aero

KLATA 1.BP 20 x20/40 x20/60 x15,15,14,10 2.Wyciskanie skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x5/24 x9/21 x17 3.Rozpiętki 11 x10,10,10 4.MP 45 x4,4,4,4 PP x5 5.Kółko w klęku 10,10,10 Aero: 25min rowerek stacjonarny Klatencja napuchła ostro po tych 4x15-10 w dodatku paliło jak diabli - DOBRZE. Skos myślałem, że nie podołam z tymi 30tkami, a [...]

BARECZKI 1.Wyciskanie siedząc 15 x12/18 x10/21 x8/24 x6,6,8 2.Unoszenie wzdłuż ciała 21 x10,10,8/18 x10 3.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,10 4.Unoszenia talerza 10 x12/15 x12,12,12 5A.Unoszenia w opadzie tułowia siedząc 15 x10,10,10,10 5B.Przenosy w tył 11 x10,10,10,10 6.Szrugs 21 x15,15/24 x12 Aero 19 basenów 22min Mimo krótkiego snu, trenio [...]

Patyki 1.SQ 20 x12/40 x12/60 x10/80 x8/90 x6/105 x4,3,3,3 2.MCNPN 40 x12/60 x10/85 x8,8,8 3.Uginanie leżąc 30 x10/35 x10/40 x10,8 4.Wspięcia stojąc 140 x8,8,8,8 5.Wspięcia siedząc 35 x20,20,20,18 6.Rzymska 60 x10,10/70 x8,8 AERO: 23 baseny/ 25min 105 3 seria https://www.youtube.com/watch?v=LwJRYLS2dho&feature=youtu.be 85 [...]

PLEGARY 1.MC deload 40 x9/60 x8/70 x8/80 x6,6,6,6 2.Wiosło jednorącz 33 x12/37 x10/41 x8/45 x8/50 x8/55 x8/30 x25L/20P 3.Ściąganie drążka szeroko 40 x12,12,12,12 4.Ściąganie drążka wąsko 35 x10,10,10,10 5.Szrugs 37 x12,12,12,12 5.Młoty 13 x7,6,5,5,6 6.Uginanie z sup 7 x12,9 x10,10,8 7.Skłony 70 x6,6,6,6,6,6 Aero: 20 basenów/27min Plecy zajechane [...]

[...] Aero:30min stacjonarny Byłem dziś bardzo zdenerwowany od samego rana, jeszcze po wczoraj więc nawet nie myślałem o tym, żeby cokolwiek nagrywać. Poszło bardzo szybko, mega intensywnie, zalał mnie pota jak wieprza, czyli było bardzo dobrze. Barki pękały w tych seriach łączonych, a aeroby dobiły sprawę. Miska: http://i.imgur.com/zHLRhfm.png PZDR

U mnie tak jak pisałem wczoraj, dziś tylko spokojne aero 26min mi wyszło, ponad 4km biegu. Posiłki wejdą tylko 4/5, bo czasu braknie na szamanie ;/ w nd nadrobię jakimś czitem %-)

BARKI 1a.MP 35 x10/40 x8,8/45 x6,5 1b.Unoszenia na boki 11 x10,9/9 x10,9/7 x10 2a.Wyciskanie zza karku 35 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 40 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,7 Aero: 20 basenów/30min Trenio bardzo spoko, szybko intensywnie i barki po tren nieźle napuchnięte, [...]

[...] nachwyt 17,5 x10,10,10,8 4b.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x 10,10,10,10 Aero: 15basenów/25min Nabiły się ładnie te baniaki. Wszystko OK, tylko na baseniue już nie dawały rady, 15 basenów ze sraniem... Miska: http://i.imgur.com/xGWKHJK.png Dziś aerosy same, basenik. Mam nadzieję że 22 siądą. miska: http://i.imgur.com/Lym3qMa.png PZDR.

