[...] tak więc jak chcesz prezentować swoje 50g indyka w superowych sosach, 5 krewetek wykwintnie podanych to spoko ale przestań już za przeproszeniem pie**lić o tym ile aero zrobiłeś i jaki super trening dziś był - bo po 1 nikogo to nie interesuje(chcesz sobie chyba ego podbudować) a po 2 jeśli chcesz cokolwiek z tego mieć to ułóż [...]
Człowieku jak możesz łączyć nogi z brzuchem... I w dodatku jeszcze takie jedzenie po treningu! I chipsy jabłkowe = cukry proste z tłuszczami z salami i jajek po treningu!? Najgorsze co możesz zrobić... Żeby nie było, że off -> po 40min aero właśnie WODA :)
[...] wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4. wyciskanie wąsko 4 x 10-12 5. prostowanie z hantlom zza głowy 4 x 10-12 +brzuch +45min aero Musiałam kombinować co da się zrobić w domu a mam tylko sztangę i hantle, ale nie wyszło najgorzej :-) DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g jaglana, jabłko 2. [...]
[...] dodatni 4 x 8-10 10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg 3. rozpiętki 4 x 12-15 6kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12 5. uginanie z hantlami 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super :-D DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g ryż, 150g ananas 2.,3. [...]
[...] 35kg/40kg/45kg/50kg 2. Sciaganie drazka, szeroko 5 x 8-10 3. Przyciaganie do brzucha siedzac 4 x 8-10 4. Wyprosty tulowia na rzymskie 3 x 15 5. Wspiecia na palce siedzac i stojac, po 3x 20 +20 min aero Dieta planowa, prawie identyczna jak w poprzednie dni, wiec nie bede powielac juz.. ;-) /ZdjeciaSFD3_large/8b736552324146e9a650409cec36f29b.png
[...] 3 x 12-15 5. uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu podchwytem 3 x 12-15 8. allachy 6 x 12 +50 min aero Jeśli chodzi o siłę to klatka jest chyba moją najsłabszą partią, stoję w miejscu z takimi samymi obciążeniami już od dłuższego czasu i nie mogę nic dołożyć @@-) DIETA 1. [...]
TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: nogi 1. przysiad 70kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 9 / 90kg x 6 / 95kg x 6 - ostatnia seria, dwa ostatnie powtórzenia z pomocą asekuranta 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 200 - 240kg 3. wykroki chodzone z talerzami 4 x 15 na nogę + raz ze zmniejszanym obciążeniem do upadku 3 x 15 na nogę z 10kg na [...]
Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]
[...] z poprzednich wpisów :-) A większość posiłków wyglądała o tak %-) : http://i62.tinypic.com/r8dypv.jpg A jutro... Kolejna delegacja @-) Wyjeżdżam jutro o 15 a wracam w niedzielę w nocy, pewnie coś koło północy.. Dobrze, że w Warszawie mają siłownie otwarte 24h i mam kartę multisport to będę mogła zrobić trening albo aero nawet w środku nocy :-P
[...] lawce skos dodatni 12/10/8 14kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 22kg 4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10 14kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 + brzuch + 30 min aero :-) Nie lubię trenować jak nie mam humoru, nerwy nie napędzają mnie jak niektórych a raczej zniechęcają i przez to przedłużałam przerwy.. Cały trening zajął mi jakoś [...]
Nie wydygalem, ale sie wkvrwilem na siebie bo nie chcialo mi sie isc tego aero krecic strasznie, ale sie przemoglem a tu taki chvj %-) Niech zgadne - zapiles ryja jak szmata wczoraj, prawda? \-) Mnie dzis lekko kusil browar ale ze widze jakies efekty to daruje. Pozdro.
[...] Dzisiejszy dzień strasznie zj**any, mam okrutne problemy żołądkowe, przez co jak widać nie skończyłem treningu, nie było w ogóle aero no i micha taka na oklep bo raz że z apetytem kiepsko to jeszcze zero ochoty na stanie w kuchni. BCAA 20g Glukozamina Cynk Omega3 x5
[...] mnie muli jak na chorobę lekki ból gardła i normalnie bym się tym nie przejmował i robił trening, ale teraz przy noworodku nie mogę być chory... dnt wypada ale miałem robic aero, zostaje trzymac dobrze miche i wierzyc ze bedzie lepiej. Najblizsze tygodnie to jakaś masakra, weekend pępkowe, później wyjazd w okolice Galway na 7-12 dni, dopiero [...]
Jednak zaskoczyłem samego siebie i zrobiłem 20min aero, z tym że przerywane bo ze trzy razy do małego musiałem wstać. Później jakieś fikołki z hantlami i skręty bokiem z obciążeniem. Teraz leżę i jakiś syf od grypy piję... Bieżnia 20min z przerwami %-) Skręty boczne + Thrusters kilka minut Miska [...]
Wogole na treningu jestem juz taki slaby , ze czasami ledwo co chodze a wczorej dodalem 2 sesje aerobow i wydaje mi sie , ze bedzie jeszcze gorzej. Od dzis dodalem tez spalacz Mitotropin z Gaspari i licze na szybka poprawe. Zdaje sobie tez sprawe , ze te aero beda kosztowaly mnie troche wymiarow ale lepiej to niz wogole bez formy wyjsc !! [...]
kilka nowych odemnie Troche miesa polecialo bo aero dalej leci 2 razy dziennie bo jeszcze sporo do spalenia pozostalo !! Forma moze starczy na top 10 w Mr.SFD ale raczej nie na zawody tutaj w DE !! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-10-13 15:14:29