ja tez nigdy nie badałam cholesterolu :-D mozesz w inny dzien aero :-))
[...] to sobie gratuluje :/ dawno tak nie wypoczelam, choc dla mnie to wypoczynek oznacza co innego. W kazdym razie poogladalam filmy, seriale, pospacerowalam, poczytalam ksiazke i popichcilam. w sobote upieklam pizze pelnoziarnista :) Jutro chyba zrobie juz trening. Czy najpierw dac na rozruszanie ze dwa treningi ogolny FBW z 3*15? plus jakies aero
sroda DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/75kg/77.5g poprzednio 70kg/70kg/72,5kg/75g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w [...]
[...] - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12,5kg czas: 34 min byloby szybciej, gdyby mi sie niewtryniali ludzie + aero = 10 min bieg ta wytrzymka nie ma porownania z ta pierwsza bylam zmeczona i upocona, ale trupem nie padlam i zakwasow specjalnych dzis tez nie mam troche spochlam, ale i [...]
[...] Okolo 3 tygodni byla rotacja DT 1800kcal BWT 130/130/75 DNT 1600kcal BWT 130/100/75 Trening silowy , 3 dni w tygodniu, trening rozpisany przez Izę bardzo mala ilosc aero sporadycznie GPP od czasu do czasu basen w tym czasie bylam na wyjezdzie zimowy w gorach = duza ilosc jezdzenia mialam z 2 razy okolo tygodniowe przerwy pod koniec bylo [...]
[...] - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok nogi do klatki - 50x thrusters - 25 MC thrusters sztangielki po 7,5kg MC 40kg czas: 51 min + aero do pełnej godziny = 9 min rowerek tempo... :)) pompki masakra }:-( zajely mi 10 min %-) no i najgorsze to thrusters myslalam, ze sie psychicznie wykoncze rece mnie [...]
[...] 8-) czas wiekszy, ale dodalam obicazenie, K2E szlo mi lepiej no i z 2 min co najmniej stracilam przez jakiegos typa co mi przestawial ze 2 razy to do wznosow.....:/ bez aero miska suple: tran brakuje mi troche tluszczu, moze cos dopchne :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574a2b62630e4b8f9e4315d7a22d60b4.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
[...] 3.prostowanie- progres znaczy, lepiej ustawilam maszyne pod siebie. 4.uginanie- ciagle mam wrazenie ze robie cos zle w tym cwiczeniu, i ciezko mi jak cholera. 5.ok. 6.ok aero nie bylo, trening przed robo jutro pojezdze na rowerze MISKA suple tran, magez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9919b99afa774090b5678fc316a6e2ee.png Iza, czuwasz nad wypocinami [...]
Ja jak to ja rozkmine mialam nie mala co zrobic z tym cieciem. Zastanowilam sie i postanowilam, ze nie tne wtym tygodniu. Jako nowe bodzze mam interwaly i planuje sporo aero na niedziele. zobaczymy co pokaza pomiary. Arphiel, mi sie nic nie stalo, ale drzwi tyle mam w aucie rozwalone :/ normalnie jak blondyka, lepiej nic nie mowic :P RZEZBA DZIEN [...]
[...] ostatnia to juz \-) po 1+2 musialam usiac i ochlonac chwile, bo sapapal jak parowoz 3.prostowanie ok, czworki piekly 4.ugnanie - troche lepiej, by progres 5.ok 6.bolalo aero-brak dodam oddzielnie MISKA 1500 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c11555d533f48fe9f027511114996ff.png suple tran BCCA 2 tabsy przed treniem, 1 po pytanie, BCCA mam [...]
[...] do klatki 4*15 + interwaly majn got, nie mialam wogle sil na te interwaly, z ledwoscia wycisnelam 10 * 40s/20s, gdzie empu im dalej tym bardziej emeryckie... dobilam 5 min aero, tez ledwo Po treningu zrobilo mi sie niedobrze, kilka razy chcialam lecied do wceta witac sie z Pawiem nie wiedzialam tez czy wsiadac do auta czy poczekac na [...]
[...] mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 40s/20s tempo takie se, ale ujdzie w tloku, zmachalam sie + 3 min aero Jestem wypluta, nie wiem na ile to zmeczenie, a na ile to dzialanie zaginionej @, ktroa nie mze sie zdecydowac przyjsc czy nie... jestem opuchniete (choc i tak mniej niz [...]
[...] sie miesien w gornej czesci plecow, wiec tez bez progresu, juz myslalam, ze wogole bede musiala odpuscic, ale jakos dalo rade. 3.prostowanie git 4.uginanie, ok + brzuch ok aero- brak brak mis il juz na robienie progresu, zaczyna byc czasem naet ciezko utrzymac to co mialam do tej pory. mimo wszytsko trening pozytywny, wyszlam z silki zadowolona [...]
trening u ciebei ok, ale na pewno dodac aero powinnąs poł godziny wczesniej wstać i iśc pobiegać :-)) Jak będziesz wiecej piła przy jablkach to tez woda zejdzie, ale poki co tym bym sie nie zajmowała skoro chcesz sie odwodnic zrób to na koniec
RZEZBA DZIEN 53 DNT poranne aero 30 min bieg nadczo polaczylam sobie spacer z psem z biegiem, tzn wyszlismy biegac a nie chodzic, wszyscy zadowoleni :D musze sie na taka forme spacerow przerzucic wszystkim na dobre wyjdzie :P haha warto dodac ze cudem wogle pobieglam... mam takie zakwasy od 2 dni na czworkach i dupie, ze ledwo z lozka/krzesla sie [...]
no wlasnie ja glutamine po silowym a przed aero pije :-)
RZEZBA DZIEN 54 DT KLATKA B 1.malo mocy, na 8 asekuracja 2.ciezko, na 8 asekuracja 3.ciezko na 8 powt ledwo dojechalam do konca 4.zaczelam niezle, szybko zeszla moc, w drugiej serii przy 12 pompce zaliczylam bliskie spotkanie z mata }:-( 5.ok 6.ok +interwaly * 15 + 2 min aero na rowerku, licznik pokazal 6,8km
o dobrze wiedziec o tej temp. RZEZBA DZIEN 60 DT NOGI A 15/12 1.Przysiad 2* 15* ATG 15*20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 2.RDL 15*20kg 10*30kg 15*45kg 12*50kg 3.Uginanie nog 15* 1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt + 12*2szt 4.prostowanie nog 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*30kg 5. Odwrotne brzuszki 4*15 5.russin twist 3*10* 5kg AERO nie robilam na silce, wrocilam [...]
[...] tylu 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*35kg 4. odwrotne rozpietki 15*25 15*35 15*35 12*45 +12*35 + rozciaganie +brzuch 3*15 brzuszki odwrotne 3*15 brzuszki z nogami na drabinkach + aero bieg w terenie z piesem :) 30 min MISKA ciach ciach 1200 dzis LADOWANIE suple:omega 3, BCCA, glutamina troche nie ogarniam jescze tego nowego rozkladu, miotam sie [...]
bziubzius trzymaj sie, juz ci nie dlugo zostalo, tez sie konca aero doczekac nie moge %-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