Pandarek - Może głupotę napiszę, ale może przez moje nie rozciągnięte dupsko nie mogę dobrze wygiąć lędźwia? Tak sie nad tym teraz zastanawiam, bo oglądałem dość sporo tych chinczyków dwuboistów i każdy jest zaj**iście rozciągnięty, a mnie jednak ten pośladkowy w jakimś stopniu ogranicza. Sesja się kończy więc teraz będę mógł się skupić więcej na [...]

wczoraj: aero: 45min rower teren. micha LC dziś: hillsprint 13szt. sprint/marsz + 2,5km warmup/cooldown jakieś 35min micha LC: http://i.imgur.com/uGpZgd6.png PZDR.

Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej ;-) KLATA + BICEPS 1a.Wyciskanie hantli płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli [...]

jak pogodzić branie animal cuts z purple wraath? treningi mam ok 15.00 ( 1h silowy + 30-45min aero) ac biore ok 8.00 i 14.00 czy lepiej zamiast brac purple kupic jakies czyste bcaa?

Witam. Jakie suplementy stosować przy wzmożonym wysiłku? siłownia 4x tygodniowo, po siłowni aero 20 min. dodatkowo 2x tygodniowe HIIT + dieta low carb? Nie chcę się nabawić jakiegoś braku witamin, a w diecie praktycznie owoców nie ma. Są jaja, Są tłuszcze omega 3/6 rano/wieczór... Jedyne kapsy jakie biore to tran co jakiś czas, jak mogę [...]

Jajek125 bcaa po silowym, carbo+bialko po aero MegaMuscle mozesz z 50g carbo+5g krety

Rozpoczynamy 2-gi tydzień naszych zmagań :) Po wolnej niedzieli czułam się już troszkę wypoczęta, dzisiaj były interwaly na biezni - 20 min + 20 min aero, miało byc gpp ale nie wyszło. Po obiedzie wybieramsię jeszcze na rower bo wczoraj mi się spodobało na świeżym powietrzu Zrobiłam dziś z rana pomiary i w sumie to nie będę wstawiać, bo nic się [...]

[...] ramion na wyciagu: 10x7, 8x10, 3x12 +3x3obwody (czwartego nie robiłam bo stwierdziłam, że nie damy radem poprowadzić wieczorem zajęć) 8 wskoków, 6 thrusters(4kg), 5sdhp(10,5kg), 4 burpee(te to mi dają w kośc) wieczorem 2h aero o ile dotrwam, bo jak narazie wszystko mi dygocze i miska: Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-20 13:45:58

Obligues rotacja tak: dni treningowe: siłowe i aero 1700 kcal, tylko siłowe lub gpp węgle do 100 g, dni bez treningu bez węgli, tylko podbicie tłuszczu. Ale to dopiero zaczęłam w tamtym tyg rotację więc zobaczymy w nast tyg czy cos to daje. aha no i zaczynam od jutra ten protokół insulinowy. Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-26 19:52:31

[...] jak szmatę 4x po3 obwody: 8 wskoków na step, 6 thrusters, 5 sdlhp, 4 burpees tego jest chyba za duuuzo, po drugim obwodzie ledwo juz zipałam i miska i wieczorem 2h aero dodam jeszcze że zazywam składniki wg protokołu, poza zma bo nie zaopatrzyłam się, omega 3 aż 6 gram?? to będzie po 6 tabletek u mnie , i tej kozieradki się przemóc nie [...]

[...] to po prostu jak jesz tluste mieso odejmij ta lzyke tluszcz co mialabys dodac (w sumei cos tlustego z miesa czy ryby musisz jesc od czasu do czasu) Ale teraz chwila na redukcje wiec niekoniecznie najzdrowiej w twoim wypadku, ale przy tej ilosci aero zostaje ci ewolucja w kierunku diet fitnessek, pewnie pod koniec wywalisz tluszcz zupelnie

Asia , tak na wszeli wypadek, jeżeli czujesz sie przemęczona odpocznij, nie ma problemu wiem ze musisz robic aero, ale mozesz przez to potrzebować częściej regeneracji, wiec wtedy ogranicz siłowe np do wytrzymałości