aero

[...] sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 12x10kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x10kg 10x12,5kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x7,5kg 10x7,5kg + aero na rowerku -30 min, 17km ogólnie jakaś masakra, albo zastój, albo regres. Czuć wyraźnie, ze ominęły mnie dwa piątkowe treningi [...]

[...] 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 12x20kg 12x20kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 12x12,5kg 12x12,5kg +russian twist hantla 5kg, get up sit up +30 min aero na orbim * zrobiłam jeszcze podejście do 47,5, ale ani drgnęła **spalone podejście do hantli 13kg Dobranoc, przemyśleń ciąg dalszy jutro jak odeśpię trening i nerwy [...]

[...] 8x55kg * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x30kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x145kg 10x150kg 10x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami rowerek/rowerek/rowerek burpee x11 *zmiana ze względu na kolano, choć już go nie czuje w ogolę. Nadal jednak łykam tabl i smaruje dzielnie [...]

[...] 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 6x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 0x5kg * aero 10 min miedzy seriami orbi/orbi/rowerek ** * zabrakło sił na ostatnią serie, podobnie jak na hitta lało się dziś ze mnie jak z gąbki ktoś mi sprzedał jakiegoś wirusa [...]

irytuje mnie ten tłok przedsezonowy mnie tylko zastanawiają ludzie (no dobra, głównie laski), którzy przychodzą na siłkę i TYLKO biegną po bieżni albo jadą na rowerku - nie lepiej cieplej sie ubrać i robić to na dworze? mnie szlag trafia na maszynach do aero Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-29 08:26:55

[...] DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: wszystkie pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: sztanga 20kg swing: sztangielka 9,5 kg - 13 obwodów Na żadne aero nie miałam siły, po wytrzymce usiałam na 7 minut pod drabinkami i czekałam aż przestanie mi się lać z twarzy, a burak choć troche zniknie. Nie zniknął. Czemu mi nikt nie [...]

[...] na sam sklad poniewaz substancje aktywne to substancje aktywne i musza dzialac, oczywiscie istnieje slowo synergizm, ktore jest wykorzystywane bardzo efektywnie w marketingu tzw. stacków ale to juz moze zostawmy:) a na powaznie, to zamierzam produktu sprobowac na redukcji przed sesjami aero :) Zmieniony przez - skur3byk w dniu 2011-05-05 14:07:58

[...] praktyce jak brałem yohe w końcówce redukcji to nie widziałem różnicy między dawkowaniem codziennym a dawkowaniem tylko przed treningami (chociaż w końcówce treningi , w tym aero, wypadały 5-6 razy w tyg, czasem brałem dwie porcje dziennie). Dla mnie ten dzień czy dwa w tygodniu jak nie brałem yohy roznicy nie robił. Nie wiem czy Ci pomogłem %-) [...]

[...] chyba, że ze zdrowiem coś nie tak. Żle się czułeś to może jednak zbyt duża intensuwność? Jeśli jest tak źle to moim zdaniem warto zmniejszyć intensywność i wolniej ją podnosić. Po co zajeżdzać się od razu - pomyśl co zrobisz za pare tygodni? wiem ,lecz po prostu nie lubie kręcić ani aero ani hiitów itp. :-) ale nadrabiam rowerem teraz :-D

[...] Zamysł o którym wspomniałem to "train high, sleep low" - Tadziu pisał o tym artykuł wczoraj. Troche węgli poszlo przed treningiem, po treningu same B+T. Jutro rano 50min aero na rowerku i wyjątkowo rezygnacja z IF'u. Wypiję po rowerku WPC, a na komunii rozpocznę ucztę. :-) Co do płaczu z poprzedniego posta - tak cholernie dużo chilli cayenne [...]

ja zawsze jem dopiero 1 -2h po treningu i zadnego wpc nie pijam To robisz błąd kolego:-) Tadeusz ma rację.., Wpc przy joszce nie powinno zaszkodzić ja bym nawet na vlcd do 30 min wypił...,:-PP ... po hicie, aero czy co tam będziesz wrzucał Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-20 13:16:09

[...] jest PRO, daje na początek 4min, a maksymalnie 10. Więc chyba lekko przesadziłem. Reszta wyjdzie w praniu. Postaram się podejść luźniej do sprawy - nie jestem zawodowcem. Będę miał ochotę na aero - zrobię. HIIT? Śmiało. Aktywność, nie musi być non stop taka sama. A czasami nawet lepiej się wyjdzie zaskakując organizm, zamiast lecieć schematem ;-)

[...] kilka dni. Ciężko oszacować spalanie fatu, powiem coś więcej jak zejdzie ze mnie woda po kretce + Nie ma sajdów + 0 niestrawności, bólów brzucha itp przy zarzyciu na czczo(aeroby poranne) + Nawet gdy jest się mocno zmęczonym i nie ma się motywacji na trening, tabletka i power wraca. OStatnio ćwiczyłem 3h(siłka+30min aero) i nie byłem zmęczony + [...]

[...] potreningu.pl duża aktywność treningi 3-5 tygodniowo) tylko ja mam pracę siedzącą, a treningi jak wyżej pisałem, 3xfbw na tydzień po max do 60 min każdy, po nich do 30 minut aero bieganie, no i oprócz tego jeszcze jakieś wybieganie godzinne raz na tydzień i interwał raz na tydzień, być może jakiś basen jeszcze), więc niby kalorii mi wyjdzie [...]

trener to jest chyba z przypadku ,aero nie sa i nie beda najlepsza droga do spalenia tluszczu, to tylko jedno z ogniw i to nie wielkie wiec nie sluchaj pana z przypadku , tylko zazuc dietka ,a trening to my ci tu piekielny pomozemy wspolnymi silami ulozyc

a tak tak aero są ofkors :)tylko nie napisała gapa: 25-30 min marsz incline 5 / 6,5 km/h lub bieg ok 9,5km/h. Ahas no to mnie zadanie na ten tydz. czeka- zmiana treningu :) to dziś ostatni raz ten dla zielonych+ sprawdze co i jak z nowym- w sensie poproszę żeby mi pokazali prawidłowo przysiad i reszte czego nie bede wiedziała :)dziękuję za szybką [...]

[...] Nogi skwierczały, a http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif była mega. Do tego brzuch tak samo jak wczoraj po 3 ćwiczenia, w każdym 4 serie. Bez HIIT'a i bez aero. Suplementacja: 1.Z rana na czczo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. 2.BCAA przed i w trakcie treningu. 3.1 albo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. przed treningiem. 4.Izolat 40g [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10x10.7kg/10x10.7kg/8x10.7kg/6x10.7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  10x25kg/10x30kg/10x30kg aero: 20 min na bieżni (w tym 12 min interwałów) 1. proszę się nie śmiać z ciężaru:P. po prostu wcześniej za radą fizjo nie robiłam mc, ale zdecydowałam, że mój kręgosłup [...]

[...] + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś... Mała zmiana w cardio.. -10min aero, +5min interwał. Wybiorę jednak krótszą a intensywniejszą sesje... bo w tamtym roku sprawdziło się to fajnie, a wagę na tyle mam już niską że moge bez problemu kręcić [...]

Albo masz już bdb bf, albo imo za mocno szalejesz z tym ścinaniem kcal i dodawaniem aero. Deficyt wydaje się być bardzo duży już.