Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Uloze sobie podobny ale z cw ktore moge wykonywac(czyt. sprzęt). Spoko MC robie dobrze technicznie.

Lepiej cztery dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych.

Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs.

Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając węglowodanów.

Hubert - rzucanie grochem o ściane, niedlugo sie przekonasz

Cóż, niektórzy są odporni na wiedzę

Hubert podasz push/pull trening na 4dni? Nie mam skosnej lawki jedynie.

07.04.10r i 08.04.10r

Wczoraj normalny dzien szkolny, nuda straszliwa jak zawsze :P
Trening:
Wyciskanie sztangi plasko 10(25kg)/8(27kg)/5(29kg/5(29kg) - ciezko
Wyciskanie sztangielek 10/10(9kg)/8/8(11kg) - +2kg musze dac
Rozpietki 12/12/10/10(7kg) - probowalem po 9kg ale za ciezko, zostawie narazie, ewentualnie dodam 0,75
Wyciskanie francuskie 10/10/10/10(17kg) duzo powtorzen, czuc trica
Pompki w podporze tylem 12/8/6/6 - fajne cwiczenie

Trening trwal ~1h z brzuchem, i musze powiedziec ze byl genialny.
Przy FBW i cwiczeniu wszystkiego naraz nic sie nie czuje. Przy splicie wreszcie czulem klate a najbardziej trica. I dzisiaj tez czuje wiec jest super.

Dieta:
1 jajka, olej lniany, boczek i warzywa
2 karkowka oliwa i warzywa
3 boczek oliwa i warzywa
4 ryz i ryba
5 ryz z makaronem i ryba
6 jajka olej lniany i warzywa

Dzisiaj rano zrobilem HIIT ale chyba wole aeroby robic bo po hiit jakos nie chce mi sie wymiotowac.
Zrobilem:
5 ming trucht rozgrzewka
15s sprint
30s trucht
15s sprint
30s trucht
15s sprint
30s trucht
15s sprint
30s trucht
5 min trucht na koniec

albo dam dluzszy sprint albo wroce do tych 40 min aero.
Dzisiaj dieta:
1 ryba ryz
2 ryba ryz
3 boczek warzywa i oliwa
4 karkowka warzywa i oliwa
5 jak wyzej
6 karkowka warzywa i olej lniany
7 jaja olej lniany i warzywa

A teraz lece do szkoly, 3 sprawdziany mam:(

Hiit na masie sie raczej nie sprawdzi, a aero 3x w tygodniu dla kondycji beda OK. Jutro wieczorkiem rozpisze nowy cykl, z treningiem, dieta i planem, ktorego mam zamiar sie twardo trzymac.

Przeglądnąłem cały Twój dziennik.
Wnioski jakie mi się nasuwają są takie, że Ty chyba trochę boisz się tej masy. Niby chcesz przytyć, ale co kg na + to sądzisz, że to tłuszcz.
Za dużo kombinujesz, ciągle coś zmieniasz: dieta zbilansowana, LC, HC, trening FBW czy split, aero bądź HIIT.
Tu trzeba konsekwencji, cierpliwości i wytrwałości.

Sam sobie zaprzeczasz: chcesz masy, lecz równocześnie wykonujesz niepotrzebne (jak to już niemal wszyscy stwierdzili) aeroby, czy teraz HIIT.

W technice MC widać znaczną poprawę, jedynie pierwsze powtórzenie jakbyś jeszcze trochę się garbił, ale kolejne już znacznie, nieporównywalnie lepiej niż na wcześniejszych filmikach.

Teraz musisz sam zdecydować, jaka sylwetka Cię satysfakcjonuje i do tego dążyć.

Pozdro, będę nadal śledził poczynania.

Jestem zaskoczony ze moj dziennik okazal sie na tyle interesujacy ze go przeczytales:)
Racja, taka psychika ze faktycznie troche sie boje, dlatego kombinuje ale biore sie za siebie. Aeroby wykonuje rowniez dlatego ze zle sie czuje jak caly dzien nic nie robie.. Diete LC lubie a moge miec 3g ww zeby miesnie rosly a utrzymam sie w poziomie 150ww

skoro tak lubisz biegac

to żryj ile wlezie tych wegli

dopiero wtedy cos moze z Ciebie bedzie