aero

to moze po kolei pierw zwieksza sie aero, dopiero jak to za malo to sie tnie, nie rob wszytskiego na raz

[...] do łóżka, żeby jak najszybciej zaczął się nowy dzień i żebym odrobił "straty" :D Co do spalania tłuszczu-ponoć najlepszy jest HIIT. Lepsze efekty niż po aerobach. Sam dokładnie HIIT'a nie robiłem, ale jak robiłem aeroby ze zmianą szybkości poruszania się, to efekty były lepsze niż jednostajne mielenie. Z doświadczenia-jak [...]

[...] mną chodzi 'coś' i muszę znaleźć zastępnik dla orzechów/migdałów, bo tylko podbijam tłuszcze, grrr. Trening: 10 min jogging przed, 8 min orbi + rozgrzewka po. Po wczorajszym aero miałam dziś zakwasy:] Na siłownie szłam jakaś nieswoja, ale nie było źle. Teraz czuje bardzo górną część ciała. Mam wrażenie, że pracuje ciężej niż dolna, w każdym razie [...]

[...] tak naprawdę to zacząłem już lekko od piątku\-) Dieta: -7:30 płatki owsiane + mleko 0.5% -14:30 kanapka-chleb pełnoziarnisty+masło+szynka chuda -15:20 trening połoaczony z aerobami -4x barki, 2x nogi, 1x brzuch, 30 min aero -17:20 odżywka białkowa -chleb z szynką x 3 -19:00 kurczak pieczony -20:00 twaróg dziwnie ta dieta dzisiaj wyglądała ale [...]

[...] chudł ? edit: wybacz, poyebalem dzienniki a przeciez Ty nie dajesz sobie 5tys kcal diety ale rozklad makro jaki Ci podalem i tak jest ok stopniowo musisz zwiekszac zarcie, nie od razu na full bo sie od razu zalejesz, rozhula Ci sie metabolim i przeyebane aero odpusc poki co nie ma sensu Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-16 12:51:49

aero rano? a popoludniu trening ?

Aero rano ale w nietreningowe.

juz sie wystraszylem ale aero se odpusc a na pewno nie rob naczczo

chudyś robisz aero wiec trzymaj bilans na tym samym poziomie co DT

aero to zabojstwo dla Ciebie w tym MC musialbys robic z jakis podstawek, bo za nisko masz sztange. ciagnij po lydkach i udach mam wrazenie jakbys sie wyginal na tych plecach, mozesz zrobic film bez koszulki ?

Wuchta napisal ogolnie, zebys troche doczytal, bo wiedzy, nie ukrywajmy, brakuje Ci, a wiele razy dajesz wszystkim do zrozumienia, ze jestes najmadrzejszy. Nie o to chodzi. Kazdy kiedys zaczynal. Dieta wyglada ok. Teraz czekajmy na efekty. ALE... te aero to nóz w plecy.

Hiit na masie sie raczej nie sprawdzi, a aero 3x w tygodniu dla kondycji beda OK. Jutro wieczorkiem rozpisze nowy cykl, z treningiem, dieta i planem, ktorego mam zamiar sie twardo trzymac.

[...] się tej masy. Niby chcesz przytyć, ale co kg na + to sądzisz, że to tłuszcz. Za dużo kombinujesz, ciągle coś zmieniasz: dieta zbilansowana, LC, HC, trening FBW czy split, aero bądź HIIT. Tu trzeba konsekwencji, cierpliwości i wytrwałości. Sam sobie zaprzeczasz: chcesz masy, lecz równocześnie wykonujesz niepotrzebne (jak to już niemal wszyscy [...]

Nic nie ścinaj bo tobie trzeba co najmniej 20 kilo masy A i w te dni wolne to nie dawaj aero ty nie masz robić rekompa tylko masę. Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-24 09:54:01

Bestia bardzo fajnie to wyglada. aero krecisz czesto?? pozdro i powodzenia sog na zachete .:-);-):-D

[...] po siłowym: ghrp + cjc ---> 30min cardio ---> 8-10 slin ---> posiłek na noc ghrp + cjc taki schemat mam zamiar testować na redukcji może byc ciekawie ;-) też od jutra będę red robił z insą ( 3x 10 )hg 5iu t3 tylko 25 i delikatnie femka 1,25 e3d - aero rano 1h spacer szybki - micha 4000kcal zobaczymy jak to wyjdzie :) zobaczymy jak wyjdzie

[...] osobiście za 5 dni. Nogi mi po wczorajszym odpadają, siadanie na kiblu boli %-) Mieliśmy być poza domem dziś, nie wyszło, więc micha do de. Za mało węgli, dojadanie resztek. Jestem głodna @-| W ramach aero poskakałam z synem przy kinekcie. Suple: echinacea, propolis, wiesiek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fd03f92779d4b41b7dc509d39db4b36.jpg

nie wiem jak ci to po przerwach wyjdzie.. na poczatek moze 2tygodnie czegos statycznego z aero i interwałami moze teraz, bo to choroby to wyjazdy a ten trening to raczj kontynuacja cyklu a nie rozpoczecie

[...] łydki 36, 37 biceps 30 30 Obręcz barkowa: kiedyś 94, teraz 98 Problemy, z ktorymi wciaz sie borykam: - wydecia, puchnace jelita, słaba wytrzymałość ( nie lubie wytrzymek i aero) - bardzo bolesne pmsy i poczatek @ - wciaz slaba odpornosc, lapie czesto przeziebienia - dalej jestem krzywa, nie wiem czy teraz nie widac jeszcze bardziej... Boje sie [...]

[...] spowodowały, że pot mi leciał po brzuchu normalnie. Wlazłam do wanny po treningu, a woda na mnie leciaała i leciaała... Długo ;-] Jeśli mam po tym treningu robić jeszcze aero, to yyyyy, oł noł ;-] Dzisiejsza miska nieliczona, obiad na mieście. Rano placek owsiany z bananem Dwie kawy z mlekiem, jabłko Rosół z makaronem, wołowe z cukinią, ryż [...]