aero

Jeśli po silowni nie daje rady zrobic sesji aero z braku sil po intensywnym treningu - 3 w tygodniu to czy robiąc je w dni nietreningowe działanie rowniez dobre? Sesja 30 minutową plus trening brzucha. Pozdrawiam

Witajce Obecnie masówka już 1'5 miesiąca a fatu nie przybyło . Trening 5 /tydzien + 2-3 razy aeroby potreningu po 20-25 na tonie BCAA. Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t [...]

:) a właśnie, miałam napisać wcześniej, że jutro będę koło 6 na kompie, bo od 4 mam nocne podchody:D:D:D o ile się ekipa zbierze a nie jak ostatnio a po 9 idę na długie aero w teren, od siłki wolne:D

hej:D dzisiaj same aeroby. Także nie będzie ciężko:D zaraz krótkie aero w domu, a potem długie biegi na fortach:D:D Rude widzisz za dużo wiśni do domu zabrałeś i już nie ma roboty:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-31 05:43:59

dziekowac no a po treningu aero wejdzie 40min

dzisiaj aero w domu, krótkie bo po wczorajszym biegu ciężko:D potem siłka, posprzątać mieszkanie, zrobić obiad rodzince... oblookać film, poczytać książke, posłuchać muzyki, iść na miasto, pozałatwiać kilka spraw, odpocząć.... popisać z Wami, to ważne:D no i nie zjeść nutelli:D:D

to kup sobie jakiś środek na "wyparcie":) U mnie jeszcze gorzej, dlatego tak lubię chodzić:D:D:D ołk, zbieram się pomału, odejdę od kompa i porobię to aero:D najwyżej herbata będzie chlupać:D

Ja chyba jakies aero zrobie jutro

Na zewnątrz pizga jak w kieleckiem, a ty o aero mówisz, chyba że pajacyki w pokoju ;-D

No pyzga. Aero w domu na rowerze %-)

Sporo ale czuje sie dobrze. Koniec tej zabawy, dzis juz powrot do bilansu i wieczorem aero. Alko OFF na conajmniej kilkanascie tyg.

Trzeba uwaznie wybierac uczelnie, u nas kazdy ukada sobie sam plan, a jako ze ja lubie pospac... . Przydadza sie te godziny zajec kiedy bede robil rano aero, nie bede musial sie zrywac nad ranem.

Siła idzie na + ale celem jest redukcja a tutaj aero coś mało ZDROWIA!!

Litosci, w tym tyg bylo 4x, standardowo aero jest 5 razy w tyg. A to dopiero 1/3 redukcji, spokojnie

wg mnie 4/5x w tyg aero w zupełności wystarczy, z resztą revan wie co robi. pzdr!

Nie jesteś sam Łukasz, też cisne Aero. Fajny łydy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90825ee0157a4172a3402e4ed7b5ce41.jpg

Bf konkret jest dopiero 6ty tydzień redukcji (z planowanych 12) więc teraz powinno być tylko lepiej... ANIMAL właśnie to będzie mój cel na Jesień/zima czyli masa+aero ciężko ale na wiosnę wtedy tylko lekka wycinka. a co do młodości, to młody i głupi

Nie no tak mówie, bo moich kilku kolegów co się do zawodów przygotowują, również teraz przeziębienia połapało. Sam teraz na redukcji miałem dwie infekcje na szczęście nie grożne: katar, kaszel wiec nic nie odpuszczałem aero i trening siłowy zawsze były. Ale już 9kg w dół więc satysfakcja jest. Wuchta, nie jesteś pępkiem świata Pozdr.

[...] i bedzie wypas. Dieta: 1, Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki koksowe, + białko Trening - Przed - saszetka Firestartera. Bezpośrednio po - BCAA 100% - 5g 30 min aero - po -BCAA 100% - 5g 2 Ryż basmati + kura 3 kurak + fasolka szparagowa 4 filet z łososia + pomidor/ogórek. Trening Dzisiaj pierwszy trening barków i nóg , po [...]

[...] hantla . Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - 3x -4-6 powt 46kg, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 26kg. Tate press 2x 13-15powt - 10kg hantla. 30 min aero. Może uda się następnym razem coś dołozyć kg. Francuz ciężko trochę, nie szarzuje, bo raz mialem problemy z łokciami. Suple: All day truskawka - 40g BCAA w trakcie [...]