aero

Aero dzisiaj kręcę na szmacie po całym domu jadę - powierzchnie poziome, pionowe, obłe i kanciate ;-] MISKA Na bogato /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/125a4cca880b43d68c131eb43d778663.png Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-12 19:05:53

[...] barkach 45x10/50x10/50x10  4. wyciskanie żołnierskie 5x10/5x10/6x10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x10/6x10/7x8 6b. uginanie ramion ze skrętem 6x10/6x10/7x8 +12min aero wszędzie prawie ciężko #-P   MAŁA MISECZKA Pół dnia przespałam, więc więcej nie wciągnę chyba, że uszami się [...]

Waga -0,5 poszła, oj czuję że zbliżam się ku końcowi a kraty nie ma %-), aero robię po treningu jakieś 15-20 min max, i raz w tygodniu w DNT Tabatę. Do 13 post, może wydłużę tak do 15 żeby było 18h 8-)

Siadam tak aby uda były równolegle do podłogi, może troszkę poniżej tej granicy, aero robię po treningu a Tabata 1x w tyg w DNT ;)

W terenie też pobiegamy, po prostu kręcę aero od razu po siłowym, jutro natomiast w DNT idę na roleczki poszaleć.

Farmer całkowicie integruję się z Tobą tym brakiem sił Mój dzisiejszy trening też nie wypadł najlepiej - biorę pod uwagę czy nie zrobić sobie tygodnia przerwy od ciężarów , zostawić tylko aero . Pozdro.

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała na koniec 4 serie przyciągania kolan do brzucha na drazku 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/c2878205398f4229a10546fb85deaaba.png Bardzo dobry trening. Klatę czułem dobrze, pompa przyzwoita. Powróciłem do WL zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

[...] / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/c879ff95a55f4055af545f245d867340.png Dobry trening, oby więcej takich. MC chyba lzej niz ostatnio albo mi sie wydawało. Drążek średnio wszedł, [...]

DT wf w szkole %-) a wiec aero tak lacznie z 30min przed oczywiscie porcja bcaa. 15 min po zarcie :)

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/0b2fc38161704c108bbffff429d495be.png No wiec tak nadal spore osłabienie, bo przeziebienie trzyma, ale nie było tragedi na treningu. W wl [...]

[...] i mogłem sie przyłozyc na 110%, teraz moze byc troche trudniej bo praca, wiec nie wyobrazam sobie np. na pierwszych zmianach zebym wstawał jeszcze wczesniej niz o 4 i krecił aero na czczo... Ale za pewne postaram się jak tylko bede mógł ;d :-] A co do kalorii nie pamiętam dokładnie, w wolnej chwili poszukam to najwyżej ci na pw wysle, musiałbmy [...]

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

[...] pewno za wiele by sie nie udało dodac, bo nie chce mi sie wiecej żrec. Marzec jeszcze na pewno masa, a potem może już powolutku będę schodził z kaloriami, a od maja dodawał aero. Ale nie ukrywając chciałbym już byc po redu, gdzie metabolizm jak rok temu nakrecony jak poyebany, wysoka wrażliwosc insulinowa i co najlepsze mimo dodawania kalorii [...]

[...] nie dodałem, bo cos czułem bark tak dziwnie i nie chciałem ryzykowac. Reszta w sumie spoko, na małych ciezarach ale wolne i dokładne ruchy ;-) Pompka bardzo dobra. brak aero bo w tym tyg drugie zmiany wiec nie było nawet jak za bardzo, brakowało czasu. I jakies tam filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=krH4CI70J60 [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /SFD/Images/2015/12/31/99752556e1d647308eae6b53f140d1b9.png Bez aero bo nie było czasu/ A poza tym trening dobry, w wycisku jeszcze jakis tam zapas jest. Arnoldki cos na luzie mogłem w koncu dodac składanka miazga jak zawszeac Tyle w [...]

[...] / 15x30kg 3 serie po 15 pow 4b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/3069b067dc72482bbb84918b87675930.png Taki lajtowy trening. ogólnie znowu jakos brak checi i zmęczenie odczuwalne. srednio weszło, ale bez [...]

[...] 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Szrugs ze sztangą 4x15-12 55 x 35 :)) jako "rozgrzewka" 15 x 60 12 x 70 12 x 90 15 x 90 < 3 oszukane aero jutro Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed -HyperFusion 6kap po Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, [...]

[...] Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Dzisiaj po trneingu poszedł Hi-Anabol Protein, smak czekoladowy. Dla mnie smak ekstra, coś jak te stare SFD [...]

[...] w diecie. Nie będę dokładnie pisał rozkładu btw, wszystko będzie wieczorem na nowej wypisce startowej. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 40g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Dzisiaj tka powąchałem capsy thermo fusiona, to ostro yebią paprykami, pieprzami itp %-) Ale potliwość wyraźnie [...]