Aero już dawno wybiłam sobie z głowy. %-) Dobra, ogarnę. Ubolewam tylko, że nie ma wznosów bioder ze sztangą... (bo mi dobrze szło#-P ) Widzę też, że wypady - umrę. Oki, czyli jutro jadę od dnia 3.
Pytania, pytania, pytania... Jakbyś Obli mogła rzcuić okiem, czy to te ćwiczenia? PS Z Viki jeszcze się umówię na konsultację, to posprawdzamy technikę.8-) 1. Rozpiętki. -> na ławce poziomej? https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRs5K67kLkfeJhDUO_H_Q0bgtUO6lJ7nvUAZiEXcKPBjqlfsXYP 2. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami. -> [...]
Tak to te ćwiczenia, ale uginanie na tric mozesz ze sztangielka pionowo trzymana rekami za krazki robić :-)) Aero rób jak znajdziesz czas, ale nie ma przymusu, nawet po treningu góry możesz Na razie dodatkowy banan nie bierz
[...] 4. wiosłowanie sztangietką na ławce (4x 10)(6kg/6kg/7kg/8kg) 5. podnoszenie sztangietki za głowę w pozycji leżącej ( 4x 10) (6kg/7kg/8kg/8kg) 6. pompki na ścianie ( 4x10) + aero ( 46 min na orbitreku) __________________________________________ Dzisiaj na siłce miałam powera jupie dobrze, że się zregenerowałam Zmieniony przez - mkroza w dniu [...]
powiem ci,że z tej okazji że jestem w klubie różowego hantalka to wybieram na aero pływanie I od kiedy zaczęłam pływać delfinem to plecy mi się trochę wzmocniły Ale teraz faktycznie myślę, że może być coś z tymi kg nie tak
[...] Mięso z piersi indyka bez skóry, zielone Twarożek wiejski, zielone Suma 1680,51kcal 180,43-b 70,22 76,69 ___________________________________________________________ Treing: Dzisiaj tylko aero wieczorem ______________________________________________________________ Mam jakiegoś doła ;-( źle mi idzie to odchudzanie, muszę się wsiąść w garść
[...] marszu,3min biegu) __________________________________________________________________ Czwartek: Też nie zapisałam diety Trening: 5 min bieżnia 35 min orbitrek w sumie 40 min aero _____________________________________________________ Dzisiaj: Micha: według zaleceń Obli zmieniam na 160g białka i 150g ww reszta tłuszczu zostaję na 1700kcal. placki [...]
[...] 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 70/80/80/90/100/100kg 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 57/64/64/64kg suwnica-> 8x 120/120/120/120kg +brzuch i aero Komentarz Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust :-)) Mogłam sobie zachować czita na ten weekend, bo w domu rodzinna impreza a mi się w dodatku [...]
[...] 4.4kg, wczesniej mialem double chocolate, teraz mam banana cream 2 probki noshotguna + baton i shaker gratis :D noxplode po raz 5 bodajze lcarnityna z ON jak zaczne wiecej aero mass xxplosion z nutrexu w czasie treningu, wczesniej tez mialem teraz na wyprzedazy po promocji mam, termin skonczyl sie w grudniu, ale ja sie nie boje i w koncu po [...]
Możesz dać tak jak napisałeś - BCCA + Kreatyna pod koniec siłowego, możesz też kreatyne odłożyć na koniec wszystkiego, białko PO AERO. Co do carbo, to po co Ci one? Tym bardziej na redukcji
Siema nabyłęm pure yohambine hcl 2.5mg jak dawkować w dt i dnt brać tak z 1h po posiłku bo słyszałem że insulina osłabia jej działanie? porcja johy minimum 2h odstepu od weglowodanow przed i po spozyciu johy. jak masz treningi w ciagu dnia? aero/silowy
5gr BCAA na porcje to bez sensu, poprostu za mało. Daj lepiej jedna wiekszą porcje tego BCAA pod koniec siłowego przed aerobami. Kreatyne możesz już łyknąć po skonczeniu wszystkiego czyli siłowni i aero. Co do ilości kreatyny 10g w DT, 5g w DNT wystarczy Długość cyklu ... ja bym celował w 10-12 tygodni
kulka pytan. Jakie bcaa kupic Ile bcaa brac na dobe, dzien nt i treningowy Brac przed, po , czy w trakcie, cel redukcja Jak rozwiazac z opcja trening silowy plus cardio http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 10g przed silowym, i pomiedzy silowym a aero, daj tylko w DT cardio po silowym