinna wedlug was dobrze wykonana rozgrzewka w poszczegolne dni? Plan tygodnia: poniedzialek:klatka+triceps wtorek:plecy+biceps sroda:wolne czwartek:barki-czworoboczny+brzuch piatek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne Pozdrawiam

[...] wegli ale po redukcji i tak sprawdzisz jak organizm reaguje na powolne zwiekszanie tego makroskladnika. Jezeli bardziej zwiekszysz wegle to mozesz a nawet powinienes robnic aero. Tak moze byc twarog chudy. Po treningu carbo+bcaa+glutamina. Pozniej normalny posilek(40min). Trening np: 1dzien Klatka Biceps 2dzien Nogi 3dzien wolne 4dzien Barki [...]

1. lepiej split 2. sklad masz na stronie GATa. Osobiscie nie stosowalem ale znam wielu ktorzy są zadowoleni i to bardzo z dzialania. Podobno przechodzą dreszcze, cos w jak gęsia skórka od zimna, no i mocno sie pocisz. Dobre samopoczucie. 3. Makro zostaw tak jak jest, dorzuc aero i wtedy reguluj co dwa tyg.w zaleznosci od efektów, lub ich braku.

[...] piekny kraj jest maly wiec pewnie kiedys np na jakis zawodach spotkamy sie. Dziwie sie ze NOXtreme Ci nie smakuje, kazdy mowi ze to wyatkowo dobry w smaku NObooster. W dni aerobowe to w sumie bcaa mozesz brac na czczo i na 10-15min przed koncem aero. Glutamine jak powyzszy suplement. Do tego mozesz dodac 0,5porcji (malej) No Xtreme. DymaBurn [...]

tak jak pisze piechniak jesli nie masz problemu ogolnie z nabieraniem masy to nie boj sie aero jak wczesniej nie robiles ich wogole to zacznij 3x w tyg a pozniej mozesz dokladac - w zaleznosci od tego co bedzie sie dzialo z organizmem. Lonti pisz jak na Ciebie dziala NoXtreme bo u mnie jeszcze zadna laska nie brala i ciekaw jestem opinii kobiety.

Jacek R. - dzięki za opinie Oczywiście wprowadzę aero tak jak radzisz zacznę od 2x w tyg i będę obserwował co się będzie dziać. Dzięki za pomoc i rady pewnie jeszcze nie raz zajrzę do was z prośbą o pomoc Podłączam się do pytania vivek3 pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-06 20:21:36

[...] 15-20powt. 2nastepne wlasciwe 12-8. Nie rezomium tego: co do progresji w jednym cwiczeniu na trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) Lydki 3*25-15 Treningi aero, najlepiej na czczo po 40-50min w dni bez treningu. Ale jak nie masz takich mozliwosci to dodaj po t.silowym. Pamietaj tetno tlenowe. Przedramiona: -uginanie nadgarstkow [...]

[...] cwiczenia (wyciag) sorki zle napisalem jasne na pierwsze cwiczenie na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w ktora nie trenuje , zobaczymy zobaczymy ale wezme to pod uwage napewo Przedramiona: [...]

[...] tyg jest tak ze trening nog wykonuje sie jako pierwszy, czyli na poczatku tygodnia. Poza tym przed wyjsciem na scene nog sie nie pompuje - nie wiem jak Ty robiles. Jesli chodzi o moją forme aero to preferuje teraz krótsze interwałowe. Jest troche zmian, ktore wprowadzam od tego roku do moich przygotowan i są one rozne od wczesniejszych teorii.

Bieganie jest prze***ane na maxa. Dzisiaj aero nie będzie z tego co widzę. Chvj tam.