aero

Jutro wieczór aero :)) if ju noł łot aj min ;-) A u Ciebie? wrzuciłeś już swój temat na kuchnia sfd?

n atka - gratz i powodzenia przy aero:-D warezz - ja w zyciu kaca ni emiałem, współczuje bo znajomi ciezko znosza syndromy dnia poprzedniego:-D lece pod prysza i do roboty Panowie i Pani, dobrzy badzcie;-)

przy większym obciążeniu będziesz każde powtórzenie będziesz robiła trochę wolniej (to ma nie być machanie). Mozesz po siłowym aero zrobić, zacznij od 20min. Podstawą Twojego treningu będą ćwiczenia siłowe, zacznij kupować obciazenie, przyda się wiecej jak zmniejszych liczbę powtórzeń w serii Długie sa te interwaly z bodyrock? Ile ostanio jesz [...]

[...] to konczylam ;-] Wiem, nie powinnam na wlasna reke wprowadzac zmian ale np. ja podzcas skakania na skakance (podczas w niektorych treningach, podczas rozgrzewki czasem jako aero czuje baaaardzo dobrze lydki) dlatego nie chce ich cw. silowo. Zmiany, ktore wprowadzilam - jak juz napisalam wczesniej - wprowadzilam na wlasna odpowiedzialnosc!!! /-)_ [...]

[...] 16kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki 24kg to tez takie pokombinowane Nie mialam juz czasu na aero czy obwodke wytrzymalosciawa dodatkowa do tego treningu. MISKA: dzisiaj podarowalam sobie pasztecik ze straczkowych, wzamian salatka z soczewicy zielonej i tunczyka - od [...]

No jeżeli mam porównywać to co mam w domu, 2 gryfy krótkie i 16kg wolnego obciążenia to faktycznie: suwnica, prasa do nóg, wyciąg, brame, drążki, około 600kg obciążenia, ze 30 różnych gryfów, urządzenia do aero, ławki, atlas, stojaki wzmacniane, worek, no i co wygrywa?

[...] pod ciężarem ładnie układam ciało :)) Zerknęła też na siad ze sztangą- plecy oki 8-) Wydaje mi się, ze nogi mi się robią jakieś taki ciężkie- ulane. Muszę znaleźć czas na aero!!! uhh.. dość rozkminek - dziś jakoś bardziej ogarnieta jestem, choć na co dzień zyje w chaosie ze wzgl. na permanentny brak czasu }:-( muszę się wyspać... Z czego moze [...]

[...] żadnego przysiadu, żadnego MC. :-( Mam jeszcze 3 wejścia na siłkę to wykorzystam, będę cwiczyć bez nóg. Potem obmyślę coś w domu. Mam piłkę i 3 gumy z różnym oporem. Dołożę aero. Przy dobrej misce i ćw. z ciężarem ciała jeżeli uda mi się utrzymać dotychczasową sylwetkę to będę przeszczęśliwa. ;-) Nic na siłę... Będę miała problem z ułożeniem [...]

Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]

[...] i nie srac "poleci miecho bla bla" tylko zwal tyle,zebys byl zadowolony ,i jedziesz dalej juz masowo bardziej zwracajc uwage na miske zeby nie zalewało tak . Widac ze sklonnosci do tycia masz i nie ma sie co piepszyc w tancu,bo tak to nigdy nie bedziesz wygladal tak jak chcesz,i nie przypalisz brzucha. micha,aero i boki poleca w oczach

Joy opisz jak lecisz.. dieta aero saa spalacze

Uzupełnij ankietę o zrzut diety z makrami i kaloriami i zdjęcia. Niski bf i kratę nie robi się katując brzuszki, kręcąc aero (bo to robisz hantalmi 1 kg) codziennie i niedojadając (bo stawiam, że niedojadasz). Czyli kurczę wszystko jest źle, bazując na twojej wadze i celach. No ale dodaj zdjęcia, to będzie wiadomo, czy w ogóle jest sens u ciebie [...]

[...] w ostatniej serii to nawet te 5 powtórzeń to była wieczność.. No i pierwszy raz 15kg poszło w wyciskaniu sztangielek oburącz, była moc :-D Mam takie postanowienie robić aero/interwały albo biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować :-) DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%) 1. placek owsiany z [...]

Ile razy w tygodniu masz czas na ćwiczenia? tak sobie myślę, może polecisz chociaż 4tygodnie treningiem jaki miały laski w konkursie czy ostatnio Esther, tam jest pierw aero później ćwiczenia w superseriach do zarąbania. To by ci mogło dobrze zrobić :-))

[...] do kolejki. Końcówka trasy już z latarką, ale tak już było w miarę prosto i szeroka droga. W normalnych warunkach na pewno by mi się nie chciało biec, a tak pocisnęłam aero %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdb558f3eeb54ad9a4661ef9ca7c00f8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b36b54ab00314f37a23e3a00a7257fca.JPG [...]

Alfa - jak miło że do mnie zaglądnęłaś :-) Ja do końca endomondo nie wierzę, z tego co wyliczałam na dół zbiegałam z prędkością między 7km/h (tam gdzie skały i nierówno) do 10-11km/h, jak już zrobiło się prościej. Może te 15 to z odcinka, gdzie wydawało mi się że jakieś oczy w lesie się zaświeciły, pewnie to lis albo kuna, ale jakiej werwy [...]

Bziu - chwilowo problem zniknął, ale pasowało by się wybrać do fizjo.., no i nawet u Ciebie robiłam ostatnio wywiad na temat rollowania, ale tak mi cały czas schodzi, dopiero jak boli, to się zaczynam ogarniać @@-) Eve-powiedziałabym że góry to u mnie nawet nie dodatek, ale często są na pierwszym miejscu ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, [...]

Obli - ta opcja pauzowania endomondo akurat w górach się nie sprawdza - wystarczy że stanę na chwilę żeby wziąć oddech i już odlicza.. Jakoś tak to działa, że nie odlicza tylko tych ewidentnych, dłuższych przerw, tylko każde zatrzymanie, a to wtedy zakłamuje wynik. Kiedyś szłam z kolegą, oboje mieliśmy włączone endomondo, tylko właśnie on miał z [...]

[...] skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 - 2 serie: 6,5kg, 4 serie: 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 - 22,5kg + aero: orbiterek 30min. ("387 kcal"), wcześniej 25min. rower w terenie Trening całkiem ok, dziwiłam się czemu tak się dłuży, a okazało się że w 1a, 1b, 2a i 2b zamiast 6 [...]

[...] od listopada... Jak znajdę chwilę to zrobię też takie zestawienie pomiarów z ważniejszych okresów z ostatniego roku-dwa, jak to się zmieniało :-) 10.02.2015 DZIEŃ 9 Poranne aero - pobudka o 5 i 1.5godziny odśnieżania \-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą [...]