aero

[...] robić np dorzucając sobie jajko dziennie czy jakąs wątróbkę w umiarkowanych ilościach. A raz w tygodniu zjedz mięsa więcej w ramach ładowania :-) By podnieść kalorie i białko Dasz dasz, radę bardzo szybko ci wróci siła A teraz jaki trening tez ten długaśny będziesz robiła, IMO to dobry trening mozesz ewentualnie do pół godziny skrócic aero

Poniedziałek - czyli nogi w robocie. Jutro będę chodzić jak Zośka Rozkraczewska. Po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. I próby podciągania na drążku. 1a. Aero: 30 min. orbi w zdrowym tempie. 2a. Wyciskanie na suwnicy 4x15: 55/60/65/70/75 2b. Prostowanie nóg 4x15: 12,5/12,5/10/10 2c. Uginanie nóg 4x15: 10/7,5/5/5 3a. Wypady 4x15: [...]

[...] Może to przez pogodę bo w nocy jest strasznie duszno. Wtorek. DNT. Środa. Barki, biceps, triceps. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. Podciąganie na drążku. 1. aero: bieżnia 30 mn. 2a. Wznosy bokiem: 4/3/3/3 2b. Wyciskanie: 5/54/4 2c. Wznosy przodem: 4/3/3/3. 3a. Uginanie ramion ze sztangą: 12,5/12,5/10/10. 3b. Czachołamacze [...]

PODSUMOWANIE DNIA 05.07.2009r Godzina Porannych Aerobów Na Czczo na Rowerku Ostrowia odrazu po Aero Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + ogórek Obiad W Domu : piers z kuraka z ogórkiem godz 14:00 - start pracy 3 Posiłki w pracy takie same co srednio 2,5 godziny takie jak obiad w domu godz 22:00 - powrot do domu godz 22:15 interwały na rowerze 8 x [...]

mysle ze wytne więcej tym bardziej ze wale te aero na czczo , jestem na zero carbie i mam dyma burna :D a tyrac mam zamiar i to strasznie :)

i jak sie po nich czułes ? dałes rade ? ja w biegach nigdy nie byłem dobry , jakos wole rowerek ale może aero na czczo bede biegał zeby wzmocnic działanie Dyma Burna ;) =============================================== kłąde sie na 40 min poczym zjem jajecznice z 4 jajek.

60 min rowerka na czczo zaliczone ! - odkąd mam Dyma Burn X-treme aero strasznie łatwo wchodzą no i oczywiscie chce mi sie je robic ! dzis wsiadłem na rower i odpalilem sobie Goal 2 i tak strasznie szybko mineło. www.3we.pl - tam macie darmowe filmy on-line(darmowe sa tylko bajki a te wszystkie co w kinach lecą trzeba płacic) - bardzo dużo :) [...]

no licze sie z tym ze np. jesli wpadło by 10 kg masy to z tego 3 kg tłuszczu. ale oczywiscie nie próznowałbym w aerobach zeby zabardzo sie nie zalac ! dzis totalna regeneracja. dieta na 70% :) od jutra już start i poranne aero raczej zagoszczą. kase odkładam na jakis cykl który walne na wakacje póki co. ale to tak za tydzien może dwa. kretka + [...]

dzis jeszcze bez CM3 ale węgle juz w diecie są ! przed siłownią wsune napewno 50g makaronu durum i 3 jaja. po siłowni wpadnie worek białego ryżu + piers. jutro juz bedzie cm3 ale jeszcze nie w sumplementacji gdyż gdzien z aero sie szykuje :) od srodu juz na suplach ! jutro dzien bez węgli :)

[...] wszelkie siady , prostowania nóg , martwe ciągi :/ Podsumowanie Dnia 15 lipca 2009r Dieta : 100% - rosnie mięcho ! Cwiczenia : Siłownia. ostra pompa na bicka mimo niezbyt forsownego treningu. plany na jutro: Dieta : 100% ! - dzien bez węgli Cwiczenia : pewno wpadnie godzina aero na rowerku a potem może boksowanie lub TABATA po południu.

[...] Tułowia 4x10 - 24kg hantla - czyli 4 kg wiecej niz ostatnio Barki Podciąganie Sztangi Do Klatki Stojąc 4x10 - 30kg Rozpiętki w Opadzie tułowia siedząc 3x10 - 8kg hantle TERAZ 2 dni bez węgli wiec trochu aero wpadnie i dietke postaram sie trzymac na max. strasznie posmakowała mi ta zielona herbata wiec pije ją codziennie po 2 litry nawet ;)

PODSUMOWANIE 2,5 TYGODNIA MASOWANIA ! CYKL : Nitrobolon 550g + CM3 180kapsow + Dyma Burn 75 kapsow. Dieta : duzo wegli Cwiczenia : 5x w tygodniu silownia. aero prawie wogole :( Waga Startowa : 94kg Waga Koncowa : 97 KG Wlasne obserwacje : 1. znaczna poprawa wygladu klatki (nie jest taka obwisla tylko juz trochu wyplenionia miesniem - jest twarda [...]

Sanchez - aero na czczo robia swoje i to na maks czujesz. Avasso - nawet jak zostana kosci to wiesz o tym ze ja tego tak nie zostawie i wrzuce miecho na cyca Morfi - moze jako tako cos tam VENOM robi innego niz tylko pobudzenie , potliwosc i chamowanie glodu ale ja poprostu nie nastawiam sie na to co przeczytalem. czytalem wiele o tych jazdach [...]

[...] JADLEM. MICHA SREDNIAK a RUCHU PRAWIE WOGOLE GDYZ MIALEM WYPADEK :( NA TURNIEJU W NOGE TAK DOSTALEM PO BIODRZE ZE SPUCHLO MASAKRYCZNIE. nie moglem sie ruszac ani nic. o aero czy jakim kolwiek ruchu moglem zapomniec. dzis zaraz wejde na rowerek bo opuchlizna zeszla (i tak wielkie te biodro) a mniej boli. zatem 1 TABS VENOM. za 20 min wchodze [...]

silce 22 - 500/200 nitropump ja widze ze ty kurde masz takie efekty ze ja ze swoja redukcja sie kryje ! dzisiaj dietke trzymam ale z cwiczeniami gorzej bo przenosilem silownie ! jutro FBW na nowym terenie zatem bede pizgal az milo ! nie mam czasu na aero na czczo wiec bede robil po silce aerobki poniewaz praca jest od 7 rano.

trzeba trzeba ;) ide zrobic jajecznice ! :D w sobote caly dzien w pracy :? zatem przesrane mam od 7 do 21 :? jutro FBW + aero pewnie po silowni

Lepiej czerwiec - lipiec, ale już i tak po fakcie :P Hm, bo wy tu macie konkretne plany na określony czas, a ja po prostu jem czysto, robię aero i hantelkami macham... już po redukcji, więc ile można ciągnąć dzienniczek? Tym bardziej, że w wakacje sporo jeżdżę, a to rozbija i treningi i dietkę należy dostosowywać jakoś. Stąd decyzja :)

odnosnie treningu dla poczatkujacych - co byloby najlepsze w moim przypadku na aero?

Dobry dzien! Do rzeczy, tak to dzis wygladalo: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - [...]

dobry dzień! mysl na dzis: zdecydowanie powinnam sie ruszac co 2.dzien. 3-dniowa przerwa mnie wytraca z rownowagi. Co do samego treningu - troche sie dziwie,ze wczesniej robilam 11-13 roznych cwiczen i bylam ciut mniej zmeczona, niz teraz kiedy robie ...6. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - udalo mi sie w koncu dorwac sztange! bez [...]